4 gyakorlat a jobb légzés érdekében
Míg a légzés természetes, a jó légzés korántsem veleszületett. A nyugodt és mély légzés azonban oxigént ad az agynak és a szöveteknek, lehetővé teszi a stressz jobb kezelését, a jó alvást és még a fájdalom ellenőrzését is! Itt van 4 gyakorlat a légzés javításához.
1- Koncentráltabb a szalmának köszönhetően
Ezzel a gyakorlattal megtanulsz belélegezni, de mindenekelőtt nyugodtan lélegezz ki, és ürítsd ki a levegőt a tüdődből. És hogy jobban szabályozza a lélegzetének áramlását. Minél többet edz, annál könnyebb meghosszabbítani a kilégzést erőltetés nélkül.
- Állva vagy ülve, egyenesen, vegyen egy szívószálat, és tegye a száj elé.
- Inspiráljon először lassan az orron keresztül, nagyon gyengéden, mintha gyengéden belélegezné egy virág vagy parfüm illatát.
- Várjon 1 másodpercet, majd lélegezzen ki a félig nyitott szájon keresztül, nagyon finoman fújjon be a szalmába, mintha egy parázs felélesztené. Érezd, ahogy a hasa növekszik.
- A lejárat végén, kissé összehúzza a hasat, hogy a lehető legteljesebben ürítse a tüdőt.
- Várjon 1 másodpercet és végezz tíz teljes lélegzetet, miközben próbálod meghosszabbítani a lejáratot.
A tábla: először a lassú légzésre összpontosítson. vizualizálja az orron keresztül bejutó és a szájon keresztül kilépő levegőt a lehető leglassabb légzéssel.
2- Kevesebb stressz a hasi légzéssel
A pihenéshez elengedhetetlen annak ismerete, hogy miként kell lélegezni a gyomorban (mint a csecsemők). De ez gyakran ellentétes természetes légzésünkkel, amelyet gyakran a "felső" végez, vagyis csak a mellkas felfújásával, ami jelentősen csökkenti a légzési képességünket. Kár !
- Álljon fel, fejen és háton egyenesen, vállak ellazultak, terítsék szét a lábad medence szélességét.
- Helyezze az egyik kéz hátulját lapos a hát alsó részén (a hát alsó részén), a másik tenyér pedig a has alsó részén (a köldök alatt). Mozgás nélkül lélegezzen természetesen, gondolkodás nélkül, és néhány pillanatig figyelje a has mozgásait.
- Kezdje ürítéssel maximális levegő a tüdőből, miközben hosszú ideig kilélegzik a szájon keresztül (mint a "szalma" gyakorlatban).
- Ezután lassan lélegezzen be és mélyen az orron keresztül, miközben felfújja a hasát, és érezze, hogy a hasra tett kéz megemelkedett.