4 tipp a táplálkozás megszerzéséhez, amely nagy izomtömegre tesz szert - a pmfitness központja
Bárki, aki izomtömeg-gyarapodás útjára indul, több kihívással is szembesül, amelyeket meg kell küzdeni a fejlődés érdekében. Általában a legnagyobb kihívások a táplálkozáshoz és a kalóriafogyasztáshoz kapcsolódnak. Bár ez a szempont a zsírvesztés céljában is jelen van, amikor eljön az izomtömeg növelésének ideje, különösen nehéz lehet elérni az izomépítéshez szükséges mennyiségeket. Íme 4 személyes tippem a táplálkozáshoz, amely nagy izomtömegre tesz szert.!
Van kalóriatöbblet
Az izomtömeg gyors megteremtésének ökölszabálya, hogy mindig legyen kalóriatöbblete. A többlet birtoklása alatt azt értem, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt elköltenek. De hány kalória szükséges a nettó tömeggyarapodáshoz, anélkül, hogy hízna? A válasz mindenki számára más és más ... Ez azt jelenti, hogy a kalóriaigényét számos tényező befolyásolja, beleértve a fizikai aktivitás mennyiségét és intenzitását, az anyagcsere hatékonyságát, az életkorát, a testsúlyát, a méretét stb.
A kiindulópont megadásához becsülheti meg igényét egy kalóriatartalmú kalkulátor segítségével, amely hozzávetőlegesen megadja a testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát. Ezután, ha a zsírszint még mindig alacsony, és bármit is eszel, nem hízik el, adjon hozzá kb. 500 kalóriát a fenntartási összeghez. Ha éppen ellenkezőleg, hajlamos könnyedén hízni, és nehezen tud hozzá izmokat adni, akkor egy egyszerű, 250 kalóriás kalóriafelesleg képes, majd fokozatosan növekszik a test reakciójától függően. Ha pontos statisztikákra és személyre szabott játéktervre vágyik, jöjjön el az egyik hízásszakértőnkhöz értékelésre! Ez a leggyorsabb módja annak, hogy időveszteség nélkül érj el eredményeket.
A tápanyagok minősége
Tömeggyarapodáskor sokan hajlamosak kalóriatöbbletüket úgy elérni, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, nem pedig magas minőségű tápanyagokat. Másrészt a lehető legnagyobb tömeggyarapodás érdekében mindig javasoljuk, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek a lehető legjobb minőségű tápanyagokat tartalmazzák. Miért? Mivel az izmaidnak minél több minőségi tápanyagra van szükségük a súlygyarapodáshoz. Nem transz-zsírral (még akkor sem, ha kalóriatartalmú) izomzatot szerez!