4 kg-mal kevesebb zsír 4 hét HSD után nincs izomvesztés Louisa tapasztalati jelentése
Nekem van barátommal együtt 4 hétig csinálta a HSD-t, mert mindketten meg akartunk szabadulni egy kis zsírtól a nyárra, és megnéztük, mennyi izom van most "alatta".
Az a tény, hogy ketten voltunk, nagyon megkönnyítette a dolgokat, összejöhet motiválja egymást és nem kell féltékenynek lennie egymás ételeire.
Lousia megtette: Miután 4 hetes nagy sebességű étrend (HSD) 4 kg-mal könnyebb lett és csúcsformában van.
27% KFA be
22% KFA. Louisa még az ereje értékeit is részben növelni tudta a HSD alatt! Valószínűleg az elveszettek 4 kg tiszta zsír.
Louisa randevúi a HSD előtt és után
- Kor: 23 év
- Magasság: 1,63 m
- Testzsírszázalék: 27% - 22% KFA (-5%)
- Súly: 59,1–55,0 kg (–4,1 kg)
Erőértékek a HSD szerint
(nincs 1RM, csak edzősúlyon 3-4 × 8-12 ismétlés esetén.)
- Zömök + 5 kg
- A fekvenyomás következetes
- Holtemelés + 2,5 kg
Louisa tapasztalata a HSD-vel kapcsolatban
Nagyon hasznos: a HSD listája az élelmiszerekről
Az adott időszak élelmiszer-választéka természetesen nem volt túl nagy a makrospecifikációk miatt, de ez kissé megkönnyítette az időnket - meg kell Gondolj keveset a vásárlásra és az előkészítésre és a követés szupergyors.
Az is jó volt, hogy át tudtad menni a Ételjavaslatok listája azonnal megkezdődhetett. Nagyszerű lenne, ha ez idővel kibővülhetne, hogy ne kelljen magának megfelelő ételeket keresnie.
A változatosság annak ellenére, hogy nélkülözte - Louisa tippjei
Abban az időben már hiányzott a gyümölcs, de ha tudja, hogy "csak" 4 hét van, akkor jól kibírja.
Sokat ajánlanék különböző fűszerekkel stb., hogy az olykor monoton ételeket megfűszerezzék.
Például sok alacsony zsírtartalmú kvarkot ettem, ami azt jelenti, hogy valamivel több szénhidrátot fogyasztottam az ajánlottnál, de ez nagyon jó Fokozza az ízét pelyhekkel vagy porokkal, néha vízzel keverjük össze rázásként, hogy változást hozzunk létre.
Hé, mielőtt tovább olvasol. Erősen ajánljuk a 100% -ban ingyenes e-mail fitnesz tanfolyamot dokumentálandó (több mint 30.000 diplomás). 10 e-mail leckében tökéletes bemutatást kap a fogyás, az izomépítés és az egészség tudományosan megalapozott világába.