4 tipikus futási hiba, amely megakadályozza a fogyást
Sok fogyni vágyó ember felfedezi a futást saját maga számára. Végül is a kardió edzés nyomja a kalóriafogyasztást. Annál nagyobb a frusztráció, ha továbbra sem sikerül a vásárlás. Ennek oka lehet ez a négy hiba.
A kívánt súly elérésének egyik legfontosabb lépése - nincs megkerülése - a sportcipő. Ha fogyni akar, mozognia kell. A kardió edzés a végső kalóriaölő.
Nem ok nélkül a futási útvonalak, különösen az év melegebb hónapjaiban, tele vannak újoncokkal, akik sokat várnak rendszeres kocogásuktól - mindenekelőtt kisebb súlytól.
Ez történt a POPSUGAR szerkesztőjével, Jenny-vel. Egy friss tapasztalati jelentésben azt írja: "Elkezdtem futni fogyni. De amikor a mérlegre léptem, megdöbbentem."
Jenny nincs ezzel egyedül. Sok kezdő futó elfelejtette, hogy a kocogás önmagában nem olyan csodaszer, amely egyik napról a másikra megolvaszthatja a fontokat. Ehhez több kell!
Tehát ha futással akar fogyni, a szakértők szerint el kell kerülnie ezt a négy hibát:
1. Nem figyeli a kalóriaegyensúlyt
"Amikor először futottam, hirtelen annyira éhes lettem. Úgy gondoltam, hogy a testemnek is több energiára van szüksége. Jelként vettem a jelet, hogy egyek, amit csak akarok (mint egy 800 kalóriás bejegyzés - Edzés smoothie) "- derül ki Jenny a 'POPSUGAR'-ból.
A hiba: Ha az összes kalóriát táplálja, amit éppen kocogás közben fogyasztott, akkor nem fog fogyni. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz - a matematika ilyen egyszerű.
A megoldás: Kövesse nyomon a kalóriaegyensúlyt. Mindig figyelje, hogy mekkora a saját alapanyagcseréje, és hány kilokalóriát fogyasztott el a kardió edzés során.
Ha fogyni akar, nagyon fontos a kalóriahiány - mérsékeltnek kell lennie napi 300-500 kalória között.
Alapanyagcsere-kutatás: Számítsa ki az energiaigényét
2. Csak sík szakaszokat fut
Különösen a kezdők olyan útvonalakat keresnek, amelyeket gond nélkül kezelhetnek: sík aszfaltos utak vagy dombok nélküli utak, ösvények és akadályok.
A hiba: Hosszú távon a test megszokja az útvonalat és a kihívást. Kevesebbet kell megterhelnie és kevesebb energiát kell használnia.
A megoldás: Változatosság! A legjobb, ha a sprinteket integrálják az edzésekbe, felfelé és lefelé haladó utakat keresnek, vannak kanyargós utak és lépcsők. A test új impulzusokat kap, és több kalóriát éget el.
Ennek az intervallumnak a plusz pontja: "Hasonló eredményeket ér el kevesebb idő alatt" - magyarázza Jared Hamilton személyi edző. "Ha nincs ideje 45 vagy 60 percet futni a futópadon, akkor 10-20 perc HIIT stílusú futást folytathat, és így is előreléphet."
3. Kevesebb mint háromszor fut egy héten
Teljes kezdőként a belső disznóság nagyszerű. A heti kétszeri futás motivációjának megszerzése már hatalmas siker.
A hiba: Heti kétszer 20-30 percet futni jobb, mint a semmi. Ezzel a terheléssel alig éget el kalória, és soha nem éri el a kívánt súlyt.
A megoldás: Hetente legalább háromszor szálljon be futócipőjébe, és minden alkalommal 45 percig kocogjon. Ez nem függ a sebességtől vagy az útvonal hosszától. A lényeg, hogy hosszabb ideig rendszeresen mozogj. Csak így lehet fokozni az anyagcserét és áttérni a zsírégetésre.
Fontos: Sok nem feltétlenül segít sokat. Ha hetente háromszor vagy négyszer többet gyakorol, a test végül lelassul, és Ön sem fogy.
Tehát a terhelés egészséges átlagban. Kihívja magát, de ne igényeljen túl vagy alul - ez a mottó.
4. Nem tesz semmit az izomnövekedésért
Aki már régóta sportot keres fogyni, és felfedezte, hogy a saját futása érthető módon ragaszkodik hozzá - és nem akar mást tenni.
A hiba: A kiegyensúlyozott étrenddel és a kalóriahiánnyal kombinált futás segíthet a fogyásban. De ha aktívan szeretné formálni testét, erősödni és a zsírégetést maximálisan megnövelni, akkor a kocogás nem elegendő.
A megoldás: Erő edzés! A kardió és az erő mértékegységeinek együttese hosszú távon a legnagyobb sikerhez vezet. Az izmok nemcsak energiát égetnek el - még akkor is, ha éppen pihensz -, hanem futás közben is szükségük van rájuk. Például egy erős mag elengedhetetlen az egészséges futási stílushoz.
Ne feledje, hogy az izmok is tömegesek. Tehát a mérleg nézése eleinte sokkoló lehet. De a szám csak világossá teszi, hogy erősebb lettél és nem kövérebb.