4 egyszerű lépés a fogyáshoz és az éhség megszabadításához - inspiráció minden nap
Karcsúbb lesz a derekad, és teljesebbnek érzed magad ezen okos diétás tippek segítségével.
* Élvezze a fűszereket. Szórjon forró mártást a töltelékre, és használjon borsot vagy paprikát a serpenyőben főzött ételekben. Válassza a fűszeres ételeket - valójában sokkal kielégítőbbek az éhség szempontjából - állítják Johns Hopkins szakemberei. Az ízek koncentrált robbanása gyors jóllakottsági üzenetet küldhet az agynak.
* Egyél egy almát naponta. Kezdje étkezését egy almával, és a kutatások szerint összességében kevesebbet fog enni. Ennek a gyümölcsnek az étkezési rosttartalma (egy átlagos alma 4-5 gramm rostot tartalmaz) részben felelős lehet ezért az éhségteljes ételért. Egyél szilárd almát: az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik 15 perccel a tésztaétel előtt ettek almát, 15 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik - a teljes alma alternatívájaként - fogyasztottak. alma vagy alma paszta.
* Ismerje meg, mit jelent a jóllakottság. Lehet, hogy étkezés után valóban tele van, de lehet, hogy nem veszi észre. A legtöbb ember nem is tudja, milyen a jóllakottság, ezért ezek az emberek továbbra is esznek - magyarázza egy amerikai táplálkozási szakember. Gyakorold a következő gyakorlatot: törekedj a "háromnegyedre való elégedettség" gondolatára. És ne feledje: igaz az a gondolat, hogy az agyának időre van szüksége a jóllakottság érzésének regisztrálásához.
* Készítsen olyan zsírkészletet, amely "elvékonyítja" Önt. A zsír lassítja a gyomor és a belek megemésztésének sebességét, de ha a jamszt eszik, akkor nem minden zsír egyenlő. Kísértésbe eshet, hogy azt gondolja, hogy a finom steak zsírja lényegesebb, mint az avokádóé, de valójában fordítva van.