5 egészséges reggeli ötlet - REVOLOLION - Powered by Valentin Vasile
Minden reggel egy egészséges és kiegyensúlyozott reggeli adja meg az egészséges nap hangulatát, segít motiválva és energikusan maradni. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik mindig reggeliznek, általában sikeresebbek a fogyás és az azt követő karbantartás szempontjából.
Nem lesz mentsége a reggeli kihagyására, miután megnézte ezt az 5 egyszerű és egészséges reggeli ötletet!
1. Fehérje palacsinta
összetevők:
· 30 g fehérjepor
· 20 g zabpehely
· 1 vagy
· 30 g mandulaliszt
· 100 g 2% -os joghurt
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és tapadásmentes serpenyőben sütje meg. A szénhidrátok számának csökkentése érdekében a mandulaliszt kiváló választás, kevés szénhidrátot tartalmaz, valamint fehérjében és rostban gazdag.
2. Zabpehely
összetevők:
· 50 g zabpehely;
· 200 ml növényi tej vagy víz;
· Egy teáskanál fahéj;
· Opcionális feltét: bogyók.
A zabpehely gyorsan és egyszerűen elkészíthető készítmény, vas, rost, B-vitamin és cink tartalmával. Tökéletes tápanyag-ellátás az egészséges reggelihez. Tegyen vizet/növényi tejet a tűzhelyre, és amikor elérte a forráspontot, adja hozzá a zabpelyhet. Állítsa a hőt alacsonyra, és folyamatosan keverje 5-6 percig a készítmény homogenizálásához. Tegye a zabkását egy tálba, adjon hozzá fahéjat és opcionálisan 2-3 evőkanál bogyót.
3. Omlett muffin
összetevők:
· 2 tojás;
· Néhány baba spenótlevél;
· 30 g kecsketej;
· Bors, só ízlés szerint.
A tojások alapos felverése után adjuk hozzá a reszelt kecsketejet, a spenótleveleket és a fűszereket, és keverjük simára. A kapott készítményt kétféle muffinba tesszük (kicserélhetők egy kis hőálló edénnyel), majd kb. 20-25 percig sütőbe tesszük 150 ° C-on.
4. Chia puding eperpürével
A chia puding olyan recept, amely egyesíti a chia mag számos előnyét az egyedi megjelenéssel és textúrával, ugyanakkor abszolút finom ízt ad. Tökéletes recept a reggelire, mert este készítik el, reggel pedig csak annyit kell tennünk, hogy élvezzük, vagy egy fedeles edénybe tesszük, és magunkkal vigyük az irodába.
összetevők:
Chia pudinghoz:
· 30 g chia mag;
· 200 ml növényi tej (mandula, kókuszdió);
· Opcionálisan egy teáskanál Stevia-alapú édesítőszer.
Az epres püréhez:
· 100 g eper;
· Víz a kívánt állagtól függően.
A puding megszerzéséhez a chia magokat növényi tejjel és édesítőszerrel kombinálva kezdjük, majd nagyon jól összekeverjük. A készítményt egy fedővel ellátott edénybe helyezzük, és egy éjszakán át hűtőszekrényben hagyjuk. Reggel keverje össze az eperpüré hozzávalóit turmixgépben. Tegye a chia pudingot egy pohárba, és töltsön fel 3-4 evőkanál pürét; dekorációként opcionális kókuszreszelék vagy mentalevél adható hozzá.
5. Avokádó és tojásos pirítós
összetevők:
· Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
· ½ jól sült avokádó;
· egy tojás;
· Fűszerek ízlés szerint.
Kezdjük azzal, hogy az avokádót pasztává változtatjuk (fűszerek adhatók hozzá: só, bors, oregánó). A tojást kedvünk szerint elkészíthetjük: buggyantva vagy enyhén megsütve tapadásmentes serpenyőben, olaj nélkül. Használhat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy pirítóst is, enyhén megpirítva, amelyre avokádó paszta és tojás kerül.