4 egyszerű gyakorlat a derék karcsúsítására

gyakorlat

1. gyakorlat: a szerelmi fogantyúk célzása

Kezdő pozíció: hanyatt fekve, hajlított lábakkal, csípő szélességű lábakkal.

Alternatív mellkasi hajlítás mindkét oldalon, hogy megérintse, a rugalmasságától, a borjú közepétől, a bokától vagy a lábujjaktól függően. Azáltal, hogy minden hajlítással megpróbálunk tovább menni.

4 készlet 10-ből minimum, 15 ideális esetben.

A változat: minél jobban meghúzza a lábát, annál nehezebb.

2. gyakorlat: a ferdék burkolása

Kezdő pozíció: oldalt a hajlított alkaron, a lábak egyenesek.

Tartsa a hüvely helyzetét legalább 15 másodpercig. Átáll.

A változat: emelje fel a karját függőlegesen.

Tízszer kell ismételni mindkét oldalon.