4. nap Spárgacsökkentő étrend 5 étkezéssel és kb. 1200 kcal / nap
Átvehető reggeli
2 szelet kenyér
50 g szemcsés krémsajt
20 g méz
0,2 l alacsony zsírtartalmú tej
5 evőkanál homoktövis narancssárga nedű
0,2 l kenyérital
Ásványvíz
Tegye a krémsajtot a kenyérre, és kenje rá a mézet. A homoktövis és a narancssárga nedűt jól felverjük a tejjel, és jól lehűtve tálaljuk. Igyon kenyéritalt ásványvízzel (elősegíti az emésztést és erősíti az immunrendszert).
318 kcal (1331 kJ), 13,3 g fehérje, 4,5 g zsír, 55,7 g szénhidrát (4,6 BE)
Snack között
Homoktövis és narancs ital
0,2 l író
4 evőkanál homoktövis narancssárga nedű
1 teáskanál búzakorpa
Habverővel írót, homoktövis narancssárga nektárral és búzakorpával.
112 kcal (468 kJ), 7,4 g fehérje, 1,0 g zsír, 17,3 g szénhidrát (1,4 BE)
.
Ebédelni
Színes tavaszi saláta
Vékonyan hámozza meg a spárgát, a végdarabokat bőségesen vágja le. Adjunk hozzá 1 teáskanál vajat, cukrot és sót a vízhez, és főzzük a spárgát a rudak vastagságától függően 15-18 percig, majd engedjük le.
Közben mossuk meg a salátát, és vágjuk fel harapásnyi darabokra. Vágja a hagymát és az újhagymát karikákra, a kaliforniai paprikát csíkokra, a retket pedig szeletekre. Tálaljuk a saláta hozzávalóit a maradék spárgával. A tejfölt krémesre keverjük, sóval, borssal, paprikával és citrommal ízesítjük, és a salátával mártogatósként tálaljuk. 1 szelet kenyérrel tálaljuk.
284 kcal (1188 kJ), 14,1 g fehérje, 11,1 g zsír, 29,2 g szénhidrát (2,4 BE)
Snack között
Kenyér banánnal
1 szelet szezámos keksz
1 teáskanál félzsíros
1 kis banán
0,1 l kenyérital
Ásványvíz
Kenje meg félig zsírral a kekszet, vágja hosszában a banánt, és takarja le vele a kenyeret. Igyon kenyéritalt bőséges ásványvízzel.
156 kcal (653 kJ), 2,5 g fehérje, 1,7 g zsír, 32,6 g szénhidrát (2,7 BE)
vacsora
Töltött tojás sonkával
1 kemény tojás
40 g lazac sonka
1 evőkanál gyógynövényes krém fraîche
1 evőkanál joghurt
1 szelet pumpadarab
2 csésze tea
A tojást felezzük, kanállal távolítsuk el a sárgáját, és keverjük össze a krémmel és a joghurttal. Töltse vissza a keveréket a tojás felébe egy csövek segítségével. A lazac sonkával és egy szelet pumpernikkelrel
szolgál. Igyon hozzá 2 csésze teát.
295 kcal (1234 kJ), 21,8 g fehérje, 13,1 g zsír, 24,7 g szénhidrát (2,1 BE)
Összesen 1165 kcal (4874 kJ), 59,1 g fehérje, 31,4 g zsír, 159,5 g szénhidrát (13,3 BE)