5 EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER reggelire
Azok az emberek, akik általában reggelente étkeznek, egészségesebbek, energikusabbak és védettek a krónikus betegségektől. A Harvard-i Közegészségügyi Iskola 2013-as tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik nem reggeliznek, 27% -kal magasabb a szívbetegség kialakulásának kockázata.
Ötletek az egészséges reggelihez a hideg évszakban
Még akkor is, ha a reggelit a nap fontos étkezésének tekintjük, mégis figyelembe kell vennünk azokat az ételeket, amelyeket ennél az étkezésnél fogyasztunk. Vannak olyan egészséges döntések, amelyek megtartják az alakunkat és az energiaszintünket, és amelyekről az alábbiakban fogunk beszélni.
5 EGÉSZSÉGES étel, amelyet reggelire kell fogyasztania Gyümölcsök - Ideális reggelire
A gyümölcsszezon elkezdődött, így választhatunk, hogy hetente néhány reggel gyümölcsöt fogyasztunk. Itt választhatunk: eper, cseresznye, dinnye, dinnye, cseresznye, sárgabarack, őszibarack stb.
A gyümölcsök jó minőségű cukrokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaznak.
Görög joghurt, ideális reggeli étkezés
A joghurt fehérjében és probiotikumokban gazdag, így segíti az emésztőrendszert. Ezután a joghurtot gyümölcsökkel "édesíthetjük", például egész szemeket vagy néhány diót adhatunk hozzá.
Egy másik egészséges választás a reggeli halból és zöldségből. Íme néhány példa:
Az olaj vagy más zsírformák (például vaj) használata nélkül elkészített tojás ideális fehérjetartalmú étel reggelire.
Választhat tyúktojás, kacsa, liba, fürj stb. A fürjtojás koleszterinszintje a legalacsonyabb, de ha a tojást friss zöldségekkel kombinálja, akkor nem kell annyira aggódnia a koleszterin miatt.
A tojást forrással elkészíthetjük, készíthetünk tojássárgáját vízben, teflonon stb. A tojás társítható zöldségsalátához, hüvelyhez, paradicsomhoz stb.
A zabpehely azért népszerű a gabonapelyhek között, mert a legalacsonyabb a kalóriatartalma, a legalacsonyabb a glikémiás indexe, és ugyanolyan magas a rosttartalma, mint a többi gabonafélének.
A zabpehely fogyasztható tejjel, joghurttal, teával vagy friss gyümölcsökkel, például friss narancssal. Javasoljuk, hogy jelentős mennyiségű folyadékkal fogyasszák őket, mert a növényi rostoknak hidratálásra van szükségük ahhoz, hogy működőképessé váljanak a belekben.