5 egészséges étel, amelyek maximális energiát biztosítanak

Van, amikor egy fárasztó hétvége után úgy érzi, hogy megfosztja az energiától, nincs energiája és vágya egy új hét megkezdésére. Legyen szó álmatlan éjszakákról, igényes munkanapokról vagy más tényezőkről, néha úgy érzi, hogy szükség van egy gyors lendületre. Van egy mítosz, amelyben eddig hittem - az a tény, hogy reggel az egyetlen energiaforrás a kávé vagy a csokoládé. Ezt nem tagadom, de vannak más egészségesebb és hatékonyabb lehetőségek. Egyes ételek vagy összetevők, amelyeket egyszer elfogyasztottak, emelik az energiaszintet, jólétet nyújtanak és produktívabbá tesznek az egész héten.

Íme 5, a szakemberek által ajánlott étel, amelyet a napi étrendbe bele kell foglalnia:

Teljes kiőrlésű gabonák

Valóban, a teljes kiőrlésű gabonák gazdag szénhidrátforrást jelentenek, de ebben az esetben komplex szénhidrátokról beszélünk, amelyek a nap folyamán állandó energiát szabadítanak fel - írja a The Whole Grains Council. Ezért fontos, hogy minden reggelinél teljes kiőrlésű gabonákat együnk, ilyen vagy olyan formában, függetlenül attól, hogy árpáról, zabról, búzáról, hajdináról, búzáról, rozsról beszélünk, az Ön preferenciáitól függően. A rostokban, fehérjékben, antioxidánsokban és az egészségre hasznos vitaminokban gazdag étrend a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend nemcsak energiát szolgáltat, hanem erősíti az immunrendszert és segít fenntartani a testsúlyt.

Próbáld ki emésztőrendszer gazdag lenmagban és zabpehelyben, tökéletes az étkezések közötti snackre, vagy akár egy gyors reggelire is. (lásd itt)

Bogyók

Akár áfonyáról, szederről vagy málnáról beszélünk, minden bogyó gazdag antioxidánsokban és rostokban, ugyanakkor gyors és hatékony energiaforrás. Ahhoz, hogy élvezhessék előnyeiket, szezonban fogyasszon naponta legalább kétféle friss bogyót. Ha nem, akkor vegye be őket különféle készítményekbe. Az A- és C-vitamin-tartalom lelassítja az öregedési folyamatokat és csökkenti a rák kockázatát, az étkezési rostok pedig serkentik az anyagcserét.

Kényeztessen egy finom és egészséges desszertet, amely tökéletes a nyári napokra: cupcakes bogyókkal. (lásd itt)

mandula

Magnéziumban és E-vitaminban gazdag mandula ideális snack az energiaszint növeléséhez. A rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag rákellenes védelmet nyújt. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban szakértők szerint a mandulában van a legmagasabb a tápanyagszint. Az E-vitamin segít abban is, hogy a bőr fiatal és egészséges legyen.

Élvezze az édes és egészséges harapnivalókat - mandula és kakaó cukorkák, szuper finom! (lásd itt)

hüvelyesek

A hüvelyesek rendszeres fogyasztása biztosítja a magas energiatartalmat a magas vastartalom miatt. A bab, a borsó, a lencse vagy a csicseriborsó néhány olyan hüvelyes, amelyet minden étrendben ajánlanak. A hüvelyesek rostjai probiotikumként működnek, elősegítik az egészséges baktériumokat és biztosítják az optimális energiaszintet. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a fáradtság a vashiány leggyakoribb tünete, és ezt a magas vastartalmú ételek (például hüvelyesek) rendszeres fogyasztása szabályozhatja.

Élvezd saláta tele fehérjével, tökéletes egy kiadós ebédhez. Tartalmaz mung babot, lencsét, fehér és vörös retket, de egyéb, tápanyagokkal teli összetevőket is. (lásd itt)

Avokádó

Rostokban és tápanyagokban gazdag gazdagsága miatt az avokádó tökéletes gyümölcs a nap energikus kezdetéhez. Az avokádóban található egészséges zsírok képesek jóllakottság érzését kiváltani, ezért megfelelő étel a fogyókúrás étrendben, és energiát is fokoz. Az utóbbi időben az avokádó trendben van és helyesen, mert számos egészségügyi előnye van. Ez a szuperélelmiszer egy igazi aranybánya, magas Omega 3 tartalma révén kordában tartja a koleszterinszintet.

A legnépszerűbb avokádó recept guacamole. Próbálja ki ezt a könnyű előételt, de nagyon ízletes! (lásd itt)