4 gyakorlat a strandtörölközőn, hogy megerősítse a hasat

Feladva 07-26-15, 9: 34-kor - Frissítve: 07-28-15: 10: 54-kor

megerősítse

Nyaraláskor a prioritás a pihenés. De egyben lehetőség a sziluett újjáépítésére is, hogy a fejben és a testben is jól kezelje a visszatérést. Yakisan Cagdas sportedző néhány tippje az álom hasizmainak faragására, miközben a törülközőn fekszik.

Itt van egy 4 gyakorlatsor, amelyet együtt kell követni a has összes izmának, a középsőnek, az oldalsónak, a ferdének.

1. gyakorlat: A mellkas felemelése

Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, lábak hajlítva sarokkal érintsék a feneket. A kezed a fülek szintjén helyezkedik el, a karok vállmagasságban kinyújtva vannak. A fejed a földön van, és az eget bámulod.

A gyakorlat abból áll, hogy a fejét és a mellkasát (felfelé menet mindig fújjon és lefelé lélegezze be) a lehető legmagasabbra emelje, állát szabadon engedve a mellétől. A hatékony munkavégzéshez hajtson végre 5 sorozat 15 ismétlést, 45 másodperces helyreállást számítva az egyes készletek között. Nincs annál jobb, hogy megerősítsük a hasizmok magját

2. gyakorlat: erősítse meg a ferde irányokat

A kiindulási helyzet ugyanaz marad: a hátadon fekve, hajlított lábakkal és sarokkal a fenéken. Ezúttal a gyakorlat magában foglalja a bal térd és a jobb könyök egyidejű megemelését, hogy azok megérintsék egymást. Ugyanakkor a fejet és a vállakat le kell emelni a földről.