4 stratégia a fogyás fenntartására - újévi fogadalmak - naponta -
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
Abban az "obezogén" környezetben, amelyben élünk, súlyának megtartása nagy kihívást jelenthet. Két nagy tanulmány felmérte azokat az embereket, akik lefogytak és több mint 5 évig sikerült megtartaniuk. Extenso bemutatja a nyerő stratégiákat ...
Vannak olyan stratégiák, amelyek elősegítik a súly hosszú távú fenntartását? Két nagy tanulmány vizsgálta a témát. Az első tanulmány, az Országos Súlykontroll Regiszter (NWCR) több mint 5000 férfit és nőt vizsgált meg, akik átlagosan 66 kg-ot vesztettek és 5,5 évig megtartották a súlyukat. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) 1310 olyan embert is megkérdezett, akik súlyuk több mint 10% -át elveszítették, hogyan tudták fenntartani új testsúlyukat.
Ebből a két tanulmányból 4 fő stratégia rajzolódik ki, amelyek megkönnyíthetik a testsúly fenntartását a fogyás után:
1. Élvezze az egészségesebb étkezést minden nap.
Annak érdekében, hogy ne térjen vissza a lefogyott súly, szükséges időbe telik nak,-nek szerkesztés étkezési szokásai és maradjon a figyelem!
Az NWRC-ben a válaszadók többsége
- elfogadták a étrend mérsékelt zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú(zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék);
- vegyen egy reggeli minden nap;
... és ez, mind a hét, mind a hétvége!