5 DIÉTA A KÖNYVBEN VÁLASZTJA MEG, AMI NEKEK megfelel
Fogyni, főleg ha van ambiciózus célok, egészségesen kell táplálkoznia, és meg kell találnia az Ön számára megfelelő étrendet. Ami az egyiknek jó, az nem feltétlenül a másiknak a legjobb.
Fogyáshoz enni szeretne, de nem tudja, melyiket válassza?
Itt van 5 diéta vagy diéta, amelyek közül sok az emberek sikeresek voltak fogyás terveikben. Te választod őt?
1.: a mediterrán rezsim
Az életmód-étrend a XX. Század mediterrán országaiban kapható friss termékekre összpontosított. 3 egymást követő évben ezt az étrendet választották a legjobbnak az amerikai táplálkozási szakemberek.
Mit enni? Friss zöldségek és gyümölcsök, halak, magvak, diófélék és olajok legyenek a lemez csillagai. A baromfit, a tojást és a tejtermékeket takarékosan lehet használni, a vörös húst pedig időről időre.
Mit kell kerülni? Cukorkák, feldolgozott élelmiszerek - beleértve a marhahúst és a gabonaféléket.
Eredmények és előnyök? Ez nem tartozik a leggyorsabb étrendek közé, de minden bizonnyal a fenntarthatóbbak közé tartozik - viszonylag könnyen követhető hosszú távon. A mediterrán étrendről kiderült, hogy segíti a fogyást, az egészséges testsúly fenntartását, valamint a szívrohamok, agyvérzések és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzését.
Ideális kinek? Fenntartható étrendet keres, amelynek egészségügyi előnyei is vannak. A gyors fogyás nem érdekli Önt, és Ön valóban nem szereti a szigorú fogyókúrákat. Szeret főzni növényekkel, de halakat, baromfit vagy tejtermékeket is szeret hozzáadni az ízek összetettsége érdekében. Bónusz? A mediterrán étrend gazdag és színes, és az egész család csatlakozhat utazásához.
Hogy kezdjed? Egyszerűsítse az életét, és tervezzen előre. A zöldséges pörkölt gazdag és csodálatos vacsora, amelyet néhány napig hűtőben lehet hagyni. Ebédre készítsen egy tányért, amelyet félig friss vagy főtt zöldség borít. Adjon hozzá grillezett, sült vagy főtt halat, tojást vagy baromfit, hogy a tányér egynegyedét kitöltse. Adjon hozzá babot, teljes kiőrlésű gabonát vagy burgonyát a második harmad kitöltéséhez. Fűszerezzük olajokkal, magvakkal vagy diófélékkel. Reggelire a görög joghurt zab és friss gyümölcs vagy tojás frittata nagyszerű választás.
2: 1200 kalóriatartalmú étrend
Több, mint diéta, ez a fogyás aranyszabálya, jó eredménnyel. Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amely minimálisra csökkenti a táplálékfelvételt és még mindig biztonságos. Hosszú távon azonban nem tanácsos 1200 kalóriás étrendet folytatni.
Mit enni? Ehet bármit, amire vágyik, amennyiben napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt.
Mit kell kerülni? Ebben a diétában nincs mit kerülni, de mégis sok zöldség és feldolgozatlan étel fogyasztását javasoljuk.
Eredmények és előnyök? Veszteség lehetséges gyors tömeg szerint, de a rettegett jojó-hatás lehetőségével.
Ideális moziba? Szeretne a lehető legrövidebb idő alatt leadni néhány fontot, de nem szereti az étrendi korlátozásokat. Érted az ételek kalóriaértékét, vagy készen állsz a kalóriabevitel figyelemmel kísérésére egy kalóriaszámláló segítségével. Visszatér a normális szintre, amikor lefogy, vagy fokozatosan javítja életmódját - de egyelőre csak gyors fogyásra van szüksége, hogy motiválja magát.
Hogy kezdjed? Töltsön le egy kalóriaszámláló alkalmazást, és kezdje nyomon követni az összes ételt. Nagyon gyorsan elérheti az 1200 kalóriát, ha erősen feldolgozott ételeket fogyaszt és alkoholt fogyaszt, ezért javasoljuk, hogy nézze meg az adagjait. Néhány ember számára könnyebb elkészíteni az egészséges reggelit és vacsorát, és ebédnél azt enni, amit akarnak. Az alacsony szénhidráttartalmú alternatívák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány fehérje, a tojásfehérje és a keményítőtartalmú zöldségek mind nagyon alacsony kalóriatartalmúak és tökéletesek alacsony kalóriatartalmú étrendhez.
3: alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az elmúlt évszázadban visszanyerte népszerűségét. Fő megkülönböztetésük az alacsony szénhidrátbevitel; kevesebb, mint 100 g. A keto diéta rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely napi kevesebb mint 50 g nettó szénhidrátot tartalmaz - ideális esetben 20 g nettó szénhidrátot.
Mit enni? Minden zsír - növényi vagy állati, leveles zöld zöldség, keményítőtartalmú zöldség, alacsony cukortartalom és mérsékelt fehérje.
Mit kell kerülni? Édességek, alkohol, gabonafélék, gumók, lencse és bab, keményítőtartalmú zöldségek, feldolgozott élelmiszerek hozzáadott cukorral, üdítők stb.
Eredmények és előnyök? Gyorsabb fogyás, megnövekedett koncentráció és megnövekedett energia lehetséges (a ketózis elérése után)
Ideális kinek? Gyorsan szeretne fogyni, és azt tervezi, hogy életmóddá változtatja. Nem érdekel az édesség és az alkohol, vagy legalábbis készen állsz a búcsúzásra. Annak ellenére, hogy a kezdet kissé nehéz lehet, amikor ilyen radikális változtatásokat hajt végre, Ön határozott és általában nem lesz problémája az étrenddel, ha gyors eredményeket ígérnek.
Hogy kezdjed? javasoljuk, hogy lazítson és fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt. Töltsön le egy kalóriaszámláló alkalmazást, és kezdje el kiszámolni mindazt, amit elfogyaszt, hogy lássa, hány szénhidrátot eszel most.
Próbálja csökkenteni a szénhidrát-bevitelt napi 100 g-nál kevesebb szénhidrátra (ez a rostmentes szénhidrát-bevitele). Igyon sok vizet, és fogyasszon sok leveles zöldséget és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
Ezt követően minden héten csökkentse a szénhidrátbevitelt, amíg napi kevesebb, mint 50 g szénhidrátot nem dob le. Az átmenet során kissé gyengének érezheti magát az időjárás esetén. Gondtalan. El fog múlni. Csak annyit kell tennie, hogy igyon sok vizet, aludjon eleget és várjon néhány napot.
4: szakaszos utáni rendszer
Ez egy hatékony fogyás eszköz, és minden bizonnyal az egyik legnépszerűbb fogyás trend. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit eszel, a szakaszos böjt azt javasolja, hogy összpontosítson arra, amikor eszel. Számos változata létezik, de az egyik leggyakoribb az, ha napi 5-8 órát eszik, a többi pedig nem.
Mit enni? Ehet, amit csak akar, de csak a napi 5-8 órás intervallumban.
Mit kerülsz el? A böjti órákban kerülje a harapnivalókat.
Ideális kinek? Tökéletes lehet, ha azok közé tartozik, akik kihagyják a reggelit, vagy nincsenek problémáik a késő esti harapnivalókkal. Általánosságban elmondható, hogy nincsenek fegyelmi problémái, de nem igazán akarja elkerülni kedvenc ételeinek csak a fogyás érdekében. Szeretne lefogyni, de nem siet.
Hogy kezdjed? Gondoljon bele, mi könnyebb neked - kihagyja a reggelit vagy nem eszik későn? Miután eldöntötte, mikor lehet a nap utolsó étkezése, gondoljon arra, hogy miként fér el egy 12 vagy 14 órás böjt. (Valószínűleg már van 12 órás munkád.) Adj magadnak néhány napot, hogy megszokja. Amikor úgy érzi, hogy kijön belőle, kezdje lassan meghosszabbítani a böjtöt, amíg 16 órás vagy annál hosszabb böjtöt nem ér el.
5: növényi étrend
A zöldségdiéta magában foglalja az állati termékek elkerülését - a tejtermékektől a halakig és a húsokig. Mivel a diófélékben és a magvakban található sok egészséges gyümölcs, zöldség és zsír fogyasztására összpontosít, ez a diéta - ha nem is túl korlátozó - kiváló életmód lehet, számos egészségügyi előnnyel - beleértve a fogyást is.
Mit enni? Minden gyümölcs és zöldség, dió, mag, tofu, tempeh, seitan, bab és hüvelyesek, szemek, olajok, gombák és alga. Sok vegán feldolgozott termékeket is fogyaszt, például vegán joghurtot, sajtot, süteményeket, csokoládét, fagylaltot, gabonaféléket, hamis húst és készételeket.
Mit kell kerülni? A korlátozóbb és egészségtudatosabb vegánok kerülik a cukrot, a feldolgozott szénhidrátokat, az alacsony minőségű dió- és vajolajokat, a savanyú italokat és az alkoholt.
Ideális kinek? Fogyni akar, de lassan és fenntarthatóan. Szereted a zöldségeket, és minden étkezésedbe be akarod venni őket. Nem szereted a sok korlátozást a diéta során, de nincs gondod sok zöldséget és gyümölcsöt, feldolgozatlan gabonaféléket és hüvelyeseket, babot, magot és diót fogyasztani. Amikor nagyon szeretne néhány régi ételt, akkor csak egy vegán alternatívát kell keresnie - még akkor is, ha néha nem 100% -ban egészséges.
Hogy kezdjed? Először is, soha nem kell végig menni. Biztos lehet benne, hogy az állati termékek időnként történő fogyasztása nem csökkenti a napi elfogyasztott zöldségek pozitív hatását. Az Egyesült Államok táplálkozási szakemberei szerint, akik minden évben a legjobb étrendet választják, a hajlékony étrend a kedvenc.
Az egészséges étrend az, ami: sok zöldség, antioxidánsokban gazdag gyümölcs, például bogyók, citrusfélék és gránátalma, elegendő zsír - telített és telítetlen - sok rost és elegendő fehérje. A hüvelyesek, a bab és a szemek mindennapos kombinálása elegendő fehérjét eredményez - ha eleget eszik.
Ha meg szeretné győződni arról, hogy eleget fogyaszt-e, és megadja-e a testének az összes szükséges aminosavat (fehérje elemet), letölthet egy kalóriaszámláló alkalmazást a telefonjára, és nyomon követheti az ételek minőségét.
És ne felejtsd el - a tojás, a sült csirke vagy az alkalmi szelet sajt nem rontja el az étrendet. Ha azonban úgy találja, hogy jól érzi magát az új étrenddel kapcsolatban, és úgy dönt, hogy életmód lesz belőle, keresse meg a vegánoknak szükséges étrend-kiegészítőket.
A 100% -ban hosszú távú zöldséges étrend hiányosságokhoz vezethet: B12-vitamin, D-vitamin, omega-3 zsírsavak, cink és vas.
Alakítsa át testét a nyár előtt az egészséges étrendnek és a TummyTox termékeknek köszönhetően !
4 legerősebb termékünk egy csomagban a test teljes átalakításához.