4 egyszerű tipp a dohányzásról való leszokás súlygyarapodása ellen (tesztelve)
A dohányzásról való leszokás súlygyarapodása nem csak mítosz, hanem sok esetben tény. Elég okos tehát ahhoz, hogy egy kicsit közelebb kerülj ehhez a jelenséghez, és megnézhesd, miért van és hogyan tudsz leendő nemdohányzóként megfelelően ellensúlyozni.
Mert egy dolog biztos: Még akkor is, ha híznia kell a dohányzásról való leszokás után, ennek nem kell elkerülhetetlen ténynek lennie.
Ez a cikk megadja azokat az eszközöket, amelyekre a dohányzásról való leszokás után jól fel kell készülnie bármilyen súlygyarapodáshoz.
Téma áttekintése:
Hogyan alakul ki a súlygyarapodás a dohányzásról való leszokásból?
Néhány nem dohányzó, aki egész életében nem dohányzott, szeret mosolyogni a dohányzókon, akik aggodalmukat fejezik ki a súlygyarapodás miatt.
Tudományosan bizonyított azonban, hogy a dohányzás hirtelen abbahagyása valóban súlygyarapodáshoz vezethet.
Henri-Jean Aubin párizsi szenvedélybeteg-orvos által végzett vizsgálatok szerint az utolsó cigaretta utáni egy hónap után már 1,1 kg zsírgyarapodás tapasztalható. Egy év után már 5 kg. A volt dohányosok 14% -a pedig már 5 év alatt 10 kg fölött hízott.
Ennek az adatalapú súlygyarapodásnak sok oka van. A következő felsorolásban az ügy végére érünk. És mi adjuk meg a leghatékonyabb eszközöket, amelyekkel hadat üzenhet a dohányzás hirtelen leszokásából adódó esetleges súlygyarapodásnak.
Súlygyarapodás a lelassult anyagcseréből
A nikotin belégzése fokozza az anyagcserét. Éppen ezért most bebizonyosodott, hogy a cigarettáknak nincs nyugtató hatása, még akkor is, ha a nyugtató cigarettát stresszes helyzetben lévő dohányosok továbbra is ilyennek tekintik.
A nikotin stimuláló hatású, hasonlóan a kávéhoz. A nikotin által okozott felgyorsult anyagcsere gyorsabban égeti el az ételt és a zsírt, mint a nem dohányzóknál.
Ezért az erős dohányosok gyakran vagány emberek. Annak ellenére, hogy néha sokat esznek. A dohányosok gyakran mozgalmasabbak, mint a nem dohányzók, ami a stimuláló nikotin közvetlen következménye is.
Ha egy dohányos egyik napról a másikra felhagy a dohányzással, és így kivonja testéből a szokásos nikotinadagot, akkor ennek a személynek az anyagcseréje is lelassul. Ez a hatás mérhető és körülbelül 200 kilokalóriát jelent, amelyre a testnek szüksége van egy most már lassabb metabolikus motorral és ezáltal a lelassult szívveréssel.
Ha egy korábban erős dohányos a dohányzás abbahagyása után is megkapja ezt a 200 kilokalóriát, a test zsírgá alakítja őket, ha túl keveset mozog. Nyilvánvaló, hogy a dohányzásról való leszokás után a lelassult anyagcsere miatti súlygyarapodás megelőzésének kulcsa az elegendő testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.
A nikotin megvonása utáni metabolikus hatások meglehetősen gyorsan csökkennek. Legkésőbb 6–12 hónap elteltével a dohányzásról való leszokás után az anyagcsere-motor újra működik, mint egy egészséges ember, akit nem érint a nikotin.
Súlygyarapodás a nikotinpótlás és a helytelen étrend miatt
A dohányzásról való leszokás után fontos, hogy a szokásos cigarettának megfelelő alternatívák legyenek készen. Ezeket az alternatívákat mindig úgy kell megválasztani, hogy előnyösek legyenek az egészségre nézve.
Ez azt jelenti, hogy a dohányzás helyett nem édességekhez kell nyúlnia, hanem inkább alma vagy cukor nélküli rágógumihoz.
A dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodás ellensúlyozása érdekében a nikotinpótlót mindig úgy kell megválasztani, hogy alacsony kalóriatartalmú legyen, és legjobb esetben még egészséges is.
A rágógumi, a gyümölcs és a zöldség mellett egy korty vizet gyakran tekintenek megfelelő nikotinpótlónak. A víznek nincs kalóriája. A pohár víz elérése alternatívát jelenthet a cigaretta után nyúlás szokásának, különösen a dohányzásról való leszokást követő nehéz kezdeti időszakban.
A víz átmossa a szervezetet, és a víz nagyon pozitív hatással van a bőrre és az összes szervre. Tehát a víz optimális nikotinpótló.
A dohányzásról való leszokás után a diéta természetesen szintén döntő szerepet játszik. A dohánytól való tudatos tartózkodást az egészség és az erőnlét felé irányuló tudatos lépésként kell tekinteni. Tehát a frissen sült, nemdohányzók számára könnyű alaposan szemügyre venni az étkezési szokásokat is.
Ha nem akar hízni a dohányzásról való leszokás után, akkor figyeljen a vitamin- és rostdús étrendre, és amennyire csak lehetséges, kerülje a szénhidrátokat.
Súlygyarapodás a túl kevés testmozgás miatt
A súlygyarapodás megelőzésének legjobb módja még mindig a dohányzással töltött idő gyakorlása. - Gerhard Rogler a zürichi egyetemi kórházból
Ha meg akarja akadályozni a súlygyarapodást a dohányzás abbahagyásával, akkor kezdettől fogva hozzá kell szoknia a további mozgás gondolatához. Mindenki meghatározhatja maga számára a mozgás fogalmát, és a mozgás intenzitását saját fizikai állapotához igazíthatja.
Általánosságban elmondható azonban, hogy különösen azoknak, akik hosszú ideig nem mozogtak, vagy csak keveset mozogtak, lassan kezdjék el visszaszerezni testüket.
A friss levegőn tett séták különösen alkalmasak a kezdők számára. Egy kilométerrel indul, és fokozatosan bővíti a távolságokat. A lift használata helyett felmászhat a lépcsőn. Ezt az ötödik emeletig szokássá teheti.
A lépcsõmászás nagyon jó módja annak, hogy bonyolultabb módon minél több mozgást hozzunk a mindennapokba.
Ha valamivel jobb állapotban van, kicserélheti az autót kerékpárra, kocoghat és gyakorolhatja saját testsúlyát, például fekvőtámaszt, felhúzást stb.
A csapatsportok is nagyon jó lehetőséget kínálnak a kellemes és a hasznos kombinálására. Mert a hasznos testmozgás mellett időt tölt más emberekkel a csapatsportokban, ami társadalmi jólétének is kellemes.
Ha meg akarja akadályozni a súlygyarapodást a túl kevés testmozgás miatt, akkor nincs több kifogása. Mert a mindennapi életben és a szabadidőben rengeteg lehetőség kínálkozik a testmozgásra.
Genetikai hajlam a súlygyarapodásra a dohányzás után?
Van, akinek genetikája annyira hajlamos, hogy nagyobb valószínűséggel hízik, mint más kortársak.
Ezeknek az embereknek természetesen különösen nehéz fenntartani súlyukat a dohányzásról való leszokás után. De még őket sem elkerülhetetlenül elítélik a testtömeg növelésére, miután tudatosan lemondtak a dohányról.
A tudatos táplálkozás és a rengeteg testmozgás révén a genetikailag kedvezőtlen állapotú emberek hatékonyan ellensúlyozhatják a dohányzásról való leszokás miatti súlygyarapodást.
Természetesen az ilyen embereknek különösen a testükre kell hallgatniuk. És szemben a természetesen karcsú emberekkel, egy kicsit nehezebb számukra a súlyukat ott tartani, ahol szeretnék.
Megfelelő akarattal és kitartással azonban a genetikai akadályok is leküzdhetők.
Következtetés
Az egyének fizikai állapotától függően átmeneti súlygyarapodás várható a dohányzásról való leszokás után. Mivel a nikotin felgyorsítja az anyagcserét, és így egy dohányos gyorsabban éget kalóriát, mint egy frissen sült nemdohányzó.
A dohányzás abbahagyása után a nikotin bevitelének hirtelen elvesztése napi kb. 200 kilokalória különbséget eredményez, amelyet a nemdohányzónak ezen felül meg kell égetnie. Ez a különbség azonban idővel eltűnik, amikor a szervezet nikotin nélkül alkalmazkodott a mindennapokhoz.
A tudatos táplálkozás és a megfelelő testmozgás a kulcs a dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás elleni küzdelemben.
A dohány által okozott egészségkárosodáshoz képest az ideiglenes súlygyarapodást nem problémának, hanem kihívásnak kell tekinteni az egészséges és füstmentes jövő felé vezető úton.
Henri-Jean Aubin párizsi szenvedélybeteg-orvos szerint a volt dohányzók több mint 20 százaléka absztinencia első hónapjában még súly helyett is fogy.
Már leszokott a dohányzásról? Ha nem, kezdje el felfedezni a mi Füstmentes tanfolyam 4 hét alatt leszokni a dohányzásról.