5 alapvető étrendszabály fogyáskor; Fitness berendezések otthoni használatra
Az éhínség nélküli, optimális és egészséges fogyás érdekében a testmozgás mellett a fogyás során is egészséges és mérsékelt étrendre kell gondolnia. Mert csak így lehet könnyebb és hosszú távon karcsúbb maradni.
1. Szénhidrátok
Számos oka van annak, hogy fogyás közben csökkentsük a szénhidrát mennyiségét étkezés közben. A szénhidrátokat nem szabad teljesen elkerülni az edzés során.
Végül is a szénhidrátok felelősek a vércukorszint emelkedéséért. Mert most az inzulin hormonnak futnia kell, és normalizálnia kell a vércukorszintet. A bevitt szénhidrátokat cukorra bontják és a vérbe juttatják. Innen megy a szervekhez és az izmokhoz. A test most tárolja az energiát, és a zsírégetés lelassul. Tehát van értelme kis mennyiségű szénhidrátot bevinni az étkezésbe az erősítő edzés előtt és után. Ennek megfelelően a test elegendő energiát kap, és edzés után feltölti készletét az étkezéssel.
2. tojásfehérje
A meglévő izmok fenntartásához vagy az izmok felépítéséhez a megnövekedett fehérjebevitel segít. Ezért fogyáskor kiváló minőségű fehérjeforrást kell keresnie étrendjében. Mivel a fehérjék nem csak feltöltenek, és a test főként építőanyagként használja őket, hanem megvédenek a yo-jo hatástól is. Jó fehérjeforrás a hal, a sovány hús, a dió, a hüvelyesek, a tejtermékek és a szójatermékek.
3. Aludj és igyál
Az egészséges táplálkozáshoz fogyás esetén az ivás a nem kívánt testzsír lebontását is támogatja. A megfelelő folyadékellátás boldoggá teszi az anyagcserét. Ezenkívül a meleg víz növeli a saját hőmérsékletét, és ezáltal serkenti a zsírvesztést. Ennek eredményeként a szervezetnek energiára van szüksége a hőmérséklet ismételt csökkentéséhez. A kellő mennyiségű víz elfogyasztása szintén bizonyos jóllakottság érzetet kelt. A legjobb, ha főleg vizet, cukrozatlan teát (lehetőleg zöld teát) vagy kávét igyál.
4. Étkezés
Ha fogyáskor rendszeres, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, elkerülheti az ütemezett étkezést. Tehát annak a valószínűsége, hogy valami magas kalóriatartalmú anyagot fogyasztanak, nagyon alacsony. Hetente egyszer legyen ínyenc napja, hogy feltöltse a memóriát és feltöltse a szükséges motivációt. Ezen a napon enni lehet, amit csak akar.
5. Ásványi anyagok és vitaminok
Az ásványi anyagok és a vitaminok számos ételben megtalálhatók, és nélkülözhetetlenek a csontok, az izmok és a vér számára, nemcsak fogyókúra alatt, fogyáskor. Ha nem tudja naponta ötször bevenni a gyümölcsöket és zöldségeket, akkor alternatívája lehet az étrend optimalizálása.
Moin sport barát!
Különféle változatokat kínálunk Önnek ezen a portálon tanácsadó Cikkek, új Termékbemutatók, Ajánlatok és információk az otthoni fitneszeszközökről.