4 teszt a Coup de Pouce formájának értékeléséhez
Tangófotós fotós: Tangófotózás Szerző: Coup de Pouce
Forma
Ez a cikk szintén a fájlok része:
Eleget mozogunk-e, hogy egészségesek legyünk? Néhány könnyű teszt, hogy megtudja.
Fizikai állapotunk felméréséhez négy komponenst mérünk: kardiovaszkuláris állóképességet, izomerőt, rugalmasságot és testösszetételt. A szakemberek által elvégzett értékelések pontossága nélkül az ezt követő tesztek jó képet adnak fizikai állapotunkról. A megadott adatok a nőkre vonatkoznak.
Gyakorlatok: az indulás előtt.
A következő kérdőívre válaszolunk a fizikai aktivitásra való alkalmasságról (Q-AAP) annak megállapítására, hogy egészségi állapotunk lehetővé teszi-e a javasolt tesztek elvégzését.
1. Mondta már orvosa valaha, hogy szívproblémája van, és csak olyan fizikai tevékenységekben szabad részt vennie, amelyeket orvos írt fel és hagyott jóvá?
2. Érez-e mellkasi fájdalmat fizikai tevékenység során?
3. Az elmúlt hónapban volt-e mellkasi fájdalma más időszakokban, mint amikor fizikai tevékenységben vett részt?
4. Van-e szédüléssel kapcsolatos egyensúlyi problémája, vagy elájult-e valaha?
5. Van-e olyan csont- vagy ízületi problémája, amelyet tovább súlyosbíthat a fizikai aktivitásban való részvételének változása?
6. Ön jelenleg gyógyszereket ír fel vérnyomásának csökkentésére vagy szívproblémákra (például vizet tartalmazó tabletták)?
7. Tudsz egy másik okot, amiért nem kellene aktívnak lenned? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, konzultáljon orvosával, mielőtt felmérné fizikai állapotát vagy bármilyen fizikai tevékenységben részt vesz.
1. TESZT: szív- és érrendszeri állóképesség
Miért?
"Minél több az ember szív- és érrendszeri állóképessége, annál hosszabb az egészséges várható élettartama" - mondja Richard Chevalier, testnevelő, az On Your Marks, Get Ready, Health! Azoknál az embereknél, akik rendszeresen gyakorolják az aerob testmozgást, kisebb a szívkoszorúér-betegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Heti két-három órás szív- és érrendszeri edzéssel kevésbé valószínű, hogy vastagbélrákban szenved. A fizikailag aktív nők pedig kevésbé szenvednek mellrákban, mint azok, akik mozgásszegények. " Ezenkívül az aktív nő csontjai erősek maradnak, így megvédik őt a csontritkulástól.
"A jó szív- és érrendszeri állóképesség javítja a stresszel való megbirkózás képességét, és csökkenti a szorongást és a depresszió kockázatát" - folytatja Fannie St-Onge, kineziológus és testnevelő tanár a Collège de Valleyfieldnél. France Paquin, testnevelő és a Marche Nordik Québec elnöke hozzáteszi, hogy a szív- és érrendszeri tevékenységek növelik az energiafelhasználást és ezáltal elősegítik a fogyást. És a hatások gyorsak. „Azok a nők, akik hetente kétszer járnak a nordic walking órámra, alig három hét után látják, hogy izomzata felcsendül. Bónuszként kevésbé érzik magukat fáradtnak. ” Brigitte Veilleux, a lavali Formavie sportklinika kineziológusa hozzáteszi: „Ha jó az aerob kapacitásod, akkor a pulzusod alacsony. A szívünk kevésbé dolgozik a vér pumpálásán, ezért több energiánk van a tevékenységeinkhez, és kevesebb fáradtság halmozódik fel a nap végén. ”
Hogyan? "Vagy" Mi?
Az 1,6 km-es gyalogteszten. "Arról van szó, hogy időzítsük az 1,6 km-es (vagy 1 mérföldes) távolság megtételét gyors ütemben járás közben" - magyarázza Richard Chevalier. Használhatja egy autó vagy egy kerékpár kilométer-számlálóját, hogy egy sík pályán előzetesen megmérje a távolságot. A teszt négy körben is elvégezhető egy 400 méteres atlétikai pályán.
Mit tegyünk a szívizom javításáért?
"Gyenge eredményt kapunk? Javíthatjuk az állóképességünket azáltal, hogy gyors séta útján (percenként 115–130 lépést számolunk) napi 30 percig tartunk - mondja Richard Chevalier. És minél távolabb megy, annál gyorsabban érezhetők az előnyök. ”
Az eredményünk átlagos? Növeljük a testmozgás intenzitását. "Hetente háromszor 20-25 percet kocoghatnánk" - javasolja Richard Chevalier. A testmozgás nagyobb hatással van a testre, ha több napra osztja az erőfeszítést. ” Más szóval, egy 20 perces kocogás hetente háromszor vagy négyszer előnyösebb, mint egy heti egyórás futás.
A gyors séta, a kocogás, a kerékpározás, a görkorcsolya, a sífutás, az aerob tánc, a lépés és a spinning jó kardiovaszkuláris tevékenység. "A motiváció megőrzése érdekében olyan tevékenységet válasszon, amelyik tetszik" - mondja Fannie St-Onge. Ideális esetben hetente háromszor csináljuk. Ennek ellenére a kicsit csinálni mindig jobb, mint egyáltalán nem! ”