4 hét karcsúsító 3. hét - magas fehérjetartalmú étrend
BIZALOM …… Türelem
A cél elérésének első minősége: Türelem (1 hét alatt nem leszel olimpiai bajnok !). Mindig meg kell adnia magának elérhető és ésszerű célokat, de elegendő időt is elérnie azok eléréséhez.
Példa: - 10kg
- 1. hónap –6–7 kg
- 2. hónap –3–4 kg
Nem mindig a súlyban gondolkodom, mert fizikai aktivitással a súly torzulni fog. Az izom nehéz, másrészt az alakja karcsúbb, és ez az eredmény a legfontosabb. Használjon szabószalagot a mérések elvégzéséhez és a haladás megtekintéséhez.
Vigyázz a megvilágosodottakra
Nem feltétlenül kevésbé kalóriatartalmú, de gyakran drágább.
Az 1. hetekben betiltom az alkoholt, majd mérsékelek: 1 pohár bor = 80 kal
Semmilyen ételt tilos betiltani, kivéve mindig az első hetet, hogy csökkentse a test valódi szükségleteit. Fokozatosan hozzáadjuk a szervezetünk biológiájának egyensúlyához szükséges tápanyagokat, majd a jövőben kis aranyos bűneitek helyreállnak, de mindig és újra ésszerű mennyiségben.
A diétát a nyugalom és a főzés másik módjának felfedezésének örömében kell végrehajtani.