4 másodperc sport, ideális az egészségre - CSID Mi történik Doktor
Világszerte a koronavírus-járvány táplálta az ülő életmódot, ami nem jó jel az egészségre. Ha ebben az időszakban kísértésbe estünk, hogy együnk többet, kaotikusan és egészségtelenül, és a testmozgás teljesen hiányzott, akkor meg kell értenünk, hogy a legkisebb erőfeszítés is számos előnnyel járhat a test számára.
Kis edzések, nagy előnyök
Edward F. Coyle, az UT Austin Kineziológiai és Egészségügyi Oktatási Tanszékének orvosa, professzora és kutatócsoportja megállapította, hogy 4 másodperc ötórás sprint segít javítani a zsíranyagcserét és csökkenteni a triglicerideket.
"A zsíranyagcsere kulcsa az izmok aktiválása; nem szabad túl sokáig inaktív állapotban hagyni őket. Ezek a sprintek nagyon hatékonyak "- mondta Coyle az Healthline-nak.
Coyle tanulmánya hajlamosnak tűnik azokra az emberekre nézni, akik sok időt töltenek a kanapén, különösen azoknál, akik ülő munkát végeznek: napi nyolc órát kell a számítógép előtt ülniük.
A kutatók nyolc önkéntest (négy nőt és négy férfit) toboroztak laboratóriumukba, hogy nyolc órán át tartózkodjanak. A nyolc óra egyetlen fizikai aktivitásuk egy speciális kerékpáron végzett 4 másodperces sprinteket jelent, óránként ötször. Kis számítással ez óránként 20 másodperc edzést vagy napi 160 másodperc edzést jelentene.
Mikor kell edzeni, ugyanolyan fontos
A tanulmány másik fontos szempontja, hogy a képzést beépítsük egy munkanapba.
"Ha a zsíranyagcsere megszűnik, a délutáni edzés már nem olyan hatékony" - magyarázza Coyle.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy munka után edzőterembe járni nem jó ötlet. Minden testmozgás jót tesz az egészségének.
"Ez egy érdekes része a kutatásnak, amely kiemeli a nappali testmozgás fontosságát. Japánban például a munkahelyen egy órát szánnak a testmozgásra. Az olyan cégeknek, mint a Google és a Facebook, vannak játszóterek, amelyek elősegítik a munkahelyi tevékenységet ”- magyarázza Dr. Guy L. Mintz, a New York-i kórház szív- és érrendszeri egészségügyi osztályának igazgatója.