4 gyakorlat a vékony derékhoz és a szélesebb csípőhöz
- Cristina Popov
- 2019. december 20. 3 perc olvasás
Ha úgy gondolja, hogy a széles csípő és a kontraszt létrehozása a derék és a comb kerülete között elengedhetetlen eleme a vonzó megjelenésnek, és úgy gondolja, hogy még nem rendelkezik ezzel a konformációval, akkor nem kell csüggednie. Végezze el a széles csípőre vonatkozó gyakorlatsorozatokat, és hamarosan megcsodálja a tükörben a kapott eredményeket.
A jól körülhatárolható alak eléréséhez sok fegyelemre és a testformáló gyakorlatok helyes irányára van szükség. Lehetséges a comb területének tónusának javítása, a lerakódott zsírok kiküszöbölése, ugyanakkor kerek, szilárd megjelenés és a derékkal szembeni lényeges kontraszt elérése.
Íme az Eva.ro által felajánlott fő gyakorlatok a széles csípő számára:
1. Oldalhajlítás súlyzókkal
A különböző szögekben végzett mozgás biztosítja a sziluett körvonalazását. Ehhez a gyakorlathoz elülső izmokra lesz szükség.
Hogyan kell csinálni:
- álljon fel egyenesen, mindkét kezében tartson egy 2 kg-os súlyzót;
- nyomja jobb lábával, miközben oldalra lép jobbra;
- hajlítsa meg a térdét és tolja vissza a combokat;
- engedje le a karjait, hogy bekeretezhesse a jobb lábát, és mindig előre nézzen;
- nyomja a jobb lábával, mozgassa a súlyát a bal lábán, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- végezz 12 ismétlést 3 sorozatban.
2. Oldalsó emelők súlyzókkal
Ez a gyakorlat a combok és a hasizmok külsejére összpontosít.
Hogyan kell csinálni:
- kezdje úgy, hogy egyenesen áll fel, mindkét kezében 2-3 kg-os súlyzóval;
- tartsa kinyújtva a jobb lábát, és kezdje oldalra emelni. Hagyja, hogy a súlyzó súlya a lábán nyugodjon;
- haladjon lassan előre, és emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tud;
- lassan engedje le a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- ismételje meg 15-ször 3 sorozatban.
3. Combemelés
Ez a gyakorlat emlékeztetni fogja a gyermekkori játékokra, ideális a felső láb és a fenék izmainak gyakorlásához.
Hogyan kell csinálni:
- kezdje úgy, hogy egyenes háttal fekszik a földön;
- hajlítsa térdeit derékszögben, és tartsa a lábát a padlón;
- karjait tartsa egyenesen a teste mellett, és tenyerét helyezze a padlóra;
- lélegezzen és nyomja meg a sarkait, emelje fel a csípőt, meghúzva a farizmokat és a medence területén lévő izmokat;
- támassza fel a testét a hát és a váll segítségével, egyenes vonalat képezve a térdeivel;
- tartsa 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- ismételje meg 15-ször 3 sorozatban.
4. Szumó stílusú séta
Ideális gyakorlat a quadriceps erősítésére.
Hogyan kell csinálni:
- kezdje függőlegesen állni, a lába nagyobb távolságban legyen, mint a válla között;
- a lábujjaknak kifelé kell mutatniuk;
- hajlítsa meg térdeit, és tolja hátát és combjait hátra, mintha egy székre akarna ülni;
- tartsa az állát egyenesen és hajoljon le, amíg a csípője párhuzamos lesz a padlóval;
- jobbra lép a pozíció megtartásával;
- menjen 10 lépést előre jobbra, majd 10 lépést balra;
- maradjon a lehető leg soványabb, hogy ösztönözze az intenzív zsírégetést;
- ismételje meg háromszor mindegyik lábnál, 4 sorozatban.
Ne feledje, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a széles csípőre gyakorolt gyakori elvégzése megértetni fogja veled, hogy irányíthatod az alakodat, és még akkor is, ha kitartóan és türelmesen elérheted a kezdetektől fogva. Az idő előrehaladtával szokássá válik, és képes lesz reflexszerűen végrehajtani a mozdulataikat, folyamatosan javítva a test megjelenését.