4 ok, amiért nem fog fogyni
"Csak 1-2 kiló, ennél többet nem akarok leadni." Ismered ezt a gondolatot? Nem hiszem, hogy találkoztam eddig senkivel, aki nem kívánta volna, hogy legalább egy kicsit kisebb legyen a súlya. Eltekintve attól a ténytől, hogy a skálán szereplő szám semmit sem mond a fizikai egészségi állapotáról és teljesen túlértékelt, a legtöbb ember iránti vágy a jó alakra vágyik.
De miért nem működik? Miért makacs a csípőjén a font? A fogyás alapelve valójában meglehetősen egyszerű. Ha kevesebb energiát vesz fel táplálék formájában, mint amennyire a testének szüksége van, ez azt jelenti, hogy a hiányzó energiát tartalékok fedezik (beleértve a zsírlerakódásokat is). Az eredmény: lefogy.
De sajnos, vagy mondjuk szerencsére, testünk sokkal összetettebb, mint egy belső égésű motor. Ezért néha a fogyás nem működik, pedig úgy gondolja, hogy mindent jól csinál.
Minden test egyéniség, így nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás a fogyáshoz, de 4 oka van, amely gyakran megakadályozza a fogyást:
Energiamérleged nem negatív
Mint már az elején említettem, a fogyás elve eleinte viszonylag egyszerű: az energiamérlegének negatívnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. De honnan lehet tudni, hogy a mindennapokban vagy a testmozgás során mennyi kalóriát fogyaszt el naponta? Sajnos a legtöbb online kalóriaszámológép nem túl megbízható. Egy táplálkozási szakember vagy fitneszedző nagyjából kiszámíthatja a teljes egyensúlyt (az alapanyagcsere plusz a testmozgáson keresztüli forgalom).
Tegyük fel, hogy ismeri a kalóriaigényét, még mindig nagyon gyakran előfordul, hogy egy étel kalóriáját alulbecsülik, vagy a testmozgással elfogyasztott kalóriákat túlbecsülik. Az eredmény: pozitív vagy semleges energiamérleg. Tehát mielőtt aprólékosan megpróbálná megszámolni a kalóriákat (ami soha nem működik 100% -ban), inkább az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania tápanyag-sűrű és alacsony kalóriatartalmú ételekkel (pl. Gyümölcs és zöldség).
Túl keveset eszel
Most biztosan felteszi magának a kérdést: "Nem a fogyás az, ha kevesebbet eszünk a kelleténél?" Igen, ez így van, de mégsem szabad összekeverni a kevesebbet és a keveset. Ideális esetben 200–500 kcal-kal csökkentheti a kalóriabevitelt diéta alatt. Minden, ami meghaladja ezt és 3 napnál tovább tart, egyfajta vészhelyzetbe hozza a testét.
Ennek eredményeként megpróbálja az összes rendelkezésre álló kalóriát a lehető leghatékonyabban felhasználni, és jelentősen csökkenti a test energiaigényét. Végül is minden a túlélésről szól. Ennek eredményeként logikusan leáll minden olyan folyamat, amelyet a testsúly csökkentésére vagy az izomépítésre használnak. Hiszen nem életfenntartásra szolgálnak.
Tehát már nagyon keveset eszel, és még mindig nem fogysz. A legrosszabb akkor következik be, amikor újra normálisan kezdesz enni. A tested most tartalék módba kapcsol. Ez azt jelenti, hogy felhalmozza az összes energiát, amit a zsírraktáraiban kaphat. Ez az úgynevezett jo-jo effektus.
Elértél egy fennsíkot
A diéta kezdetén szinte figyelni lehetett a fontok zuhanását, de valamikor a mérlegen a szám stagnált, és csak nem akart lemenni. Nyugodj meg, ez normális. Két dolog történik, ha lefogy. Egyrészt súlyával egyszerre csökkenti a kalóriaigényét is. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos idő után újra ellenőriznie kell az elnyelt energia mennyiségét, és szükség esetén módosítania kell a fogyás folytatása érdekében. Itt egy szakértő segíthet a legjobban a kalóriaigény és a napi étrend egyedi elemzésében.
Másrészt izmokat is épít (feltéve, hogy diéta közben sportol). Az izom nehezebb, mint a zsír, ezért úgy tűnik, hogy nem veszít többet a súlyából. Ezért általában azt javaslom, hogy figyelmen kívül hagyja a számot a skálán, és inkább bízzon az érzésében.
Eszel a "rossz"
A gyorsétterem és különösen a magasan feldolgozott ételek nemcsak magas energiasűrűségűek (sok kalóriát tartalmaznak), hanem olyan nemkívánatos adalékanyagokat is magukkal hoznak, amelyek felborítják a test egyensúlyát. Ez például vízvisszatartáshoz vagy puffadt gyomorhoz vezethet. Tehát még a súlyát is elveszítheti, de továbbra is kényelmetlenül, dagadtan és "szivacsosan" fogja érezni magát, mert a teste az összes adalékanyaggal küzd.
Ezért próbáljon meg természetes, feldolgozatlan ételeket használni. Ha korábban kevesebb rostot fogyasztott, akkor lassan kezdje el beépíteni a rostot az étrendbe. Még akkor is, ha ez a szénhidrátforma nagyon egészséges a testének, mégis hozzá kell szoknia a feldolgozásához. A rostot nehéz megemészteni, így bár egészséges, gázokat és puffadást is okozhat.
Ha ingyenes tanácsadásra van szüksége a táplálkozással kapcsolatban, kérjük, álljon meg itt, vagy írjon nekem. Szeretek segíteni.
Remélem, hogy ez a rövid áttekintés a 4 leggyakoribb „fogyókúrás hibáról” segített Önnek.