5 AZ ÉLELMISZEREK, AMELYEK EGYENEK NEVEZNEK - Blogcikkek
Adja fel ismét a szokásos csirkét. Íme 5 mesés étel, amelyet minden nap el kell fogyasztania a robbanásszerű izomnövekedés érdekében.
A testépítésben a hipertrófiaegyenlet két fő része van: edzés és táplálkozás. Az előbbi tönkreteszi az izmokat, míg az utóbbiak képesek biztosítani a szükséges makrotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy még nagyobb mértékben felépüljenek. Olvasd el: légy komolyan a táplálkozásoddal, és búcsút inthetsz ennek a fantasztikus testalkatnak.
Természetesen a különféle egészséges ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezet számára biztosítja a növekedéshez szükséges tápanyagokat, de egy maroknyi étel túlmutathat a kötelességhíváson, amikor fizikai vésésről van szó. amire vágysz. Tehát itt van egy rövid lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket mindig a kamrájában vagy hűtőszekrényében kell tartania.
EXTRA MERITS: A nap ezen fehérjében gazdag fogása szelénben is gazdag, amely egy erős antioxidáns, amely segíthet csökkenteni az intenzív edzés során fellépő oxidatív izomkárosodást.
GÖRÖG JOGHURT
MIÉRT NEKED SZÜKSÉGED: Az elmúlt években a szupermarketek joghurt körzete egyfajta kulturális forradalmon ment keresztül. A folyadék eltávolításával nyert görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, amely hasznos az izmok számára, és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a szokásos változatok. Az esszenciális aminosav, amelyet a görög joghurt teljes egészében tartalmaz, a leucin, egy elágazó láncú aminosav, amely anabolikus aktivátornak tűnik, és az izomfehérje-szintézis létfontosságú része. Válasszon egyszerű, alacsony zsírtartalmú fajtákat (amelyek ugyanolyan krémesek és sűrűek), hogy jobb fehérje-zsír arányt és alacsonyabb cukor- és kalóriatartalmat kapjon, mint az ízesített joghurtok. Számítson rá, hogy a görög verziókért egy kicsit többet fizet a gyártásukkal járó munka miatt, de ez a kötelező termék megéri a pénzt.
Ahhoz, hogy kedvező snacket kapjon az izomfejlődéshez, kombinálja a görög joghurtot omega-gazdag diófélékkel és antioxidánsokban gazdag ribizlivel. Használhatja a receptekben szereplő majonéz és tejszín pótlására is.
KÜLÖNLEGES ÉRDEKEK: A tejtermékek, például a görög joghurt, a legjobb kalciumforrások közé tartoznak, egy ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a zsír oxidációját, és a kutatások azt mutatják, hogy termékként fogyasztva nagyobb a zsírégető képessége. teljes tej kontra kiegészítők. Tipikus példa: A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy a magas fehérjetartalmú, tejben gazdag étrendet folytató alanyok nagyobb izomtömeget szereztek és több hasi zsírt vesztettek, mint az alacsony tejelő étrendet fogyasztók.
MIÉRT NEKED SZÜKSÉGED: Sok oka van annak, amiért érdemes megvásárolnod ezt a vadhúst. A bölény - világi szempontból bivaly - megdöbbentő mennyiségű 42 gramm fehérjét ad 168 grammos adagonként, és általában soványabb, mint a marhahús, adagonként csak 6 gramm zsírt tartalmaz ugyanolyan sovány darabokban, mint a barackot. és cellulóz. Vörös húsként a kreatin egyik legjobb étrendi forrása, amely jól dokumentált módon segíti a testépítőket abban, hogy több vasat kapjanak, és előkészíti az utat az izomfejlődés számára. Mivel egyre többen tartják a bölényt az egyik legegészségesebb és fenntarthatóbb vörös húsnak, amelyet meg lehet enni, egyre könnyebb megtalálni az élelmiszerboltokban, a hentesekben, a piacokon és az éttermi menükben. Próbáld ki, és hamar rájössz, hogy a tartós édes ízű gazdag aromája miért nem gondolkodásra készteti: "Hol van a marhahús?"
Mivel a bölény természetesen alacsony zsírtartalmú, ne főzze a húst közepes ritkánál, különben azt kockáztatja, hogy olyat harap, amely inkább hasonlít a bőrhöz, amelyből a cipő készült. Használjon darált bölényhúst hús- és hamburgermártások elkészítéséhez.
EXTRA MERITS: Ez a csillaghús nagyon gazdag cinkben, egy ásványi anyagban, amely állítólag növeli a tesztoszteron termelést.
SÖTÉT ZÖLD LEVELEK
MIÉRT NEKED SZÜKSÉGEK: Legyen szó akár kelkáposzta, répa, kelkáposzta vagy spenót, a sötétzöld leveles zöldségek a bolygón a tápanyag-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak. A bennük lévő kevés kalória esetében enciklopédikus profilokkal rendelkeznek vitaminok, ásványi anyagok és/vagy antioxidánsok. A kimerült izmok újjáépítésének folyamata nagy mennyiségű ilyen mikroelemet és antioxidánst igényel, ezért annál is fontosabb, hogy minél több zöldet éljünk és együnk. A leveles zöldek szintén kiváló természetes nitritforrások, amelyek növelik a szervezetben a nitrogén-oxid szintjét. A nitrogén-monoxid több oxigént és tápanyagot juttat el a dolgozó izmokhoz, és ehelyett kevésbé igényes a kimerítő edzés.
A testépítés tökéletes tömegének megteremtéséhez tálaljon 168 gramm tőkehalat vagy bölényt, 1 csésze főtt quinoát és 2 csésze zöldséget enyhén párolt zöld levelekkel. Adjon ezekhez a zöldekhez egy kis egészséges zsírt, például extra szűz olívaolajat vagy avokádót, hogy teste felszívódjon zsírban oldódó antioxidánsaikban.
EXTRA MERITS: A zöld leveles zöldségek a C-vitamin fő forrása, egy antioxidáns, amely részt vesz a karnitin előállításában.
A karnitin a zsír megfelelő oxidációjához szükséges.
MIÉRT NEKED SZÜKSÉGED: A testépítők rendkívül közismertek arról, hogy nagy gondot fordítanak a szénhidrátbevitelre. Tehát amikor megeszed őket, mindenképpen csak azokat válaszd, amelyek táplálkozási szempontból a létező változatosságban a leggazdagabbak, például az egész quinoát. A quinoa eredetileg Dél-Amerikából származott, és a történelem folyamán az ősi inka seregek legfontosabb erős táplálékaként dokumentálta, és számos esszenciális aminosavat tartalmaz, így a vegetáriánusok számára ritka, teljesen fehérjeforrás. A gazdag tápanyag-tartalom lenyűgöző mennyiségű folátot, zsírellenes rostot és magnéziumot tartalmaz, amely ásványi anyag bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet, ami csökkentheti a testzsír lerakódását és távol tarthatja a cukorbetegséget. A feldolgozott gabonafélékhez, mint a fehér tészta vagy a fehér rizs, a quinoa lassabban emészti, tartós energiaszintet és alacsonyabb zsírlerakódási kockázatot biztosítva.
KÜLÖNLEGES ÉRTÉKEK: A quinoa a barna rizshez szükséges idő kevesebb mint felében főz, ami ideális étel, ha gyorsan étkezésre van szüksége. A legtöbb szupermarketben már elérhető ez a gabonafélék, vagy pénzt takaríthat meg a helyi boltban.
Íme öt étel, amelyekből elsőként hiányzott a bajusz.
Tegyen meg magának egy szívességet, és készítse el ezeket az ételeket is.
Omega-3 zsírsavakban is gazdag
és fehérje.
Egy másik tejtermék, amely tartalmaz
elegendő fehérje ahhoz, hogy izmaid boldogok legyenek.
Jobb táplálkozási profil - többet tartalmaz
omega zsírok - mint a gazdaságban nevelt marhahús.
Alacsonyabb glikémiás index, mint a fehér fajta,
plusz hatalmas mennyiségű béta-karotin
Gazdag fitokémiai anyagokban nevezett
indol, amely stimulálja az ösztrogént előállító enzimeket
kevésbé hatékony - egyértelmű előny, ha akarja
nagyobb izomtömeg.