4 ötlet egy gyors és finom vacsorához 500kcal alatt! Intenzív fitnesz

QUINORI SALÁTA FETÁVAL

  • 50 g Quinori Mix Primreal (folt nélküli mérés)
  • 100g feta sajt
  • Egy friss menta nyakkendő
  • 150g meggyparadicsom
  • 50g gránátalma mag
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Citromlé
  • Fűszerek ízlés szerint.

Mossa meg a Quinori keveréket és forralja fel vízben a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Forrás után engedje le a vizet, tegye egy tálba, és adjon hozzá kockákra vágott feta sajtot, apróra vágott mentát, kockára vágott paradicsomot, gránátalmát, olajat, citromlevet és ízlés szerint fűszereket.

Ízletes és egyben kielégítő étel, amelyet a vacsoránál szolgálnak fel, így másnapig jóllakhat.

Kalória: ebből 504 19g fehérje, 26g zsír és 47g szénhidrát.

ötlet

ASHARGAN-nal TETTEK

Annak érdekében, hogy teljes mértékben profitálhasson a tojásban található vitaminokból, ajánlott puhán enni. Ez a recept reggelire vagy vacsorára is felszolgálható. Ez egyszerű és gyors!

ELŐKÉSZÍTÉS: a tojásokat vagy 3 percig forralják, vagy vízbe és ecetbe teszik, és a spárgát grill nélküli serpenyőben készítik olaj nélkül. Amikor a spárga készen áll, lazaccsíkba öltöztetjük, és buggyantott tojással tálaljuk. Ha nincs korlátozása, hozzáadhat egy szelet pirítóst is.

Kalória: 413; fehérje 37 g; zsír 27g; szénhidrátok 1;

alatt

RUCOLA-SALÁTA ÉS FŐTETT Tojás

Ez egy friss recept, a tavaszra jellemző, és javaslat a húsvéti asztalról megmaradt tojások felhasználására.

Öltözködés: 1 evőkanál olívaolaj és citromlé.

ELŐKÉSZÍTÉS: A tojásokat keményre főzzük. Egy tálba tegyen salátát, négyfelé vágott tojást, apróra vágott retket, kerek uborkát, avokádókockát, keverje össze és adjon ízlés szerint öntetet és fűszereket.

Kalória: 474, fehérje 19 g, zsír 32 g és szénhidrát 18 g.

ötlet

KONJAC PASTA garnélarákokkal

A Konjac tészta olyan tészta, amely nem tartalmaz szénhidrátot, és alacsony szénhidráttartalmú étrendben ajánlott.

ELŐKÉSZÍTÉS: A tésztát több vízben megmossuk és felforraljuk. Külön megdinszteljük a garnélarákot vajban és fokhagymában, és az elkészítés vége felé hozzáadjuk a meggyparadicsomot, sót és borsot ízlés szerint. Miután megfőztük a tésztát, lecsepegtetjük, és hozzáadjuk a garnélarákhoz a főtt paradicsommal, friss bazsalikommal ízesítjük.

Kalória: 472; 50g fehérje; 12 g zsír; 41 g szénhidrát