4 kg lefogyása 4 nap alatt Mi a Natman diéta

Reggeli:

Egy kávé (vagy tea, cukor nélkül) Fél grapefruit

Ebéd:

Saláta salátából és két paradicsomból
150 g steak (marhahús, csirke vagy pulyka) grillezve olaj vagy vaj hozzáadása nélkül
1 alma

Vacsorázni:

2 kemény tojás (helyettesíthető 150 g pulyka- vagy csirkemellel)
Zöldbab (vagy brokkoli vagy spenót) Fél grapefruit

Reggeli:

Egy kávé (vagy tea, cukor nélkül) Fél grapefruit

Ebéd:

Saláta saláta
150 g grillezett steak (marhahús, csirke vagy pulyka)
1 nagy pohár paradicsomlé (zeller és/vagy tabasco megengedett)

Vacsorázni:

Cukkini vagy karfiol
Zöldbab, brokkoli vagy spenót
Cukrozatlan almaszósz

Reggeli:

Egy kávé (vagy tea, cukor nélkül) Fél grapefruit

Ebéd:

Saláta saláta
150 g grillezett steak (marhahús, csirke vagy pulyka)
1 alma

Vacsorázni:

Főtt paradicsom
150-200 g grillezett csirke
1 nagy pohár szilvalé

Reggeli:

Egy kávé (vagy tea, cukor nélkül) Fél grapefruit

Ebéd:

2 kemény tojás (vagy 150 g pulyka vagy csirke)
Zöldbab, spenót vagy brokkoli
1 nagy pohár szilvalé

Vacsorázni:

Saláta saláta
150 g grillezett steak (marhahús, csirke vagy pulyka)
Egy csésze cukrozatlan ananászlé

Reggeli:

Kávé (vagy tea cukor nélkül)
0% joghurt
Egy szelet kenyér margarinnal
Egy gyümölcs

Falatozás:
Egy gyümölcs

Ebéd:

150 gr vörös káposzta vinaigrette-ben
150 gr lazac fóliában főzve
150 gr zöldbab
100 gr párolt burgonya
100 gr fehér sajt 0%
Egy gyümölcs

Vacsorázni:

Egy tál zöldségleves
Egy szelet kenyér
50 g fóliában főtt lazac
200 g brokkoli

Reggeli:

Kávé (vagy tea cukor nélkül)
0% joghurt
Két szelet kenyér margarinnal
Egy gyümölcs

Falatozás:

Egy gyümölcs

Ebéd:

150 gr vörös káposzta vinaigrette-ben
150 gr lazac fóliában főzve
150 gr zöldbab
100 gr párolt burgonya
100 gr fehér sajt 0%
Egy gyümölcs

Vacsorázni:

Egy tál zöldségleves
Egy szelet kenyér

---