4 módja annak, hogy több kalóriát égessen el
Az egész napos ülés talán a legrosszabb dolog, amit tehetsz a testeddel. Izmaid kevesebb zsírt égetnek, és a vér lassabban áramlik. Ráadásul nagyobb a magas vérnyomás, a rossz koleszterin és az extra has kockázata. Még akkor is, ha időt szán a mindennapos edzésre, üljön össze a számítógép előtt, és a nap hátralévő részében elveszítheti ezeket az előnyöket.
A rendszeres felkelés és mozgás ellensúlyozhatja ezeket a problémákat. Ideális esetben minden órában fel kell kelnie, körbe kell járnia, fekvőtámaszt kell tennie, néhány lökést és guggolást, vagy bármit megtehet. De ez nem mindig lehetséges, ha betartja a határidőt, és gyakorlatilag az asztalához van láncolva. Tehát itt van néhány módja annak, hogy kalóriát égessen edzés közben.
Húzza meg a hasizmait
A deszka remek. De nem ők az egyetlen olyan gyakorlat, amely megdolgoztatja a hasizmaidat és a központi izmokat. E szavak elolvasása után is próbálkozzon ezzel: húzza meg a hasizmait, mintha valaki csiklandozna. Tartsa néhány másodpercig, engedje el és ismételje meg 10-szer. Egy másik jó gyakorlat, amely az alsó hasizomra irányul: emelje fel a lábát néhány centivel a padlóról, dobja ki és tegye vissza. Ismételje meg, amilyen gyakran csak lehet.
Tegyen egy kis táncot
Ha néhány furcsa pillantás zavarja, ez jó móka. Gondoljon egy táncolható dallamra (vagy hallgasson, ha tud), majd bólogasson a fejével, vonja meg a vállát, és kapja meg a barázdáját. Nem csak kalóriát éget el, de jobb kedvre deríthet!
Hangolja be a lábát
Nyújtsa ki a lábait, amíg párhuzamosak a padlóval, és összpontosítson a quadok (a combok előtti izmok) meghúzására. Tartsa néhány másodpercig, lassan térjen vissza, és azonnal ismételje meg. A nagyobb ellenállás érdekében pihentesse az egyik lábát a szemközti bokán, hogy nagyobb súlyt kapjon, amikor kiegyenesíti a lábát. Gyakorold azt is, hogy a lábad golyóira borulsz, miközben megnyomod a borjaidat. Fogja és engedje el, miközben visszahozza a sarkát a padlóra.
Legyen izgul vele
A lábfej megütése, az ülésen való gördülés és az általános mozgás anélkül, hogy valóban felkelne, napi több száz kalóriát eredményezhet. (Van egy neve: NEAT, az inaktivitás termogeneziséhez.) Érintse meg az íróasztalát az érintőceruzával, nyújtsa ki a karját, döntse meg a fejét egyik oldalról a másikra a nyak kiegyenesítéséhez, nyissa ki és csukja be a kezét, ujjait hozza össze, és üljön egyenesen - csak mozogjon tovább!
Ezek a tippek segítenek ébren maradni a nagyon mozgalmas napokon, de törekedjen arra, hogy legalább óránként felkeljen, ha teheti. Természetesen törekedjen arra, hogy az edzőterembe vagy a szabadba sétáljon, vagy fusson hetente néhányszor a legjobb eredmények és a teljes testedzés érdekében.
Szeretne még több Jenna Fit tippet? Iratkozzon fel a heti hírlevelemre! És kérjük, ossza meg az alábbi motivációs idézeteket.