4. tornaterem gyakorlatok a lábak karcsúsítására
1 - FELÉPÍTENI A FOGAT
Álljon szét egymástól kissé jobban, mint a csípő szélessége. A lábak kinyílnak, a kezek a derékra vannak helyezve. Lassan hajlítsa meg a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy előrehajolna. Vegyen fel lábujjhegyen, tartsa néhány másodpercig a helyzetét, majd egyenesítse ki a lábát, mindig a hegyben maradva. Tegye vissza a lábát a földre.
Hogyan kell lélegezni? Mélyen a gyakorlat során.
Hányszor ? 5.
2 - HÚZZA MEG A TÖMBEK BELSŐ részét
Álljon széles lábakkal, karjaival az oldalán. A lehető legalacsonyabban ereszkedjen le a jobb lábra, és tegye a kezét a láb mindkét oldalára, mellszoborral előre. Egyenesítse ki a bal lábát, és nyissa ki úgy, hogy a lábujjai a mennyezet felé nézzenek. Tartsa a helyzetet, majd csúsztassa a testet a másik oldalra, hajlítsa meg a bal lábat és egyenesítse ki a jobbat. Tartsa a pozíciót.
Hogyan kell lélegezni? Mélyen edzés közben.
Hányszor ? 4
3 - FINOMÍTSA A MÉRETET
Álljon szét egymástól kissé jobban, mint a csípő szélessége. A lábak nyitva vannak, a kezek a derékra vannak helyezve. Ahogy meghajlítja a jobb lábát, és áthelyezi a testsúlyát arra a lábra, egyenesítse ki a bal lábát. Ezután vigye a bal karját az arcán, és döntse a felsőtestét jobbra. Tartsa a helyzetet 3-5 másodpercig.
Hogyan kell lélegezni? Mélyen a gyakorlat során.
Hányszor ? 3-szor mindkét oldalon.
4 - Engedje el a hátát
Álljon a csípő szélességénél szélesebb lábakkal, lapos háttal és keresztezett karokkal. Hajlítsa meg a lábakat, a térdeket jóval a láb fölé nyitva. Dőljön hátra keresztezett karjainak és felsőtestének ellazításával. A fej követi a mozgást. Tekerje fel az oszlopot, hogy felmenjen.