4 hét) Út a póréhagyma-D psmf (94; 83kg; 106; 93cm) étrendhez és a fogyás - 3. oldal

Re: Út a póréhagymához:-D psmf

nak,-nek Wannabe hulk »2015. március 27. 10:43

psmf

a PSMF kiválóan alkalmas Önnek (kickstartként). De kezdj el gondolkodni azon, hogy miként szeretnéd felépíteni az étrendet a PSMF szerint.

Sok szerencsét és mindenekelőtt kitartást!

Re: Út a póréhagymához:-D psmf

nak,-nek hatamura »2015. március 27. 11:33

MöchtegernHulk írta: Szia hatamura,

a PSMF kiválóan alkalmas Önnek (kickstartként). De kezdj el gondolkodni azon, hogy miként szeretnéd felépíteni az étrendet a PSMF szerint.

Sok szerencsét és mindenekelőtt kitartást!

végül valaki, aki tud írni

előtt a psmf diéta után a Kh 1gr/kg-ra, majd egy hét múlva 1,5g/kg-ra, majd 2gr/kg-ra. zsír, majd 0,8 gr/kg, majd 1 gr/kg. A fehérjét emelem 1 gr/kg-ra, majd 1,5-re, majd 2 gr/kg-ra

Fokozatosan növelem a kalóriákat 200. lépésben, amíg el nem érem a teljes követelményemet. Aztán elkezdek egy humán étrendet 100–200-as hiánnyal.

Megpróbálom úgy felosztani a makrofelosztást, hogy minimális mennyiségű zsírt kapjak. Tehát körülbelül 0,8–1 g zsír/kg, fehérje 1,8–2 g/kg és a többi szénhidrát.

valami ilyennek fog kinézni