4 gyakorlat egyszerre izomépítéshez és zsírvesztéshez
Egyszerre izomgyarapodás és zsírvesztés igazi kihívás. Itt megtudhatja, hogyan történik
Minden sportolónak ismernie kell ezt a 4 gyakorlatot
Az izomépítés és a zsírvesztés két olyan madár, amelyet sokan szeretnének egy csapásra megölni, de valójában a két cél nagyon ellentétes. Az izomépítéshez van egy Túl sok kalória szükséges, de egy a zsírvesztéshez Kalóriahiány.
Anna Swisher, amerikai sporttudós és súlyzós edző szakértő tud egy trükköt, hogyan lehet még mindig izomtömeget építeni és csökkenteni a testzsír százalékát. És a lehető legtöbb izomcsoportot egyszerre használó sportgyakorlatok segítségével. Fontos az is, hogy a napi kalóriabevitel nagyjából megfeleljen a napi szükségletnek, vagyis ne egyél túl és ne tarts be szigorú diétát.
A legjobb gyakorlatok
Guggolás
„A guggolás az étkezési piramis alapjának sportos megfelelője. Ezek az abszolút standard gyakorlatok, amelyek kihívást jelentenek a test legnagyobb izomcsoportjainak, nevezetesen a farizmoknak és a comb elülső izmainak. ”- magyarázza Swisher. Ha egyszerre szeretné erősíteni a karját, akkor kettlebellt vagy súlyzót is tarthat a kezei között.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Deadlift
A holtversenyek, mint a guggolás, az erőnléti edzések egyik alapja. Súlyzót emelnek fel a padlóról, és ismét leeresztik, a hátát egyenesen tartva. Ez egyszerre edzi a farizmokat és a hátsó combizmokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tisztít
A tisztítások a holtpont teljesítményváltozata. Ismét egy súlyt gyorsan leemelnek a padlóról, majd a bicepsz göndör segítségével vállszinten katapultálnak. Ezután visszaengedi a súlyt a földre, és megismétli a mozdulatsort. Ez a komplex gyakorlat egyszerre edzi az erőt és az állóképességet - azonban a rossz testtartás elkerülése érdekében mindenképpen képzett edzőnek kell megmutatnia.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Guggolás vállpréssel
Ez a teljes testgyakorlat biztosítja az erős lábakat, feszes karokat, valamint a vállakat és a tricepszeket is edzi. És ez így működik: Veszel két súlyzót, és vállmagasságba helyezed őket. Ezután guggol, majd felemeli a két súlyzót, hogy a karjai teljesen kinyújtódjanak. Ezután engedje vissza a súlyzókat vállmagasságra, és ismételje meg a folyamatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket