5 2-diéta Így működik az időszakos böjt
Az 5: 2 arányú étrend a szakaszos böjt speciális formája. De hogyan működik? És egészséges-e a fogyás módszere?
Egyél normálisan a hét öt napján, két napig böjtölj: az 5: 2 diéta figyelemre méltó fogyássikert ígér. Minden tény erről a módszerről.
Mi az 5: 2 diéta?
Az 5: 2 arányú étrend szakaszos böjt - vagyis egy ideiglenes kalóriacsökkentés és az étrendi változások, amelyekbe beágyazódnak rendszeres vacsorák gyakorolják. Az ilyen típusú étrendnek lehetővé kell tennie a gyors és célzott fogyást - anélkül, hogy a fogyni vágyók hosszú ideig éheznének, vagy a mindennapokban el kellene hagyniuk kedvenc ételeiket.
A diéta feltalálói
A brit kutatókat az 5: 2 diéta feltalálóinak tekintik Michelle Harvie és Tony Howell. Az étrendet eredetileg nők számára tervezték, akiknek fokozott az emlőrák kockázata. Harvie és Howell pontosan elmagyarázzák a módszer működését a "2 napos diéta: 2 napig csökkentsd, 5 napig normálisan egyél - fogyj garantáltan" című könyvben.
Az 5: 2 diéta így működik
A hét öt napján normálisan ehet - Azonban ezekben a napokban figyelni kell a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre is. A szokásos napokon azonban előfordulhat egy-két apró "bűn" evés közben - de mindig mértékkel. Kalóriaszámolás ezeken a napokon nem szükséges.
Nagyon más a helyzet a hét két napján, amikor böjtölsz - azonban nem mész el teljesen étkezés nélkül. Inkább a Két nap alatt drasztikusan csökkent a kalóriabevitel - tovább 500 kalória nőknél és fel 600 kalória férfiaknál. Összehasonlításképpen: egy 25 és 61 év közötti férfinak átlagosan 2400 kalóriára van szüksége, az azonos korú nőknek körülbelül 1900 kalóriára van szüksége.
A szakaszos böjt heti tervezése
Fontos, hogy a két diétás nap, nem a hét egymást követő napjain gyakorolni kell. Például megtervezheti szakaszos éhomi étrendjét a következőképpen: Hétfőn és kedden fogyasszon rendesen. A diéta első napja szerdán következik. Csütörtökön és pénteken ismét normálisan étkezhet, és nem kell figyelnie a kalóriákra. Szombaton tartasz még egy böjt napot - mielőtt vasárnap újra felépülnél a következő hétre egy szokásos étkezési nappal.
Hogyan fogyasszunk diétás napokon
500 vagy 600 kalória gyorsan elfogy - ezért fontos, hogy kerülje az úgynevezett "elhalt kalóriákat" (például édességekben), és felhasználja őket tápanyagban gazdag étrend fehérjékkel és rostokkal tedd. Tervezze meg étkezési tervét úgy, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson teli ételek tedd. Egyél a legjobbat teljes kiőrlésű termékek és kerülje a fehér lisztet. Az 5: 2 diéta alatt próbáljon alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani - és kerülje a túl zsíros ételeket. Igyon eleget - víz vagy cukrozatlan teák választhatók; mindenképpen kerülje a cukros italokat.
Nem rövid távú étrend
Az 5: 2 arányú étrend, mint sok más szakaszos éhomi módszer, nem rövid távú összeomlási diéta, hanem hosszú távú étkezési szokássá válik. A többi, szigorú étrend-tervvel ellentétben itt meglehetősen rugalmas vagy - például ha a tervezett böjtnapon különleges étkezés van, akkor a böjt napját áthelyezheted a hét másik napjára. Ezen túlmenően, a radikális diétákkal összehasonlítva, ez meglehetősen kivitelezhető és folyamatosan tartható - elvégre a hét másik öt napján normálisan étkezhet (mértékkel és céllal), és nem kell éheznie.
Szakaszos böjt a 12:12 módszer alkalmazásával: A tökéletes étrend kezdőknek
Az 5: 2 diéta egészségügyi előnyei
Az 5: 2 arányú diéta nem csak azoknak ajánlott, akik szeretnének leadni néhány kilót. Az időszakos böjtnek egészségügyi előnyökkel kell járnia azok számára is, akik kifejezetten nem akarnak fogyni. Állítólag Ugyanolyan pozitívan befolyásolja a koleszterinszintet, mint a cukorszint. A böjt két napja ad egy kis időt a beleknek a felépüléshez, és biztosítja, hogy a A bélflóra jobban egyensúlyban van maradványok. Az étrendnek pozitív hatással kell lennie a vérnyomásra, és csökkenteni kell az inzulinrezisztenciát is. Az immunrendszernek is profitálnia kell belőle.
Fogyjon az 5: 2 diétával: sikerek a tanulmányban
Ha fogyni szeretne, érdekelni fogja ezeket az információkat: A szerzők arról számolnak be, hogy tanulmányukban három hónapon belül átlagosan 6,4 kilogramm fogyás érhető el. "Azoknak a fogyókúrázóknak volt a legjobb eredményük, akiknek a vizsgálat során a két korlátozott nap legalább 85 százalékát sikerült kitartaniuk (három hónap alatt 24 napból 20-at 20-at). Átlagosan majdnem 6,4 kg-ot fogytak le, több mint 4,5 kg zsír, a dereka és a csípője 5 cm-rel csökkent, a ruhamérete pedig egy mérettel kisebb lett "- írják a szerzők az 5: 2 diéta könyvében.
Akinek az 5: 2 arányú étrend nem megfelelő
Elvileg nincs semmi az egészséges emberek időszakos böjtje ellen. Jelentős kalóriacsökkenés érhető el azonban mindössze két nap alatt nagy stressz a testen lenni. Ezért vannak olyan embercsoportok, akiknek mindenképpen tartaniuk kell magukat az ilyen étrendtől, mert az kockázatot jelent. Nem alkalmas alultáplált, alultáplált, alacsony vérnyomás vagy cukorbetegek számára. Azoknál a nőknél, akik amenorrhoában (azaz menstruációs vérzés hiányában) szenvednek, szintén nem szabad betartaniuk az 5: 2 arányú étrendet. Kétség esetén, mint minden étrend esetében, tanácsos konzultálni orvosával az egészségügyi problémák kizárása érdekében.
Következtetés az 5: 2 diétáról
Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, de nem alkalmas az említett kockázati csoportokba tartozó emberek számára. És vigyázz: Még akkor is, ha az öt nem diétás napon nincsenek kalória-korlátozások, ez még nem jelenti azt, hogy egészségtelenül kellene táplálkoznia, és sok zsírt és szénhidrátot kellene fogyasztania ezeken a napokon. Még egy dologra figyelni kell: Intenzív edzőegységeket kell elhelyeznie a diétát nem tartalmazó napokon az 5: 2 diéta alatt.
Harvie, M. és Howell. T (2014). "A 2 napos étrend: csökkentse 2 napig, étkezzen 5 napig normálisan - garantált fogyás"