4 egészséges stratégia az anyagcseréd serkentésére és a fogyásra
Nagyon fontos, hogy naponta 5 ételt egyél és fizikailag aktív legyél. Általában napi egy óra testmozgás elegendő.
Valószínűleg több embert ismer, aki olyan szerencsés, hogy gramm híján bármit megehet, amit akar. Hogyan lehetséges ez? Vannak trükkök körül serkentik az anyagcserét?
Úgy tűnik, hogy a gének tartalmazzák, hogy az anyagcseréd lassú vagy gyors. Mindannyian azonban tehetünk valamit anyagcserénk szabályozásáért és stimulálásáért.
Gyakran előfordul az is, hogy az élet egy szakaszában gyors az anyagcserénk, Egy bizonyos kortól kezdve azonban azt tapasztaljuk, hogy hízunk és egyre nehezebb megszabadulni ezektől a plusz kilóktól.
De ez egyáltalán nem indokolja a kétségbeesést. Csak meg kell változtatnia bizonyos szokásokat, és a következő tippeket figyelembe kell vennie mindennapjaiban az anyagcsere serkentése érdekében.
1. Nem a hipokalorikus diétákra
Ez az első hiba, amelyet rendszeresen elkövetünk, amikor fogyni próbálunk: Úgy döntünk, hogy kevesebbet eszünk, zsír nélkül és nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket készítünk, hogy megkapjuk a korlátozó étrendi követelmények képes teljesíteni.
De tisztában van-e a szervezete következményeivel is? Vigyázz magadra:
Minimális kalóriaigény
Egészségünk szeretetéért naponta 1000 és 1200 kcal között kell fogyasztanunk. Ha kevesebb energiát veszünk fel, lelassul az anyagcserénk, és az anyagcsere sebessége csökken.
Nem csak nem fogyhatunk le, hanem egészségünket is kockáztatjuk. Tényleg nem éri meg!
Glükóz az anyagcsere serkentésére
A korlátozó étrend megakadályozza ezt Az agy, az izmok és az egész szervezet igényeinek megfelelő vércukorszint fenntartása. Ha hiányzik az energia, nem tudják ellátni a funkciójukat. Vigyázzon erre!
Elveszítjük az izomtömeget
Ismerősnek tűnik számodra, amikor a fogyás a megereszkedett bőrrel jár? Kevés dolog néz ki olyan csúnyán, mint a megereszkedett bőr, amely az izomtömeg lebontása után marad.
A korlátozó étrend szó szerint éhezésre kényszerít minket és ezt A testnek vissza kell esnie a tápanyagtartalékokra, amelyek még mindig elérhetők számára.
Hol kezdődik a szervezet? Nál nél az izmok, és ha a hipokalorikus étrendet hetekig folytatják, akkor tápanyagát a tüdő és a szív sejtjeiből kapja.
2. Igen reggelire az anyagcsere serkentésére
A reggeli elfogyasztása alapvető és szükséges szokás, amelyet reggel az anyagcserénk fokozására használunk. Ennek a tippnek a lista tetején kell lennie, ha egészséges módon szeretne fogyni.
Tudnia kell, hogy a testünk az övé Szabályozza a glükóz- és inzulinszintet Meg kell.
Tehát, ha megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítunk számára azonnal felkelése után, nem kell spórolnia a rossz időkre, és kevesebb zsírtartalékot képez a gyomrán és a combján.
Vegye figyelembe a következő alapvető tippeket, hogy az anyagcseréjét már a reggelitől elkezdhesse.
3. Integrálja a változó intenzitású fizikai tevékenységeket a mindennapjaiba
Egészséges életmódodba mindenképpen beletartozik a napi legalább fél órás testmozgás, például egy séta. Sok ember számára azonban ez nem elég a testmozgáshoz, hogy fokozza az anyagcserét és égesse a felesleges zsírt.
A megoldás? További edzés a testünk számára, egyszerű gyakorlatok, amelyek mozgásba hozzák a szervezetet és fokozzák az anyagcserét. Egy nap tehát a következő tevékenységeket tartalmazza:
- Séta 30 percig
- Fuss 10 percig
- Mászás a lépcsőn (egyszerű feladat, amely nem igényel további időt, csak tudatosan kell döntenie a lift és a lépcső ellen)
- További 20 perc testmozgás a keringés megindításához, pl. Tánc, aerobic ...
Ennek elvégzése napi egy óránál nem hosszabb.
4. Sok kis étkezés a nap folyamán
Ha családi génjeink lassú anyagcserét eredményeztek, a súlycsökkenés legrosszabb hibája az étkezés elhagyása.
Az a döntés, hogy nem vacsorázik, vagy reggeli nélkül kezdi a napot, csak riasztási állapotba hozza a testét, ami a tápanyagok hiánya miatt tartalékként zsírlerakódást képez.
De ha 5-6 ételt fogyasztunk a nap folyamán, a szervezet megtalálja egyensúlyát.
Ne habozzon, és állítson össze napi 5-6 ételt úgy, hogy kevés finomított lisztet, kevés édességet és készételeket tartalmazzon.
Ehelyett keressen magas százalékot friss zöldségek, egészséges fehérje, zsíros halakból és lazacból származó egészséges zsírsavak, és 6-8 pohár vizet a napi étrendben. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat.