5 döntő tényező, amely befolyásolja az egészségét
- Öt tényező segíti a jólét növelését. (Forrás: Lazare (CC0 licenc)/pixabay.com)
Ha egészséges akar maradni, akkor sokat kell fontolnia. A személyes jólét szemlélete azt mutatja, hogy néhány tényezőt figyelembe kell venni a fenntartható egészség elérése érdekében. A táplálkozástól kezdve a környezetig és a társadalmi kapcsolatokig: az öt legfontosabb befolyásoló tényező.
1. Fogyókúra
A diéta döntő szerepet játszik az egészségben. Túl könnyen lehet, hogy rossz ételt választva kényelmetlen helyzetbe kerül. A civilizáció számos betegsége hasonló
- 2-es típusú diabétesz,
- Szív-és érrendszeri betegségek,
- érelmeszesedés,
- Elhízottság
- és magas vérnyomás
szintén nem megfelelő étrendből származnak. Ha a húskészítményeket, tejet, cukrot és adalékanyagokat túl gyakran dolgozzák fel az étlapon, ennek negatív hosszú távú hatása lehet.
Az alultápláltságot gyakran táplálékhiány is kíséri. A test számára azonban a hiányosságok stresszt jelentenek, mivel már nem képes megfelelően kialakítani a szükséges enzimeket, anyagcseréje megingani kezd, és nagy erőfeszítésekre van szükség a károsodás megelőzéséhez.
Kiegyensúlyozott étrend a
- Hüvelyesek,
- Teljes kiőrlésű termékek,
- leveles zöldségfélék,
- Diófélék,
- Magok
- és színes gyümölcsök és zöldségek
azonban számos értékes létfontosságú anyagot biztosít, és így támogatja a testet. A változás nem mindig könnyű, de mindenképpen megéri. Még akkor is, ha egy betegség már megjelenik, a személyes étrend megváltoztatása megkönnyebbülést és javulást jelenthet. Ebben az esetben segít megbeszélni a lehetséges kiigazításokat a kezelőorvossal.
(Forrás: Brooke Lark (CC0 licenc)/unsplash.com)
2. Mozgás
Az egészséges testmozgás a holisztikus jólét második fő része. Azok, akik rendszeresen járnak kifelé, sétálnak, kocognak vagy úsznak, sok jót tesznek a testük számára. Más sportok, például kerékpározás, fitnesz a stúdióban, jóga vagy pilates szintén kihívást jelentenek az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer számára, és támogathatják a jobb oxigénellátást.
Gyakran előfordul, hogy az edzésprogram kialakítása az egyik legfontosabb újévi fogadalom. Ezeket az állásfoglalásokat nem mindig lehet betartani, ami frusztrációt és demotivációt jelent. Ha ismét ilyen helyzetbe kerül, akkor nem szabad szemrehányást tennie, hanem merjen újrakezdeni. Gyakran könnyebb megtartani a képzési dátumokat a barátokkal együtt. A Gesundheit.gv.at készen áll néhány tippre az egészséges testmozgáshoz.
3. Környezet
A környezetet mint egészségügyi tényezőt gyakran alábecsülik. Az embereket minden nap számos olyan anyagnak és anyagnak teszik ki, amelyek potenciálisan káros hatással lehetnek jólétükre. A lakóterekben található toxinok például veszélyt jelentenek a hosszú távú egészségre, mert szennyezik a szervezetet.
A belső terek felújításakor és megtervezésénél ezért fontos olyan építőanyagok felhasználása, amelyek egészségesek az élethez. Ilyen építőanyagok ma már elérhetőek a belső vakolathoz, valamint a szigeteléshez és a gipszkartonhoz. A Benz24.at egy példaház segítségével elmagyarázza, milyen lehet az egészséges életmód.
Az épület szövetén kívül a bútorokat is meg kell tenni annak biztosítása érdekében, hogy azok káros anyagoktól mentesek legyenek. A műanyag, fa és textíliák sokféle kezelési anyaga hosszú időn keresztül kijuthat a beltéri levegőbe, és ronthatja az éghajlatot. Ez nemcsak a gyermekszobában játszik szerepet, hanem az egész házban. Végül is a családok sok időt töltenek a konyhában, a nappaliban és a fürdőszobában.
4. Lazítás
A stressz a modern idők egészségügyi ellensége. A mindennapokban számos helyen találkozik emberekkel. Az igényes főnök, a túlórák a munkahelyen, a gyermeknevelés, a házimunkák és egyéb kötelezettségek gyorsan összeadódhatnak és súlyos terhet jelenthetnek. Ez mind a testi, mind a lelki egészségre kihat.
Ha állandó stressz lép fel, hormonális egyensúly alakulhat ki. Az izgalom szintje már nem jut vissza a kényelmes nullpontig, hanem az idő múlásával növekszik. Ha nem itt húzza meg a zsinórt, és továbbra is ki van téve a stressznek, fennáll a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek, a kiégés és más egészségügyi rendellenességek kockázata.
Ezért fontos megtalálni a kiutat a stressz spirálból. Ez rendszeres meditációval jól megoldható. Körülbelül napi harminc percet kell megterveznie, amely alatt rövid szünetet kell tartania a mindennapoktól. Ha ez lehetetlennek tűnik, a progresszív izomlazítás és az autogén tréning speciális tanfolyamai segíthetnek. Esetenként az egészségbiztosítások is segítik biztosítottjaikat és finanszírozzák az ilyen prevenciós tanfolyamokat.
(Forrás: Marion Michele (CC0 licenc)/unsplash.com)
5. Társadalmi élet
A nők és a férfiak jobban érzik magukat a megbízható és szeretett emberekkel szemben személyes környezetükben. A barátok és a családtagok hozzájárulhatnak a személyes jólét növeléséhez. A Healthy-nachbarschaft.at erről is beszámol, és egy svájci vizsgálattal foglalkozik. Ebben a tanulmányban az embereket egészségügyi problémáikról és társadalmi helyzetükről kérdezték. Kimutatták, hogy a magányosabb emberek gyakran kevésbé foglalkoznak egészségükkel, gyakrabban fordulnak orvoshoz vagy terapeutához, és életminőségüket kevésbé jónak értékelik.
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a stabil társadalmi hálózat létrehozása valóban pozitív hatásokkal jár. A társadalmi kapcsolatok sok élethelyzetben fontosak, mert itt az emberek eszmét cserélhetnek, támogathatják és stabilizálhatják egymást. Negatív érzéseket ébreszt, ha mindenkor egyedül kell mindent elvégeznie.
Ha még nem találta meg a megfelelő kapcsolatot, akkor ezt lehetőség szerint módosítsa. A tanfolyamokon való részvétel és a különféle érdekcsoportokban való tagság segíthet hasonló gondolkodású emberek megtalálásában. Egy idő után stabil barátságok alakulnak ki, amelyek jó gondoskodás mellett sok évig is fennállhatnak.
Itt talál még néhány egészséges receptet gyűjteményünkből: