4 gyakorlat a falhoz, hogy otthon testet adjon!
Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, felszerelés nélkül is lehet edzést végezni. Valójában gyakorlatok és variációk sokaságát kell elvégezni egyszerű tárgyak, például szék, fal, fotel stb. Ezek olyan tárgyak, amelyek többnyire már jelen vannak az otthonában; így nem feltétlenül kell kiegészítőkbe fektetnie. Valójában a test izmainak bekapcsolása és a hát megerősítése érdekében itt van 4 gyakorlat a falhoz.
1 - Gyakorlatok a falhoz: A szék
Ha korábban végzett keresztedzést vagy kardioerősítést, akkor valószínűleg elvégezte a szék gyakorlását. Sokan rettegnek, mert ez a gyakorlat megköveteli az alaptest kondicionálását, de nagyon hatékonyan testet alakít. Mint sejtette, ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álló helyzetben kell állnia, háttal a falnak. Aztán lejön, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal. Természetesen vigyáznia kell arra, hogy ne ássa és ne ívelje a hátát. Ezután meg kell őriznie a pozíciót az előzőleg meghatározott ideig.
2 - Emelt szivattyúk
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez fekvő helyzetbe kell hoznia magát a tenyerén és a falhoz ragasztott lábán nyugodva. Ezután ugyanazt a mozdulatot kell elvégeznie, mint egy klasszikus fekvőtámasznál, és leereszti a karjait, anélkül, hogy kiürítené a hát alsó részét. E mozgás során meg fogja kötni a karok és a váll izmait. Próbáljon meg 4, legalább 10 fekvőtámaszt készíteni, hogy jól megdolgoztassa az izmait.