5 A SZILUETTEL KAPCSOLÓDÓ DILEMMA - Doctor Info Ro
Barátai fogyás nélkül esznek pizzát, süteményt, fagylaltot és sült krumplit, de a tükörbe nézve azonnal látja a különbséget? Speciális vizsgálatok szerint ezt a különbséget az anyagcsere adja, az egyes testek kalóriák elégetésének sebességével. Kezdetnek csökkentheti az extra hüvelykekkel járó ételek fogyasztását, ha kisebb tányérokat használ, vagy megoszt egy adagot mással. Speciális vizsgálatok kimutatták, hogy az anyagcsere ritmusa korrelál az izomtömeggel. Így azoknak az embereknek, akik súlyproblémák nélkül fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket, általában jól fejlett izomtömegük van. Ha nehezen tud ellenállni a „kalóriabombáknak”, akkor a legjobb megoldás az intenzív edzés az edzőteremben, amelyben súlyzós edzésre kell összpontosítania, ami serkenti az izomtömeg fejlődését. Így bűntudat nélkül élvezheti a krémes fagylaltot, egy szelet pizzát vagy ropogós és aranykrumplit.
Nagyon gyakran mérlegeled magad, és stresszel jársz, amikor azt látod, hogy a súlyod ingadozik, még akkor is, ha edzel és figyelsz a napi menüre? Az amerikai táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a mérleget csak másodlagos módszerként használja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy formában van-e. A fő mutató annak megállapítására, hogy hízott-e vagy harmonikus alakja van-e, az a ruházat illesztési módja. Ha a blúzok, pulóverek vagy nadrágok meghúzják Önt, intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy megakadályozza a felesleges kilogramm felhalmozódását, és amikor a ruhák kiszabadulnak, ez azt jelenti, hogy az étrend és a sport "megolvasztja" az extra centiket. A zavart elkerülése érdekében ne próbálkozzon gyakran a rugalmas szálas ruhákkal, mert nem fogja azonnal észrevenni a testének kontúrjával kapcsolatos különbségeket. A legjobb, ha 1-2 pár klasszikus farmert használ (kivéve a soványat), amelyek egyértelműen megmutatják, ha erőfeszítései meghozzák a kívánt eredményt.
3. A vegetáriánus étrendnek vannak előnyei és hátrányai
A vegetáriánus menü egészséges és megelőzi az egészségügyi problémákat, de gondosan meg kell választania az elfogyasztott ételeket, hogy ne lépje túl a napi kalóriaigényt. Fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget, amelyek kiváló vitamin- és ásványianyag-források, kevés kalóriával. Saláták készítésekor kerülje a sok olajjal való öltözködést, köretként pedig pirított, főtt vagy párolt zöldségeket válasszon. Fehérjeforrásként élvezze a mogyorót, a diót, a tökmagot, a napraforgót vagy a len, a kesudiót és a mandulát, de figyeljen az adag nagyságára, mert 100 és 500 között van 700 és 700 kalória. Általában két evőkanál dió vagy nyers mag elegendő egy ropogós és következetes falatozáshoz, amely energiát és kiváló hangot ad. A vörös vagy fekete bab, valamint a tofu a vegetáriánus étrend másik fontos fehérjeforrása. Alapvető szabály, hogy minden étkezésnek 50% gyümölcsöt vagy zöldséget, 25% komplex szénhidrátot, például barna rizst és tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret és 25% fehérjét, általában babot vagy tofut kell tartalmaznia.
Fogyaszthat mogyoróvajat, mandulát vagy brazil diót is, de csak változatos menüben, mert minden evőkanál körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
4. A tökéletes formájú testhez elengedhetetlen a pihenés
Az edzőteremben végzett gyakori edzések és a szigorú menü nem képes gyorsan megszüntetni a felesleges kilókat, ha nem pihennek eléggé. Próbáljon meg minden este 7-8 órát aludni, hogy feltöltse az energiakészleteit. Ha kipihent, könnyebben végezhet komplex gyakorlatokat az edzőteremben, és könnyebben ellenáll az alakját veszélyeztető harapnivalók előtt. Felejtsd el azt a mítoszt, miszerint a hétvégén helyrehozhatod az elveszett alvási órákat. A testednek minden nap pihenésre van szüksége. Ha kimerültnek érzi magát, az éhségérzet gyakrabban jelenik meg, és stresszes vagy feszült pillanatokban nehéz lesz elutasítania a kekszet, a süteményt, a pitét vagy a süteményt.
5. A hormonális ingadozások befolyásolhatják a diéta eredményeit
Sok nőnek fizikai vagy érzelmi tünetei vannak a menstruáció alatt. Ha az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozik, a vízvisszatartás és a cellulitisz megjelenése kedvez, és a súly akár 2 kg-mal is megnőhet. A premenstruációs szindróma a szerotonin, az úgynevezett "boldogság hormon" termelésének csökkenését is okozhatja. Ilyen körülmények között kísértésbe eshet süteményeket, csokoládét vagy fagylaltot fogyasztani, plusz hüvelyk hozzáadásával. Annak érdekében, hogy ne engedjen az édes kísértéseknek, mindig vigyen magával gyors, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például almát, körtét, narancsot vagy természetes gyümölcslevet. Ha kevés csokit kell enni, válassza a keserűt, magas antioxidáns-tartalommal, amely ideális a koleszterinszint csökkentésére, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és az irigylésre méltó alak formálására.
Ezt a cikket 29286 alkalommal nézték meg.