4 kihívást jelentő gyakorlat, amely kalóriát éget gyors videó - 20 évig ápolja a hozzád hasonló nőket
Valentin Vasile edző a videóban megmutat néhány fizikai gyakorlatot, amelyeket mindannyian végezhetnénk reggel. Az Advantages fitnesz- és táplálkozási kérdésekkel foglalkozó szakembere néhány gyakorlatot javasol, amelyeket otthon is végezhet. Bár kissé összetettebbek, megkönnyíti őket abban a gondolatban, hogy magas a kalóriatartalma.
1. Álljon fel, engedje le a karjait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Győződjön meg arról, hogy a combok nyújtva maradnak, és a kezek merőlegesen vannak elhelyezve.
A gyakorlat második részét a deszkára térdelve hajtják végre.
2. Gyakorolja a derék, a comb, a fenék tónusát
Forgassa a karokat oldalra, a torzót csavarva; ismételje meg 1 percig.
3. Térdhajlítás oldalirányú kinyúlással
Kiváló gyakorlat a comb és a fenék számára.
4. Gyakorolja a zsírégetést
Végezzen csavaró mozdulatot karjaival oldalra, kissé a helyére ugrva.
Ez jó szív- és érrendszeri edzés.
Mivel a testmozgás jót tesz az étrendnek, ha fogyni akarunk, vagy energiával töltünk el, Valentin Vasile edző néhány étrendi javaslatot tesz.
Tanuljon meg különbséget tenni a valódi és az érzelmi éhség között. Ne rohanjon minden alkalommal a hűtőszekrényhez, amikor ezt a késztetést érzi. Igyon egy nagy pohár vizet, adjon magának 10 percet arra, hogy időt töltsön egy másik tevékenységgel, amely leveszi az elmédet az ételtől, és ez idő után nézze meg, hogy éhes-e még. Ha nem, ez azt jelenti, hogy csak egy érzelmi impulzus volt az étkezés és nem a szerves, és ha az éhségérzet súlyosbodott, az azt jelenti, hogy a testének valóban új tápanyagra van szüksége. Az érzelmi és a szerves éhség közötti nagy különbség az, hogy az első hirtelen, nagy intenzitással jelentkezik, míg a szerves éhség fokozatosan romlik.
Sokan tudják, hogy a legnagyobb kihívás nem a fogyás, hanem a testsúly fenntartása. Ugyanez vonatkozik a hizlalásra is. Ha néhány hetes kulináris túlsúly elegendő néhány plusz kiló felvételéhez, például a téli ünnepek alatt, a zsír kilogrammjának fenntartása érdekében, az ezt követő minden nap magas kalóriabevitelre van szükség. A túlsúlyos férfinak, aki 150 kilogrammot nyom, napi 4500 kalóriát kell elfogyasztania a súlyának fenntartása érdekében, ami 3 nagy menüt jelent gyorsétteremből vagy akár néhány kilogramm tisztább ételből, például gyümölcsből.
Ha úgy érzed, hogy nem eszel semmit, és még mindig hízol, akkor azt tanácsolom, hogy írj egy darab papírra mindent, amit eszel és iszol, beleértve az egyes étkezések idejét és a mennyiségeket. Csodálkozva látja majd, hogy valójában sokkal többet eszik, mint azt valaha is gondoltátok volna! A fogyás és a súlygyarapodás olyan jelenségek, amelyek tökéletesen magyarázhatók az ember által elfogyasztott ételek mennyiségével és minőségével, semmi mással. Most azonnal vegyen elő egy darab papírt, és kezdje el megírni minden elfogyasztott szilárd ételt, snacket vagy italt. Tedd ezt 7 napig. A hét végén gondosan elemezze, amit írt. Ennek 70% -a van, amiért nincs meg a kívánt test. Miután azonosította azokat a szokásokat, amelyek megakadályozzák a fogyást, szüntesse meg őket egyenként.