5 dolog a carpalis alagút szindrómájáról, amelyet tudnia kell
Gyakran előfordul, hogy sokáig ülünk a számítógép előtt. Akár dolgozunk, akár internetezünk, akár különféle játékokat játszunk a neten, sok időt töltünk gépeléssel.
A hosszan tartó gépelés zsibbadáshoz és bizsergéshez vezethet az ujjakban és az alkarban. Ezek a tünetek gyakran a hüvelykujjban és az első két ujjban kezdődnek, és felmennek az alkarra. Néha lehetséges, hogy a zsibbadás és a bizsergés olyan erős, hogy felébreszt. Jelezhetik a carpalis alagút szindrómának nevezett neurológiai állapotot.
Mi a carpalis alagút szindróma?
A carpalis alagút szindróma olyan állapot, amelyet a csukló vagy a carpalis alagút középső idegének összenyomódása okoz. Duzzanat, gyulladás vagy törés szűkítheti ezt a csatornát. Az állapot a kéz ismétlődő mozgásával vagy túlzott használatával, a terhesség folyadékretenciójával, a carpalis alagút idegtraumájával vagy a reumás ízületi gyulladással jár.
"A nyolc kis csontból álló carpalis ív képes összenyomni a középideget borító szalagot. Alapvetően a középső ideg összezúzódik a csontok és az ínszalag között. Ez befolyásolja az ideg funkcionalitását, tüneteket okozva a tenyérben és az alkaron" - magyarázza. Andrew Bang, csontkovács a Clevelandi Klinikán.
A carpal tunnel szindrómával diagnosztizált személy által tapasztalt tünetek közé tartozik a fájdalom, bizsergés, az ujjak zsibbadása és izomgyengeség.
Íme 5 dolog a carpalis alagút szindrómájáról, amelyet bárkinek tudnia kell:
1. A carpalis alagút szindrómájának valami más lehet.
Az emberek nagy százaléka, akik azt gondolják, hogy carpalis alagút szindrómában szenvednek, valóban csukló ínnel rendelkeznek. És ez azért van, mert az alkaron és az ujjakon érzett tünetek hasonlóak.
"Ez jó hír. Bár mindkét állapot kezelése szinte azonos, a csukló íngyulladását könnyebb gyógyítani. Ezenkívül íngyulladás esetén a műtéti kezelésre nincs szükség olyan gyakran, mint a carpalis alagút szindrómában." magyarázza Andrew Bang csontkovács.
2. Nem csak a számítógép okozza a kézre és az ujjakra nehezedő nyomást.
Mind a carpalis alagút szindróma, mind az íngyulladás a csuklóban egyre gyakoribb állapot a fejlett országokban. Ennek oka az ismétlődő stressz és a sokféleség hiánya a munkában kapott feladatokban, de a hobbik szempontjából is. Akár számítógépen, akár futószalagon dolgozik, asztalosként vagy fodrászként, a kéz és a csukló ugyanazon mozgásának ismételt megismétlése a két betegség megjelenéséhez vezet.
Ezenkívül számos más betegség, például a reumás ízületi gyulladás és a cukorbetegség, társul a carpalis alagút szindrómájához. A terhesség is társul ehhez az állapothoz.
3. A testnek sokféleségre van szüksége.
Ha folyamatosan gépel vagy köt, órákig próbáljon változtatni testhelyzetén. A testtartás napközbeni megváltoztatása fontos előnyökkel jár a csukló számára. Ne felejtsük el, hogy 12 órán át egy széken ülve hátfájást okoz.
"Változtassa meg szemléletét, és legyen kreatív. Órák és órák beírása helyett próbáljon meg diktáló eszközt vagy telefonos alkalmazást használni, amely rögzíti a hangját. És egy kifejezés átírása helyett használja a copy-paste lehetőséget" - javasolja. csontkovács Andrew Bang.
4. Válasszon ergonómiai eszközöket.
Ha sokat szokott gépelni a munkahelyen, a következő eszközök használata megakadályozhatja a csuklón és az ujjakon jelentkező negatív hatásokat:
- Ergonomikus billentyűzet, amely gépelés közben követi a karok természetes helyzetét
- Olyan eszköz, amelyre támaszkodhat a csuklóján - semleges helyzetben tartja a csuklóját
- Az asztal és a szék elég magasan ahhoz, hogy könyökét 90 fokos hajlításban tartsa, a vállát pedig nyugodt állapotban tartsa. Ha szükséges, lábtartót is használhat, hogy elérje a 90 fokot.
- Ergonomikus függőleges egér a csuklójának semleges helyzetben tartásához
5. Tartson szüneteket kis nyújtó vagy masszázs gyakorlatok elvégzéséhez
Amikor nyomást érez a csuklóján, próbáljon enyhén masszírozni, vagy végezzen apró gyakorlatokat az izmok és szalagok nyújtására. "Használjon masszázsgolyókat a tenyér és a csukló izmainak ellazításához. Ha nyújtási gyakorlatokat is végez, a maximális előnyök érdekében mozogjon 20-30 másodpercig" - magyarázza Andrew Bang csontkovács.
Amikor a nyújtás és a masszázs nem lazítja az izmokat, az ortézisek, a nem szteroid gyulladáscsökkentők és a szteroid injekciók hasznosak lehetnek. Használatuk előtt beszéljen reumatológusával vagy ortopédjával azok előnyeiről és hátrányairól! Ha a tünetek súlyosbodnak, orvosa műtétet javasolhat a carpalis alagút kinyitására és az ideg nyomásának felszabadítására.