4 tipp az egészség megőrzéséhez ősszel NŐI EGÉSZSÉG
Egészségmegőrzés 4 tipp az őszi egészség megőrzéséhez
Amilyen szép az ősz színes leveleivel és barátságos ruháival - ez a megfázás legfőbb szezonja is. Kint hirtelen nedves, hideg és szeles lesz, és ki kell ásnia vastag pulóverét a szekrény mélyéből. A napernyők és a zsebkendők a szezonban minden kézitáskában kötelezővé válnak. De: Az időjárás nem kizárólag a köhögésért, a torokfájásért és az orrfolyásért felelős. Ezzel a 4 tipp segítségével jó esélye van arra, hogy megfázás vagy influenza nélkül átvészelje az őszt:
1. A szezonális étkezés segít megőrizni az egészségét
Mint oly gyakran előfordul, a táplálkozás fontos szerepet játszik - elvégre az összes immunsejt 70 százaléka a belében van. A szezonálisan orientált étrend különösen hasznos, hogy egészségesen átvészelhesse az ősszel. Más szavakkal: olyan ételt kell vásárolnia, amelyet az aktuális szezonban szüreteltek. Természetesen valahol mindig nyár van, és megérik az eper. De a gyakorlat nem így működik. Ha az importárukról van szó, akkor nemcsak a jó ízlés, hanem a fontos tápanyagok is fontosak. Ha a gyümölcsöt és a zöldséget nem helyben termesztették, hosszú utat tettek meg, mielőtt a tányérjára szállnának. Az árukat ekkor általában nem az optimális időpontban érik be. És sajnos ez észrevehető az ízében. Ha gazdag és egészséges ételeket szeretne fogyasztani, akkor regionális termékeket használjon - ezek sokkal jobbak az éghajlati egyensúly szempontjából is.
Ez a 4 étel erősíti az immunrendszert
Sárgarépa a legjobb étel a szürke, esős évszakban, mert A, C és E vitaminnal - a három legfontosabb anti-influenza vitaminnal - erősítik az immunrendszert. Tehát készíts belőle levest, vagy úgy rágcsáljon.
tök A divatos zöldség ősszel, és nem csak ijesztő dekorációkat játszhat. A zöldségek (amelyek botanikai szempontból valójában bogyók) rengeteg immunerősítőt tartalmaznak, amelyek ősszel erősítik az immunrendszert. Mindenekelőtt a cink nyomelem. Ha hiányzik a cink, akkor hajlamosabb a fertőzésre.
savoy alacsony kalóriatartalmú vitaminbomba, és sok C-vitamint és folsavat tartalmaz. A B12-vitaminnal együtt a folsav részt vesz a fehérvérsejtek képződésében, amelyek megvédik testét a kórokozóktól, baktériumoktól és hasonlóktól.
Paszternák magas a folsav és az E-vitamin aránya. Az E-vitamin egy úgynevezett "antioxidáns", amely megvédi testsejtjeinket a káros támadásoktól, például a szabad gyököktől. A gumót könnyen elkészíthetjük: akár levesként, akár pálcákra vágva élvezhetjük, és kevés olajjal a sütőbe tehetjük.
2. Erősítse az immunrendszert, kerülje a betegségeket
Az immunrendszer megerősítéséért többet tehet, mint ellátni a szervezetét megfelelő tápanyagokkal. A következő tippek alapján testének védekezőképessége felkészült a következő őszre:
Mi negatívan befolyásolja az immunrendszert?
Régóta tudod, hogy az alkohol, a nikotin és a stressz nem tesz jót neked. Ennek ellenére ne feledje, hogy ez a három dolog károsítja az immunrendszert, és hajlamossá teszi testét a betegségekre. Tehát cserélje le a pohár bort egy bögre teára, a cigarettát egy darab étcsokoládéra és tegyen valamit a stressz ellen testmozgással, meditációval vagy más relaxációs technikákkal.
3. Folyamatosan mozogjon a megfázás megelőzése érdekében
Nyáron természetesen sokkal többet vagy kint, mint ősszel, és állandóan mozgásban vagy. Az ősszel borongós idő gyakran kissé kényelmesebbé teszi, hajlamos bent lenni és sok időt tölteni a kanapén. Különösen ebben az évszakban kell legyőznie magát, és mozognia a friss levegőn, hogy ne essen a csúnya őszi kék csapdájába. Mert a kevesebb nap kevesebb D-vitamint is jelent.
Ezenkívül az agyad kevesebb szerotonin boldogsághormont választ ki, és ez gyorsan rossz hangulathoz vezet. Hogy ennek a gyakorlatnak a teljesítése segíthet abban, hogy valódi szerotonin-lendületet kapjon, és hogy nemcsak egy felső figurával, hanem egy jó hangulattal is jutalmazzon.
Tehát ne hagyja, hogy a hűvösebb hőmérséklet megakadályozza a testmozgást! Túl kényelmetlen vagy kint? Akkor menjen beltéri fitneszre! Könnyedén jógázzon, ússzon meg néhány kört a fedett medencében, engedje el a gőzt az edzőterem gépein, vagy használja ki a borongós ősz előnyeit, hogy felfedezzen egy új pályát saját maga számára.
4. A legjobb őszi tippek az egészség megőrzéséhez
Tetszik vagy sem: a meleg nyári napok, amikor bikiniben ugrasz a tóba, elmúltak. Ahelyett, hogy csak nyárra vágyna, nézze meg, mit kínál az ősz: A rövid napok és a hosszú éjszakák a tökéletes ürügyek arra, hogy csak koncentráljon önmagára, igyon sok teát, tegyen egy hosszú sétát vagy hogy igazán jól érezze magát otthon, bűnös lelkiismeret nélkül keresve egy egész évadot kedvenc sorozatából, vagy végre újra elolvasva egy jó könyvet. Az ősz az ideális alkalom, hogy lejusson és kikapcsolódjon.
A mindennapi viselkedésben néhány apró változás is segíthet az egészség javításában a sötét évszakban, és immunrendszerének egy másik szintre emeléséhez. Így sokkal jobban élvezheti a gyönyörű ősszel, mint amikor az ágyban beteg.