4 gyakorlat a puha karok legyőzéséhez - nők d; Ma; hui

A jól izmolt karok szebbek a tengerparton, de a mindennapi életben is hasznosak! Nehezebb csomagok hordozásához enyhítse a vállproblémákat és kerülje a csukló sérülését.

Mielőtt elkezdené néhány emlékezetes tipp

• A foglalkozást mindig kezdje egy kis bemelegítéssel, és a végén feszítse meg az izmokat.
• Az erőfeszítés előtt lélegezzen be, és kilégezze.
• A könyök sérülésének elkerülése érdekében fontos a bicepsz (izmok a kar elülső és felső oldalán) és a tricepsz (a kar hátsó részén) munkájának egyensúlya.
• Ha nincsenek súlyzók, a kulacsok is megteszik.
• Az alkalmazott súlyok megválasztása az egyes személyek morfológiájától és atlétikai képességeitől függ. Nem kell túl sokat venni, a mozgás számít.

4 gyakorlat a puha karok legyőzéséhez

1. A tricepsz és a bicepsz működtetésére

Pozíció: Helyezze magát guggolásba, mellkasával előre

Mozgalom: Húzza vissza a karokat, forgassa el és hozza előre a karokat

Izmok működtek: bicepsz brachii és triceps brachii

Próbák: 3 sorozat 15 ismétlés

Súly: 1 kg kezdőnek, 3 kg megerősítettnek

Puha karok végén

Femmes D'Aujourdhui (@femmesdaujourdhui_belgique) által közzétett videó 2015. augusztus 4-én, 11:41 PDT

2. Vállra dolgozni

Pozíció: Álljon fel egyenesen, egyik lába háttal, karja az oldalán.

Mozgalom: Emelje fel a vállát és engedje le.

---