4 tipp a hatékonyabb futáshoz - Fogyókúra; Karbantartás

Ha minden nap hozzászokott a futáshoz, jó lenne megváltoztatni az ütemtervet. Sokkal jobb a tested számára, ha néhány naponta elkezdesz futni: így a testednek ideje lesz helyreállni, és nem hajlamos a sérülésekre.

karbantartás


Változtassa meg a futófelületet

Ismeretes, hogy minél keményebb a felület, amin fut, annál erősebben hat a testre. Ezért a sokk enyhítése érdekében nem aszfalton, hanem füvön vagy homokon szabad futni.

Ezek a felületek többet nyújtanak a sérülések elkerülésében: valóban jobb futóvá tesznek.

Ha lágyabb felületen fut, például füvön vagy homokon, akkor a kibocsátott energia nagy része közvetlenül a földre kerül, ahelyett, hogy visszatérne a lábához és a talpához. Ebben az esetben a testének minden egyes lábrúgással keményebben kell dolgoznia, jobban megdolgozva az izmait és a szívét.


Mérje meg a pulzusát az idő helyett

Ismeretes, hogy a futók inkább órát viselnek, hogy megmérjék egy bizonyos távolságot. Az óránál hasznosabb lehet egy pulzusmérő, amely megmutatja, hogy mennyi erőfeszítést fordított az egész gyakorlatra vagy szakaszosan.

Ha gyorsabb futó szeretne lenni, akkor a leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyekben állandó ütemben fut, mint azok, amelyekben ötvözi az emelés pillanatát a könnyű kocogáséval.