40-re illeszkedik; Fogyjon 120-75 kilogrammtól

Nyolc éve kezdtem fogyni, túl kövér voltam. És bevált: Most megtartom az ideális súlyomat, és boldogabbnak, aktívabbnak, jobban érzem magam. Itt találja tapasztalataimat és tippjeimet a tartós fogyáshoz. A legfontosabb tipp: ne diétázzon, hanem változtasson életmódján. Egy evezőgép és a jó sorozat is sokat segített.

A fogyás alapvetően egyszerű elméletének problémája - kevesebb evés, több testmozgás - ennek megvalósítása: Mindig vannak ezek a kifogások, túl ízletesnek tűnik, nincs ideje mozgásra, a héten ez a kivétel kivétel, karácsonyi vacsora, ez a csípés a borjúban, de nem nyaraláskor ... ezt a részt senki sem vállalja helyetted, egyedül kell kezdened, a motivációnak tőled kell származnia.

Ha le akarja tartani a kilókat, akkor több kalóriát kell égetnie, mint a takarmányt. A diéták csak rövid távon segítenek, és a tabletták vagy a csodaszerek csak becsapják magukat. Ehelyett változtatnia kell szokásain: kevesebbet és egészségesebbet enni, többet mozog.

Hol van az életminőség?

Elég sok „muszáj”, ugyanakkor a fogyásnak javítania kellene az életminőséget, nem pedig korlátoznia? Ez valójában akkor működik, ha nem állítja be túlságosan magát, hanem integrálja az egyik javítást a másik után - vagy megszünteti az egyik bűnt a másik után.

Kényeztesse magát kivételekkel, ne felejtse el élvezni.

Most élvezem az egészségesebb életet, mert az előnyök messze felülmúlják a hátrányokat. Eleinte néhány dolog hülyének, gyengébbnek tűnt és így tovább, de aztán nagyobbnak, aktívabbnak, teljesebb elégedettségnek éreztem magam, mint valaha.

Fontos: Kényeztesse magát kivételekkel, és ne felejtse el élvezni. Ahogy a kocogástól sem leszel azonnal vékony, nem fogsz újra hízni egy mindent enni büféből. A kivételek csak nem engedhetők vissza a mindennapi életbe.

Tartsa reálisnak az elvárásait

Nagyon sokat segített abban, hogy ne várjak túl sokat. Szuper jó hetekben fogyok egy kilogrammot, jó hetekben kicsit kevesebbet - és kivételes, sok falánksággal hízok megint. Átlagosan havonta egy-két kilogrammot fogytam. Nem kell több, különben az életminőség romlik.

Egy órás testmozgás 500-1000 kilokalóriát éget el, de egy kilogramm zsír 7000-et tartalmaz.

Az irodai dolgozók alapanyagcseréje napi 2000 (kicsi nők) és 3000 (nagy férfiak) kilokalória. Ételünk magas kalóriatartalmával elég nehéz nem enni lényegesen többet - utópikus pedig egyszerűen kevesebbet fogyasztva fogyni. Ne is próbáld.

Tehát sportra van szükség. Az edzettségtől és a sporttól függően óránként 500-1000 kilokalóriát éget el. Körülbelül 7000 kilokalória van egy kilogramm testzsírban. Egy kilogramm lefogyásához 7–14 órás sportot kell végeznie. Hetente háromszor egy órával nem kell remélnie, hogy egy kilogrammot gyorsabban lead, mint kéthetente.

A mérésről röviden: A testtömeg a nap folyamán ingadozik, az enyém körülbelül két kilogrammot tesz ki, este többet mérlegel, reggel az első után, legkevésbé - jó ideje mérlegelni. Ne vegye ennyire komolyan a kis ingadozásokat, inkább nézze meg a heti átlagot. Közvetlenül edzés vagy szauna után még kevesebb a súlya, de ez csak a folyadékveszteségnek köszönhető, és a szükséges italok után ismét más.

Melyik sportág és milyen pulzusszám?

Ne aggódjon a pulzus miatt, de ossza fel állapotát úgy, hogy az a rendelkezésre álló teljes időtartamig tartson. Az egyik elmélet szerint jobban éget zsírt közepesen magas pulzustartományban, mint a legmagasabb pulzus mellett, kulcsszó anaerob küszöb. De ez valószínűleg nem teljesen igaz, mivel csak a zsír és a szénhidrát elégetésének százalékos arányáról van szó.

Jobb, ha gyakran és hosszú ideig sportolunk, ahelyett, hogy figyelnénk az állítólag optimális pulzusszámra.

Minél többet próbál, annál több zsírt éget el - függetlenül attól, hogy hány szénhidrátot is éget. Csak a versenyző sportolóknak kell pontosabb koordináció. Ha a fogyás érdekében gyakorol, fontosabb kritériumaid vannak:

Kevesebbet eszik. És jobb. És megtalálja a bűnöket.

Két megközelítés csökkenti a kalóriaáradatot: jobban válassza ki ételeit, és ellenőrizze szokásait. Mindkettő segít, de mindkettő állandó kihívás marad.

Fogyókúra helyett két egyszerű szabálytal lehet messzire jutni: Sok gyümölcs, a lehető legkevesebb cukor.

Az összes étrend kombinálva az étellel, a Súlyfigyelők pontjai, ennyi óra után már nem kell enni, itt szénhidrátok, zöldségek: Amíg csak az étrendi követelményekről van szó, és nincsenek benne drága további termékek - a gyártók csak le akarják szedni a pénzüket - hadd működjenek. És nem feltétlenül azért, mert a mögöttes elmélet helyes, mert úgy tűnik, egyesek ellentmondanak egymásnak. Hanem azért, mert többet gondol az étrendjére, ezért jobban és mindenekelőtt kevesebbet eszik.

De nem igazán számít, miért működik a diéta: mert amint abbahagyja, ismét hízik. Tehát integrálja a működő szabályokat a mindennapi életbe, mindenféle diéta nélkül. Rengeteg egészséges táplálkozási útmutató van odakint, de itt csak néhány durva irányelv található:

A cukor legalább egy, a zsírral megegyező kalóriabomba. Próbáljon kerülni a lehető legtöbb cukrot. Ez nemcsak a nyilvánvaló édességeket és kólákat, hanem néhány müzlit vagy divatos italokat is tartalmaz. Legalább tanulmányozza a sokat fogyasztott termékek csomagolásán található táplálkozási információkat, és hasonlítsa össze.
Mindig legyen gyümölcs a házban, lehetőleg kedvenc fajtái jó minőségben. Ne nézz így az árra.
Kívül inkább ázsiai, mint pizza, több steak, mint currywurst, több rizs vagy burgonya, mint zsíros krumpli - és mindig sok zöldség.
Nem minden jó segít mindenben: A vegetáriánus vagy vegán étel nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú, de gyakran zsírral megspékelve. Más minőségi kritériumoknak, mint például a szerves, glutén- vagy laktózmentes, semmi közük a kalóriákhoz. Ha könnyű vagy alacsony zsírtartalmú, akkor nincs mindig benne igazán kevés zsír - hasonlítsa össze a fényt a normál chipsszel.

Szokások

Néhány rossz szokás miatt hízott. Lehet, hogy egy vagy kettővel kedveskedhet magának, de fokozatosan feladja az összes többit. Ehelyett néhány hasznos szokás hasznos lehet: válasszon kisebb adagokat; enni lassabban, ezáltal időt adva a testnek a teltségérzet kialakulásához; különbséget tenni az igazi éhség és az evés öröme között.

Keresse meg rossz szokásait - fontos, nehéz, hosszú folyamat.

Nehéz: Szabaduljon meg minél több rossz szokásától.

Chips, csokoládé, sör tévénézés közben? Szakítsd meg a látszólag szükséges kapcsolatot! Ne hagyja, hogy ez a felesleges késztetés uraljon benneteket.
Az etető vaku munka után otthon vár - kényeztesse magát benne, de csak gyümölcsökre korlátozódjon. Ismét: ne spóroljon a gyümölcsökkel.
Kisebb mennyiségben és kevésbé rendszeresen: egy gombóc fagylalt helyett négy, egy zacskó zseton heti egy sorozat helyett, csak minden harmadik éttermi ételt koronázz meg desszerttel. Néha ez még növeli az élvezetet.
Még azt a nehézkes trükköt is megtalálhatja, hogy kisebb mennyiségben vásárol chipset, csokoládét és más veszélyes dolgokat, hogy segítsen. Vagy egyáltalán nem: az otthoni sör nem volt fontos lépés számomra.
A relaxációs sör, hogy lejöjjön az iroda után? Ó kedvesem, ha túl sokat dolgozol, a problémád teljesen más lehet. Itt nem nyitom a hordót, de vegye komolyan magát!
És különben is: vajon mindig alkoholnak kell-e lennie, hogy szórakozzon a barátaival? Természetesen nem! És ha mégis, akkor a baráton múlik: belül ...

Biztosan talál még néhány hülye szokást. Menj hozzájuk! Egyikük már ma, most!

Hogy csináltam akkor valójában

Igen, a közmondásos szerkesztő hasa ... 1999-ben, 29 éves koromban meglehetősen karcsúan kezdtem a szerkesztőségi munkát. Aztán a pizza, a chips, a sör, a gyakori étkezés és a mozgáshiány miatt néhány év múlva felbukkantam. Kövérnek és csúnyának éreztem magam, de mindig iszonyatosan engedékeny vagy magadnak. Néhány hullámvölgy után 2008-ban adódott a végső motivációm: körutazás egy amerikai hajón, amelyen három hétig körülvettek ezek az abszurd kövér amerikaiak. Még nem vagyok olyan kövér, mondtam magamnak, nem sokáig, de hamarosan.

A „Fit to 40” volt a célom, és legalább félúton sikerült. Két évvel később, a születésnapomon, 90 kilogrammot nyomtam, és minden héten kocogtam. A fogyás hosszabb időt vett igénybe, 2012-ben ismét felment, 2014-ben csak 80 kilogramm alá estem, és 2015 óta 75 kilogrammot nyomtam Ausztráliában.

Evezés és sorozat

Személy szerint a legsikeresebb sportom egy evezőgép. Tinédzserként nagyon eveztem, így tetszik a mozgás. Motivációként televíziót tettem az eszközömre, és sorozatokat néztem (merevlemez, iTunes vagy streaming, annak érdekében, hogy időben független lehessek). Fegyelmezetten: csak az evezést folytatom, a sorozat fináléját csak projektor mellett zsetonnal és sörrel élveztem. Remekül működött! Ezenkívül egy edzés a sorozattól függően automatikusan 40–55 perc hosszú volt.

Ezen kívül kocogok (általában 7-10 km), biciklizek munkába minden nap, úszok (rossz stílusban most 80 sáv egy óra alatt) vagy sétálok/túrázok. Eltávolítottam a sminkemet a New York-i maratonra, talán a félmaratonra, bár jelenleg alig tudok túljutni a 10 km-en. Ettől függetlenül a rendszeresség sokkal fontosabb számomra, ezért eléggé bebizonyítom magam: hetente háromszor, vagy gyakrabban legalább 40 percet.

Astrid barátom is nagyban hozzájárul a cég sikeréhez: ugyanúgy élvezi a sportot, mint én, és találtunk néhány közös vonást az úszással, a gyaloglással és a kerékpáros üdüléssel, és szinte kizárólag napi rendszerességgel kerékpározunk. Egészséges és mérsékelt ételekkel is sokat támogat.

A mértékkel való étkezés továbbra is kihívást jelent. Csak néhány nap alatt könnyen elfogyaszthatok egy kis harapnivalót a következő este után - legalábbis csak gyümölcsöt. Ha több nagyobb vacsorám van egymás után, körülbelül egy hétbe telik, amíg az étvágyam egészséges szintre csökken. A többi hülye szokásom többé-kevésbé ellenőrzés alatt áll: a korábban szinte naponta műsoron lévő chipseket most már csak egy-kéthetente teszik a tálba, aztán nagy örömmel. Kevés alkoholt iszom, inkább a kenyeret eszem a kész pizza helyett, vagy soha nem melegítek naponta kétszer. Nos, most egy kis csokoládé az irodában.

felülvizsgálat

Íme néhány fotó az elmúlt 15 évről:

2001 - ez jóval meghaladta a 90 kilogrammot, és a tendencia növekszik.
2006 - a maximális fázis, meghatározva 120 kilogramm. Valamit meg kellett változtatnom, végül rájöttem.
2007 - Többé-kevésbé sikeres kísérletet kezdtem el enni kevesebbet. Még nincs sport.
2007 - de végül mindig következetlen voltam. Csak 2008-ban kezdtünk el többet mozogni és kevesebb kalóriát fogyasztani.
2009/103 kg - még mindig pufók, bár ehhez képest karcsúnak találtam magam ...
2010/88kg - Nagyon jól éreztem magam a sok testmozgásnak és ésszerű mennyiségű ételnek köszönhetően.
2012/91 kg - de ismét inkonzisztensebb lettem, gyakrabban ettem és lazítottam sportolás közben.
2012/94kg - ismét hízott. Csak ebben a súlyban kezdtek a dolgok ismét jobbá válni.
2013/85kg - aztán véglegesen csökkent és egyre jobban éreztem magam.
2013/82kg - miután felrúgtam a 40-es méretre, most 33, 32-re fértem ...
2014/79kg - Alig túlléptem a 80 kg-ot, és XXL helyett M-es pólókat vettem.
2015/75kg - Ausztráliában nyaralva elértem a 75kg-ot, azóta 76kg körül ingadoztam.

Sok sikert neked, ha hasonló utat jársz!