4 meglepő tipp, hogy lapos gyomorod legyen napi 7 perc alatt - gyorsan és jól fogyj le

Ma meglátjuk, hogyan lehet lapos hasa napi 7 perc alatt.

Valójában a lapos gyomor sok ember számára komoly gondot jelent.

A fogyás nagyon jó, de gyakran fennáll ez a hasi probléma, amely továbbra is fennáll. 5 vagy akár 10 kilót is leadhatunk, mindig az a benyomásunk, hogy ez a zsír a hasban mindig ott marad, bármit is és azt, hogy lapos hasa lehet, ahogy a lányok képein látható a magazinokban.

Ma megmutatom neked ebben a cikkben azokat a hibákat, amelyeket elkövetsz, amelyek megakadályozzák, hogy lapos hasad legyen, de különösen azt is, hogyan lehet ezeket kijavítani. Tehát együtt fogjuk látni:

1. A 4 leghatékonyabb módszer a lapos has elérésére,
2. Lépésenkénti cselekvési terv a gyors eredmények érdekében,
3. Konkrét példa arra a rutinra, amelyet lapos hasam gyakorol.

Egy utolsó megjegyzésem, amelyet elkezdenék mondani, az az, hogy semmi, amit itt megmutatok, nem csoda. Ezek bevált és hatékony módszerek, de az egyetlen tényező, amely valóban működni fogja őket, vagy sem: TE !

Napi erőfeszítéseket kell tennie, és változtatnia kell szokásain, de hidd el, hogy az eredmények és az ebből eredő elégedettség, akár a teljesítmény érzése, akár a testalkata miatt, megéri.

1. A 4 leghatékonyabb módszer a lapos has kialakulásához

Sok embernek sikerül az egész test zsírvesztése, de még mindig fennáll a duzzadt gyomor problémája. Ezt a problémát számos tényező okozza:

• Túl gyenge keresztirányú izom,
• Kifeszített rekeszizom,
• Lokalizált zsírraktározás a hasban és a túlzottan megduzzadt gyomor,
• Rossz testtartás.

Próbáljon most azonosítani fő problémáját, hogy időt takarítson meg, és személyre szabhatja saját cselekvési tervét, hogy lapos hasa legyen.

Keresztirányban dolgozzuk

Sokan, akik laposabb gyomrot szeretnének elérni, tucatnyi és tucatnyi ropogós felülést végeznek a végbél és a ferde munkák elvégzésére, de gyakran elfelejtik a keresztirányú munkát.

A keresztirány a legfontosabb izom, ha lapos gyomrot szeretne. A keresztirányú az izom a rectus mögött (a képen piros színnel keretezve).

Pirosan a haránt hasizom

Feladata a szervek megtartása, valamint a lapos és szilárd gyomor megtartása. Az izmos és tónusú haránt tehát megakadályozza, hogy hasa előre tolódjon, és lapos hasi megjelenést kölcsönöz.

A keresztirányú munka lehetővé teszi a testtartás javítását és a test összes izomzatának támogatását, különösen azáltal, hogy a hátát egyenesen tartja.

A keresztirányú munka ezért alapvető fontosságú az egészség szempontjából, és még a rectus femoris munkája előtt is kiváltságosnak kell lennie olyan ropogósorozatokkal, amelyek szintén hatással lehetnek a gyomor előre tolására.

Itt van egy kis példa a keresztirányú munka rutinjára, amelyet kétnaponta megtehet. Ez a rutin legfeljebb 5 percet vesz igénybe, és meglehetősen gyorsan eredményt ad (ha természetesen rendszeres vagy, természetesen)

1. Tábla az oldalán: 1 perc mindkét oldalon
2. Dinamikus tábla (az ellentétes lábak és karok felváltva emelésével)
3. Ventrális tábla: kudarcig

Ez a kis rutin alkalmas kezdőknek és megerősítetteknek is, és össze kell kapcsolni a következő gyakorlatokkal, amelyeket még gyorsabb eredmény érdekében bemutatok Önnek. Ismételje meg legalább háromszor pihenőidő nélkül.

A rekeszizom feszítése lapos gyomorra

A has duzzadásának gyakran figyelmen kívül hagyott oka, a kitágult rekeszizom ennek ellenére sok emberben jelen van.

---