5 aranytipp a testedhez d; nyár! Táplálkozás Háza
Visszatértek a szoknyák ... Az elmúlt hetekben mindenhol észrevette, elkezdődött a tavasz! A tavasz a sok öröm kezdete, de sokunk számára ez az év egyik legnehezebb időszaka is. De mennyire nehéz? Nem sportolunk eleget, marad az egészséges táplálék és hiányzik a rendszeresség ... Naptárunkat fesztiválok, grillek töltik meg, a sportcsarnokok pedig egyre csendesebbek. Ezért talál néhány tippet az alábbiakban, amelyek segítenek az ideális alak elérésében. Egyszerű tippek, amelyekre általában nem gondol, de ezek változást hozhatnak. Kövesse ezt az öt tippet, és készüljön fel nyári alakjára !
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
Még néhány hét, és újra felvonulhat a parton! Ezért itt az ideje, hogy betiltja az egészségtelen ételeket az étrendjéből. A tiltás alatt pedig nem az eltávolítást értjük, hanem a cserét! A kalóriák leállítását gyakran egy kicsit túl szó szerint értik. Kezdetben megfosztjuk magunkat attól, ami gyors eredményeket hozhat, de gyakran csak verejték és izom formájában. Az egyik legjobb módszer a helyes táplálékbevitel kiderítésére egy alkalmazás letöltése: például a MyFitnessPal.
A sportolók által elkövetett leggyakoribb hiba az, hogy az étrend drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat és zsírokat. Nem szükséges. Ezenkívül kiegyensúlyozatlan az anyagcseréje és "gazdaságosabb" módon kezeli energiáját. Ezért kritikusan kell szemügyre vennie a kalóriabevitelt, és meg kell győződnie arról, hogy otthon vagy a munkahelyén van-e egészséges snack. Nézze meg, milyen rossz ételeket lehet helyettesíteni olyan egészséges harapnivalókkal, mint a fehérjeszelet, túl sok cukor nélkül, sovány túró, pörkölt dió, zab és gabonafélék, zöldségek hummuszában, burgonya chips, zöldségek vagy szárított gyümölcsök.
Kíváncsi arra, hogy mennyi idő alatt éri el a megcélzott súlyt, és naponta hány kalóriát fogyaszthat el, hogy elérje? Vessen egy pillantást erre a praktikus kalória kalkulátorra.
2. Intelligens szénhidrátfelhasználás: Több izomtömeg és kevesebb zsír
A szénhidrátok sokféle formában fordulnak elő, az egyszerű szénhidrátoktól a komplex szénhidrátokig. Szervének szinte mindenre szüksége van, akár aktív sportra, akár csak az anyagcsere szabályozására. Munkájától, anyagcseréjétől és fizikai megterhelésétől függően az igények változnak. Ha alacsony kalóriát fogyaszt, hosszabb ideig diétázik, vagy erősítő edzéseket végez, az időzítés rendkívül fontos. Alapszabály, hogy a szénhidrátok (komplexek, = lassan emészthető) többségét 1-2 órával az edzés előtt és 30 perccel az edzés után megtervezzük az akkumulátorok feltöltésére. A vércukorszint ekkor átmenetileg megnő, ami több energiát ad az edzés során, és csökkenti az izomtömeg csökkenését.