5 ALKALMAZÁSI ALKALMAZÁS LEHETSÉGES 60 FOGYÁS VESZTESÉG UTÁN
Mi köze van az alvásmennyiségnek a testsúlyához? Az alváshiány, valamint a testmozgás hiánya és a túlevés ma már az elhízás egyik leggyakoribb kockázati tényezőjeként szerepel a Harvard Medical School szerint.
Egy idős számára nehezebb hatvan után fogyni. A nem elegendő alvás még jobban akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.
Számos tanulmány összefüggésbe hozta az alváshiányt a súlygyarapodással, és azok az emberek, akik általában éjszaka hat óránál kevesebbet alszanak, sokkal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Nagyon sok köze van a szervezetben termelt bizonyos hormonok mennyiségéhez.
A nem megfelelő alvás ötféle módon akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit:
A nem elegendő alvás vagy a rossz alvás hatással van az éhségszintjét szabályozó hormonokra. Ha nem alszol eleget, a tested többet termel a ghrelin hormonból, amely serkenti az éhséget, ezért éhesebb vagy.
A leptin hormon, amely azt mondja, hogy jóllakott, csökkenti vágyait, így abbahagyja az evést. A túl sok ghrelin és a kortizol stresszhormon kombinációja elzárja az agy azon területeit, amelyek étkezés után elégedettnek érzik magukat, így folyamatosan éhes lehet.
Ha ilyen "egész nap éhes" napja van, vegye figyelembe, hogy ezek összefüggenek-e az alvás mennyiségével.
Ha rosszul alszol, a tested hajlamosabb a zsírraktározásra . Alváshiányban a tested "anyagcserét okozhat" - mondja a Chicagói Egyetem kutatói. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tudja megfelelően használni az inzulin hormont.
Ha az inzulin jól működik, zsírsejtjei eltávolítják a vérből a lipideket és a zsírsavakat, és megakadályozzák, hogy a májban és a testben tároljanak. De amikor ellenállóbbá válsz az inzulinnal szemben, ezek a zsírsejtek keringenek a véredben, és a tested még több inzulint termel.
Ez nem jó dolog, mert a testsúlycsökkenéshez a szervezetnek raktározott zsírt kell égetnie energiára, de ha inzulin van a vérében, a test nem használja ezt a zsírt.