4 jógapozíció, amelyek néhány perc alatt teljesen megváltoztatják a hangulatot - Andreea Raicu
A borongós téli napok és a kinti hideg megzavarhatja hangulatunkat. Legközelebb fejjel lefelé ébred, nyújtsa ki a matracot, és végezze el ezeket a jógapozíciókat, amelyek néhány percen belül megváltoztatják a hangulatát.!
Tudjuk, hogy néha Ön sem tartózkodik a vizein, főleg egy fárasztó munkahelyi nap után, és amikor a program véget ér, kint már sötét van. A hangulat megváltoztatására néha a legjobb módszer az, ha megmozgatja testét, és hagyja, hogy élvezzen néhány jógapozíciót, majd néhány perc meditáció következik. És meglátod, hogy olyan vagy, mint az új!
Íme néhány jógapozíció, amelyeket bárki megtehet, és amelyek élénkítő hatással bírnak:
Setu Bandha Sarvangasana pozíció - 8 teljes lélegzetvétel
A ManifestingMoksha (@manifestingmoksha) által megosztott bejegyzés 2018. július 9-én 19: 33-kor PDT
Ez egy inverziós testtartás, amely serkenti az endorfinok felszabadulását a testben.
Álló helyzetből hajlítsa meg a térdeket, és hozza a talpakat a lehető legközelebb az üléshez, miközben a kezek a test mellett vannak kinyújtva.
Emelje fel a hátat, majd az ágyékot, a gerincet gördítve a gerinccel, majd húzza meg a vállakat, amíg össze nem tudja illeszteni a kezét a háta mögött. Ha feszesen tartja a fenekét, jobb egyensúlyban lesz. Tartsa a testtartást 8 teljes lélegzetvételig.
2. Adho Mukha Svanasana, vagy helyezze a kutyát arccal lefelé - 8 teljes lélegzetvétel
Jacqui Noël • Jógaoktató (@jacquinoelyoga) által megosztott bejegyzés 2018. december 19-én, 11: 04-kor, PST
Ez egy klasszikus jóga testtartás, amely elősegíti az agy vérkeringését, így több energiát generál, miközben a gerincet egyenesen tartja.
A térd és a tenyér támasztó helyzetéből emelje fel a hátulját, ügyelve arra, hogy a farkcsont a mennyezetre kerüljön. Ha a mobilitás nem teszi lehetővé, hogy sarkait a földre helyezze, ne feszüljön rajta. A legfontosabb az, hogy a hátad egyenes maradjon, tenyerét és ujjait nyomja a földhöz, és kissé hajlítsa meg a térdét, ha úgy érzi, hogy a gerinc így kiegyenesedik. Tartsa a testtartást 8 teljes lélegzetvételig.
3. Virabhadrasana II pozíció - 8 teljes légzés mindkét oldalon
A jóga által megosztott bejegyzés - Fernanda Raiol (@fernandayoga) 2018. október 11-én, 16: 15-kor PDT
Ez a testtartás mozgásba hozza a vért, a szívverés fokozódik, és érzed, hogy ég a combod, miközben a boldogság hormonjai felszabadulnak.
Üljön le a matracra, egymástól távolabb lévő lábaival, feszítse meg a hasát, és a jobb lábának talpát mutassa a matrac eleje felé. A kezek a váll szintjén feszülnek, feszülten és széttartott ujjakkal vannak ellátva.
Hajlítsa meg a jobb lábát, és engedje le a törzsét a lehető legalacsonyabban, előbbre hozva a pubit, hogy fenntartsa a jobb gerincét. Tartsa a testtartást 8 teljes lélegzetvételig, majd végezze el ugyanazt a mozgást a láb megváltoztatásával.
4. Uttanasana helyzet - 8 teljes lélegzetvétel
Diandra D (@dana_diandra) által megosztott bejegyzés 2019. február 26-án, 5:21 PST-kor
Ez a testtartás lehetővé teszi az agy megfelelő oxigénellátását és az egész test energiáját. Nagyon jó, ha a testét nagyon merevnek érzi a hideg vagy az irodában töltött nap után, mert megdolgoztatja a csípőt, az ágyéki területet és a combokat.
Üljön a matracon, széttartott lábakkal a csípőjénél, tenyérét hozza össze a mellkasánál, feszítse meg a hasát és mélyen lélegezzen be, miközben meghosszabbítja a gerincét.
Hajoljon előre a kilégzésen, amíg tenyerével megérinti a matracot. Hajlítsa be a térdeit, hogy a mellkasa közel érezze magát a combjához. Ez segít abban, hogy a gerinced egyenes maradjon.
Fogja meg a könyökét a tenyerével, lazítsa meg a nyakát és a vállát, hagyja, hogy törzse nyugodtan lógjon. Végül a teljes törzset 8 teljes lélegzetvétel erejéig kissé balról jobbra járhatja.