4 kardio gyakorlat, amit otthon végezhet EVO Fitness
A szív- és érrendszeri testmozgásnak nem feltétlenül kell az edzőterem négy falán belül zajlania. A rendszeres edzésprogram kiegészítése az edzőteremen kívüli funkcionális edzéssel a megfelelő módszer a hatékony fitneszhez. Ezt akár a saját nappalijában is megteheti: Sokféle hatékony kardiógyakorlat létezik, amelyekhez alig vagy egyáltalán nincs szükség felszerelésre bárhol, bármikor elvégezhető.
Bevezetünk 4 egyszerű, de nagyon hatékony kardio gyakorlatot, amelyek funkcionális edzésmódszereken alapulnak, és amelyeket könnyedén elvégezhet otthon.
4 CARDIO GYAKORLATOK HÁZON
1. Ugró emelők
Első pillantásra egy klasszikus körkörös edzés, de az ugró emelők eegyszerű és hatékony kardió gyakorlat, hogy bárhol megteheti. Csak annyit kell tennie, hogy ezt a gyakorlatot a saját négy falába helyezze, egy kis hely és néhány jól illeszkedő és jól párnázott sportcipő. Az ugró emelők nagyon hatékonyak (akár 100 kalóriát is elégethetnek 10 perc alatt), de megterhelhetik az ízületeket.
Az ugró emelők ideálisak a nagy intenzitású edzés részeként, mivel csak néhány ugrás növeli a pulzusszámot. A Jumpig aljzatok nem járnak jól bizonyos számú ismétlés esetén. Ez jobb, Állítson be egy időzítőt egy-két percre, és ugráljon tovább, amíg meg nem szól. Tartson egy kis szünetet a lélegzetvételhez, és ismételje meg a folyamatot.
2. Ugrókötél
Az ugrókötél az az egyik legjobb kardió gyakorlat és ezért már régóta megalapozott az ökölvívás világában. A kombináció Ritmus, sebesség, koordináció és mozgékonyság nem csak javítja az általános erőnlétet, hanem lehetővé teszi megolvasztja a nem kívánt zsírlerakódásokat.
Az ugrókötelek sokféleképpen használhatók, ezért ideálisak otthoni edzéshez. Könnyen beilleszthetők bármilyen edzésprogramba és rövid idő után eredményeket mutatnak. Tegye egyiket bizonyos számú ugrás, vagy előre meghatározott időtartamú ugrás - attól függően, hogy mi felel meg neked és az edzésednek a legjobban. Csak egy ugrókötélre van szüksége, és az egyik leghatékonyabb kardió edzésre van lehetősége.
3. Hegymászók
Ez a kardió gyakorlat erősíti a magját és javítja az állóképességét - és ehhez nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy bizonyos készségekre. Álljon fekvőtámaszba, és tartsa karját a lehető legmozdulatlanabban. Lábaival futó mozgást utánoz. Ennek a gyakorlatnak van hasonló edzéshatások, mint a kocogás, ehhez azonban nem kell elhagynia a házat.
A gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében bontsa le Köredzés egy és végezz 30-60 másodperces készleteket. Például egy teljes test edzés így nézhet ki: váltakozva 10 hegymászó és 10 fekvőtámasz.
4. Burpees
A Burpees egy elismert körzeti edzés, amely a legjobb 30-60 másodperces készletek kivégezték, azzal azonos hosszúságú szünetek minden mondat között. Ez a teljes testgyakorlat elsősorban edzés Kar, mellkas, farizom és comb - és ezért ideális és hatékony kardio gyakorlat, amelyet könnyedén végezhet otthon.
A Burpees a funkcionális edzés tökéletes példája. Függőleges állványról a guggolásba, majd a deszka helyzetbe kerül, vissza a guggolásba és végül felugrik. A Burpees hatékony, de ugyanúgy rendkívül kimerítő. Ha még nem szokott hozzá a nagy intenzitású kardio gyakorlatokhoz, kezdjen lassan, és fokozatosan építsen elegendő erőt a gyakorlat befejezéséhez.