5 egészséges és diétás szendvicsötlet; LaTAIFAS
Semmi sem vonzóbb reggelire, mint egy egészséges szendvics, nem szalámival vagy más félkész ételekkel, hanem különböző zöldségekkel, tojással vagy gyümölcsökkel. Ezek a könnyű és finom szendvicsek sikeres ötletek azoknak, akik diétáznak, vagy fogyni vagy egészségesek akarnak lenni.
Szendvics - 5 egészséges és diétás recept
Ez a szendvics tele van fehérjével és káliummal, ez az egyik legegészségesebb reggeli gyerekeknek és felnőtteknek. Édes és kellemes az íze. A banánt más gyümölcsökkel lehet helyettesíteni.
• 2 szelet teljes kiőrlésű vagy fekete pirítós
• ½ szeletelt banán
• ½ evőkanál mogyoróvaj
A tonhal csodálatos ízű, sok tápanyagot tartalmaz, különösen zsírsavakat, D-vitamint és fehérjét. A tonhal segít csökkenteni a vérnyomást, támogatja a szív egészségét és segíthet a fogyásban. Keverje össze az alábbi hozzávalókat és kenje meg a kenyérszeleten.
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2-3 evőkanál friss vagy konzerv tonhal
• ¼ csésze reszelt zeller
• ¼ csésze apróra vágott hagyma
• 1 evőkanál majonéz (opcionális)
3. Padlizsán szendvics
A padlizsán sok antioxidánst, rostot és fitotápanyagot tartalmaz, amelyek megakadályozzák a rákot és a krónikus betegségeket. Padlizsán helyett más zöldségek is használhatók, például gomba. Kenje meg az olívaolajat a kenyérre, tegye a padlizsánt, a mozzarellát, valamint a paradicsom- és spenótszeleteket.
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 közepesen grillezett padlizsán
• 1 evőkanál olajbogyó
• ¼ csésze mozzarella
• ½ szeletelt vörös
• 1 levél spenót vagy káposzta
Ez a reggeli fehérjét és lecitint tartalmaz, amely természetes módon égeti a zsírt. A hagyma és a paprika különleges ízt ad az omlettnek. A tojásokat felverjük, öntsük a forró serpenyőbe, a tetejére tegyük a hagymát és a borsot, majd amikor kész, kenjük rá a botra és gurítsuk el.
• 1 közepes ragasztó
• 2 tojás
• ¼ apróra vágott hagyma
• ¼ csésze apróra vágott zöldpaprika
• ¼ sajtos csésze (opcionális)
Ez a fajta szendvics egyszerű, de nagyon jó ízű, tele van fehérjével és vitaminokkal. A tojásokat erősebben forraljuk, kettévágjuk és a kenyérszeletre tesszük. Adja hozzá a többi hozzávalót és formálja meg a szendvicset.
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 főtt tojás vízben
• 1 szelet paradicsom
• 1 szelet lilahagyma
• 3-4 kör uborka
• 1 saláta levél
Ezeket a finom szendvicseket nem csak reggelire szolgálják fel, hanem snackként a nap bármely más szakában.