5 alapvető kérdés az étellel való érzelmi kapcsolatának megértéséhez
A test vágyainak és táplálkozási szükségleteinek megértéséhez először ismernie kell az étellel fennálló érzelmi kapcsolatát. Válaszoljon erre az 5 alapvető kérdésre az egészséges és tudatos étrendhez.
Az étkezés az egyik alapvető szükséglet, amely az élőlények létét alakítja, fajtól függetlenül. Míg az állatok és a növények intuitív módon táplálkoznak, az embereket befolyásolja az, hogy mit kell enniük. Eleinte ezt a szerepet a szülők töltik be, és fokozatosan felváltják a táplálkozási információk, amelyek sok helyről származnak. Az információk gyakran ellentmondásosak, és az ételválasztás egyre frusztrálóbbá válik.
Sokan akkor választják a diéták útját, amikor el akarják érni a kívánt súlyt, vagy megváltoztatják étkezési stílusukat. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a diéták 95% -a kudarcot vall. Miért nem nyújt tartós eredményt az étrend szigorú betartása? A válasz az elme és a test közötti lenyűgöző kapcsolatban rejlik.
Mit jelent az étellel való érzelmi viszony?
Az Ön igényeinek megfelelő táplálkozás alapvető tényezője az étellel való érzelmi kapcsolat. Az anya méhéből képződik, és általában meglehetősen stabil marad az élet során, ha nem kerül napvilágra és nem alkalmazkodik a felnőtt életéhez.
Ezt a kapcsolatot az adja, hogy mit érez, amikor étkezik, milyen érzelmek és gondolatok befolyásolják döntéseit, valamint az, hogy miként alakít ki étkezési szokást.
Eleinte, amikor édesanyád méhében voltál, étellel és érzelmi impulzusokkal együtt kaptál az érzései által. Ha nagyon stresszes, túlterhelt vagy traumatikus eseményekben vett részt, a kortizol (a stressz hormon) aktívan befolyásolta érzelmi fejlődését. Ez azt eredményezheti, hogy felnőttként alacsony toleranciát mutat a frusztrációval szemben.
Születése után elkezdte felfedezni az életet a saját érzékein és a valóság megjelenítésének mechanizmusain keresztül, de a környezetet, amelyben kibontakozott, valamint a szűrőket családja normális állapota "előre beállította".
Hogy etettek, amikor kicsi voltál?
Lehet, hogy nem gondolja "még mindig emlékszik" a baba életének részleteire, de valójában eszméletlen elméje sem felejti el tapasztalatait. Azokat, amelyeket már nem használ rendszeresen, az "archívum" sorolja fel. De ahogy egy fa gyökerei nincsenek a felszínen, de a fát olyanná teszik, amilyen, úgy ezek az emlékek befolyásolják Önt azzal, hogy szinte észrevétlenek maradnak a tudata által. Milyen volt ez az időszak édesanyád számára? Milyen körülmények között zajlott az első étkezésed?
Amikor kicsiek vagyunk és erős érzelmeket élünk meg, szükségünk van a szülőkre, hogy létrehozzanak egy teret, amelyben az érzelmek azonosíthatók, kifejezhetők és érezhetők.
Azáltal, hogy enyhítették szenvedéseinket, vagy lehetővé tették számunkra, hogy élvezzük az örömöt, formálták a felnőtt élethez való ragaszkodás típusát. Miért fontos ez az étkezésünk szempontjából?
A felnőtt életben, amikor problémák merülnek fel, és nincs elegendő érett megküzdési mechanizmusa, akkor lehet egy nagyon régit igénybe venni., érzelmi evés.
Hasznos megnézni azokat az éveket, amelyekben kialakultál, beleértve a gyermek- és serdülőkort is, mert ott alakulnak ki a tendenciák, a legrégebbi és legerősebb gyökerek. Szerencsére a psziché szabadság iránti vágya olyan nagy, hogy ha meghallgatjuk a hangját, akkor saját magunk szerint választhatunk.
Mi a kapcsolat a trauma és az étkezési szokások között?
Az étkezési rendellenességek gyakran kezelik a stresszt és a traumát. A gyermekkori traumatikus események többé-kevésbé nyilvánvalóak lehetnek, és ezek között megtalálhatjuk: szenvedést, erőszakot, szeretett ember elvesztését, megfélemlítést, perfekcionista családi légkört és másokat.
Az ellenőrzés hiánya és a traumatikus pillanatban tapasztalható tehetetlenség állapota miatt a felnőtt megpróbál kompenzálni az étrend túlzott kontrollálásával, vagy azzal, hogy semmilyen korlátot nem húz. Ugyanakkor egyesek számára a normalitást a gyakori traumatikus helyzetek alakították ki. Felnőtt életük során tehát fájdalmas helyzeteknek akarják kitenni magukat, hogy újraéljék ezeket a szenvedéseket. Az étrend szempontjából ezeknél az embereknél olyan rendellenességek alakulnak ki, mint az étvágytalanság, a bulimia, a falatozás, az orthorexia.
Hogyan befolyásolják az ételválasztás a kötődés típusát?
A gyermek fejlődésének központi eleme a kötődés. Ő az emberi szükséglet lényege, hogy érzelmi kapcsolatokat alakítson ki másokkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bizonytalan kötődés szorosan összefügg az étkezési rendellenességekkel, mert diszfunkciókat okoz az érzelmi önszabályozásban. Az, ahogy a család támogatta Önt az érzelmek azonosításában és kifejezésében, alakította az érzelmi önszabályozás modelljét. Így tanultál meg vigyázni magadra.
Hogyan tud megbirkózni a vágyakozással?
Itt van az egyik leginkább hibás mechanizmus az étrendünkben. Hányszor panaszkodott étrendben, hogy arra vágyik, miért "nem engedik"? Hányszor mondták neked, hogy "tedd be az étvágyad a körömbe", amikor tévedtél, vagy azon egyszerű oknál fogva, hogy nem érdemled meg?
Pszichológiai szempontból a kéj nagyon fontos mechanizmus, mert valójában megmondja, hogy milyen tápanyagokra van szükségünk. A komplex elemzési mechanizmus hangja, amely ellenőrzi a szerves anyagok szintjét a rendszerben, és figyelmezteti Önt, hogy mire van szüksége a jó érzéshez.
Ez a folyamat negatív hírnévre tett szert annak köszönhetően, hogy táplálkozásunkat befolyásolja az elfojtott érzelmesség, szorongás, félelem, trauma. Amikor az élet stresszével és nehézségeivel való megbirkózási mechanizmusait már kimeríti a feszültségekkel és a nem megfelelő kapcsolatokkal teli élet, nincs elég nyom arra, hogy mit tehetne még a jó érzés érdekében.
Ezen szorongások feloldásának szükségessége miatt az elme visszaszorul a nehézségekkel, az étellel való megbirkózás infantilis szakaszába. A plusz étel miatt felszabadul az endorfin.
A tápláló étrend a személyre szabott kölcsönhatás:
- A táplálkozás elveinek ismerete
- Bizalom a test természetes intelligenciájában
- A fizikai aktivitás
- A diszfunkcionális minták azonosítása
- Önellátó
Az étkezési szokások felismeréséhez válaszoljon a következő kérdésekre:
- Milyen volt a hangulat az asztalnál gyermekként? Beszéltek, csendes volt? Ha megvitatták, melyek voltak a témák?
- Mi volt a családi étkezés elkészítésének és tálalásának rituáléja?
- Megbeszélik az asztalnál, hogy néz ki? Soványnak/kövérnek titulálták? (pl: gyenge vagy meghalni/kövér vagy, már senki sem fog kedvelni)
- A szüleid aggódtak a kinézetük miatt?
- Családjában figyeljen az egészséges táplálkozásra?
A szokások ismétléssel alakulnak ki, és hajlamosak tudattalan folyamatokká válni. Ha egy viselkedés eszméletlen, akkor az kevés szellemi energiával megy végbe (pl. Fiziológiai folyamatok, például légzés, szívverés, emésztés, szervműködés stb.)
A családjával való étkezés a viselkedés legfinomabb aspektusaiban érvényesül, mert a tanulás utánzás útján történik. Ne feledje, milyen volt, amikor nem tudta, hogyan kell vizet önteni a pohárba, vagy kanállal enni, és a családja néhányszor megmutatta, hogyan kell ezt csinálni. Ugyanez vonatkozik az ételekre is.
Természetesen nem őrzi meg teljesen a családi hagyomány egyik aspektusát, és nemcsak ez befolyásolja Önt. Az a régió, ahol születtél, szintén hozzájárul az étel elveihez. Így annak a közösségnek a normái, ahová gyermekként tartoztál, a családoddal együtt, az a tolakodó belső hang lesz, amelyről tudod, hogy bosszant, kritizál, megkérdőjelezed az egyszerűen meghozott döntéseidet.
A cikket Isabela Stanciu írta - a VVV közösség tagja
Isabela Stanciu vagyok, a kognitív viselkedésterápia és a hipnoterápia pszichoterapeutája, az ON Intézet alapító tagja.
Lenyűgöz az a mód, ahogyan az élet kifejeződik érzéseinken és választásainkon keresztül. Kíváncsi ember vagyok, és ez segít abban, hogy örömmel hallgassam, mi rejlik a „függöny” mögött az emberek belső életében, akikkel dolgozom.
Ha szeretne felfedezni és változtatni valamit az etetés módján, akkor várakozom a Online pszichoterápiás csoport, a táplálkozás pszichológiai vonatkozásainak témájában.
További információ rólam és az ON Intézet tevékenységéről itt:
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.