4 hét az egészségedért - Diéta; Táplálkozás - 3. oldal
1. NAP
Reggeli
Spenót omlett:
2 tojásfehérje és 1 egész tojás
1/2 csésze friss spenót és hagyma
2 evőkanál feta sajt
1 muffin
2 teáskanál világos margarin
1 csésze narancslé vagy grapefruit
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
100 g reszelt tonhal
3 kis szeletelt főtt burgonya
5 nagy olajbogyó
1/2 csésze borsó
50g Feta sajt
1 evőkanál olívaolaj és ecet
4 emésztő keksz
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
Pulykás szendvics:
100 g pulykamell, bőr nélkül, a sütőben
1 zsemle graham
2 teáskanál ketchup, mustár, saláta és paradicsom
1 csésze saláta
1 evőkanál olívaolaj és ecet
1 csésze bogyó
2 teáskanál csokoládé szirup
2. NAP
1 csésze gabona
2 evőkanál szőlő
1 csésze sovány tej
1 banán
1/2 csésze friss gyümölcslé
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
Ebéd
Pulyka étel:
1 ragasztó töltött
75g pulykamell
1 evőkanál áfonyalé
1/2 csésze petrezselyem
1 alacsony zsírtartalmú joghurt
1 narancssárga
Falatozás
Mit akar a snack listából
1 adag lasagna spenóttal
1 chifla graham
2 teáskanál világos margarin
3. NAP
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 banán
1 csésze sovány tej
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
Ebéd
1 vegetáriánus hamburger
2 teáskanál ketchup, mustár, saláta és paradicsom
1 joghurt
50g mandula
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
1 vegetáriánus hamburger
1/2 csésze főtt barna rizs
75g mexikói kukoricadarab mártással
4. NAP
1 közepes narancssárga
1 csésze gabona
1 csésze sovány tej
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
Lazac saláta:
2 csésze szeletelt paradicsom és apróra vágott petrezselyem
150 konzerv lazac hagymával
2 teáskanál könnyű majonéz
1 chfla graham
2 teáskanál világos margarin
1 könnyű joghurt 2 teáskanál mézzel
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
1 csésze tészta
1/2 csésze paradicsomszósz
2 evőkanál sajt
2 csésze petrezselyem és más apróra vágott zöldségfélék
1 evőkanál olívaolaj ecettel
1 gyümölcs joghurt
5. NAP
1 joghurt
1 csésze friss bogyós gyümölcs vagy darab friss gyümölcs
2 emésztő keksz
2 teáskanál mogyoróvaj és zselé
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
Ebéd
150 g szeletelt pulyka
1 teáskanál mustár, saláta, paradicsom
1 chfla graham
1 szilva
2 ábra
1 alacsony zsírtartalmú joghurt
Falatozás
Mit akar a snack listából
Vegetáriánus burger
2 teáskanál ketchup, mustár, saláta, paradicsom
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
2 evőkanál szőlő
1 banán
6. NAP
1 szelet görögdinnye
3 tojásfehérje
1 teáskanál margarin könnyű
1 briosa
1 csésze sovány tej
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
Ebéd
150 g tonhalkonzerv
1 evőkanál könnyű majonéz
saláta, paradicsom,
1 ragasztó
1 barack
1 csésze tej
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
Vacsora
1 csésze zöldségleves
200g enyhén elkészített hal
1 evőkanál olívaolaj, fűszerek és citrom
1 főtt spárga
2 teáskanál világos margarin
1 sült burgonya
1 evőkanál tejföl
7. NAP
1 alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
1 evőkanál szőlő
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
2 teáskanál krémsajt
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
150g pulyka
2 teáskanál sovány majonéz, saláta, paradicsom
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1/2 csésze sárgarépa szelet
1 csésze apróra vágott gyümölcs
Falatozás
Mit szeretnél az uzsonna listából
100g főtt csirkemell
1/2 csésze főtt barna rizs
2 teáskanál világos margarin
1 főtt brokkoli
1 chifla graham
1 gyümölcs joghurt
Megjegyzések (9)
A MARGARINE-t el kell távolítani az étrendből .
Megpróbálom és várom, hogy lássam, hogyan érzem magam egy hónap múlva. Köszönöm
Nem látom az uzsonnák listáját: P
Ez az, amit régóta keresek. Nagyon szépen köszönjük! KIVÁLÓ, AMIT TETTET NEKÜNK. HELLÓ !
Azt hiszem, ez egy kiegyensúlyozott megoldás, amelyet megpróbálok
Az uzsonna lista az 5. oldalon található. 4 hét 4 hétig, majd az 5. oldalon a snack lista. Sok szerencsét!
A FELSŐ DIÉTÁBAN NEM TALÁLHATOM A NAPLISTA LISTÁT, KÉRJEM ÍRNI A VÁLASZT A CÍMRE
Holnap az első órában, mielőtt elmegyek a házból, elkezdem a diétát, valójában a diétát. 2 éve tartottam egyet, amely napi 1500 kalóriát tartalmazott, de mindennap ugyanazt kellett fogyasztania, és unatkozott. Ez eredményt adott, remélem, hogy ezt is, talán egy hónap múlva kombinálom. Nagyon örülök, hogy közzétetted, és még egyszer találkozunk itt, hírekkel.
Az étrend meglehetősen könnyűnek tűnik, kiegyensúlyozott kalóriabevitel mellett, könnyen elkészíthető és változatos, hogy ne hozzon létre olyan rutint, amely akaratlanul is unalmat hoz. Ami számomra kevés hátránynak tűnik, az egy jelentős beruházás (hatékonyabb azok számára, akiknek saját jövedelmüket kifejezetten élelmiszerre szánják). De úgy érzem, hogy hiányzik az étkezések idejének meghatározása, hasznos lett volna megjelölni bizonyos betartandó időket, például másfél órás távolságot a reggeli és az uzsonna között, vagy a reggeli és ebéd között 3-4 órás szünetet. Egy másik dolog, amelyet számomra jelezni látszik, az a súly, egy tál egy homályos kifejezés, amely különböző méretekben és formákban megtalálható, nagy eltérésekkel, egyik emberről a másikra (a tálat én személy szerint a csésze duplájának tekintem, vagyis valahol 400-500 g között van). Nagy lelkesedéssel próbálom ki, és várom, hogy érezzem magam, hogyan érzem magam egy hónap múlva a rezsim kezdetétől! További jó munkát.