5 egészséges szokás a globális egészséges testsúly-nyilvántartás szerint Evital funkcionális étel
5 egészséges szokás a Global Healthy Registry szerint
Mindannyian ismerünk valakit, aki látszólag minden erőfeszítés nélkül irigylésre méltó fizikai formát tart fenn. De jó esély van arra, hogy ezek az emberek sokkal nagyobb erőfeszítéseket tegyenek, mint azt elképzeltük volna az egészséges egyensúly fenntartása érdekében. Úgy tűnik, hogy a "vékony természetűeknek" nem kell figyelembe venniük a kalóriákat vagy szigorúan be kell tartaniuk egy bizonyos étrendet, de vannak olyan egészséges szokásaik, amelyek segítenek kielégítő állandó testsúly fenntartásában.
Kutatók itt: Cornell Egyetem nemrégiben létrehozott egy online globális egészségügyi nyilvántartást, hogy azonosítsa azokat a napi szokásokat, amelyek segítenek az embereknek fenntartani az egészséges és egészséges súlyt, amely nem ingadozik 5 kilogrammnál nagyobb mértékben, és akik önállóan kezelték testsúlyukat táplálkozási szakember segítsége nélkül., dietetikus vagy más egészségügyi szakemberek. Az adatbázis még mindig gyerekcipőben jár, és az eredmények elfogultak, mivel a vizsgálat résztvevői önszelektálnak. A 147 résztvevőtől kapott előzetes eredmények azonban azt mutatják, hogy vannak olyan egészséges szokásaik, amelyeket bárki követhet:
Kezdje a napot egy kiadós reggelivel
A vizsgálatban résztvevők 96% -a említette, hogy rendszeresen reggeliznek. Míg a legutóbbi randomizált vizsgálatok nem voltak meggyőzőek a reggeli és a fogyás közötti összefüggésről, megfigyelési adatok szerint a kora reggeli reggeli jelentős hatással van mindkettőre, aki fenntartotta az állandó testsúlyt, valamint azok számára, akiknek sikerült lefogyniuk.
A nap egészséges szokással történő elindítása lelki ösztönzést válthat ki, hogy a nap hátralévő részében ugyanazon a hangon folytassa, és elősegítheti a rendszeres étkezési ütemezés kialakítását.
A vizsgálat résztvevői Globális egészséges testsúly-nyilvántartás inkább a jóllakott ételeket választották; 51% felsorolta a magas rosttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, 31% pedig a tojást a reggeli menüjébe.
Válassza a vegyileg feldolgozatlan ételeket
A reggelin a résztvevők arról számoltak be, hogy szívesebben fogyasztanak különféle tápanyagokban gazdag ételeket, valamint alacsony kalóriatartalmú termékeket. A válaszadók 65% -a minden nap eszik zöldséget, főleg vacsoránál, és 35% -uk inkább a salátákat választja. A harapnivalók esetében a gyümölcs és a dió volt a legnépszerűbb választás. A feldolgozott ételek (kekszek, sütemények és chipsek) magas kalóriatartalmúak, és bár könnyen fogyaszthatók, nem egészséges alternatívák. Próbáld meg helyettesíteni őket magvakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, mandulával és dióval.
Szánjon időt a fizikai aktivitásra
A testmozgás megkezdéséhez nem kell maratont futnia, vagy regisztrálnia kell a kick-boxra, de a rendszeres sportolás kulcsfontosságú eleme az egészséges életmód puzzle-jának. A Globális Egészséges Súly Regiszterben résztvevők 70% -a heti három alkalommal gyakorol sportot, és több mint a fele legalább heti 5 napon edz. Ha nem fizikailag aktív ember, napi körülbelül 30 perces séta elegendő ahhoz, hogy fitt maradjon és fokozza a fizikai aktivitását.
Ne tartson vissza, de legyen tisztában az okával
A tanulmányban részt vevők közel háromnegyede azt állítja, hogy nem tartott diétát, de ez nem azt jelenti, hogy bármit, bármikor, bármikor esznek, vagy egyáltalán nincsenek egészséges szokásaik.
Ehelyett nem korlátozó stratégiákhoz folyamodnak étkezési szokásaik ellenőrzéséhez. Ilyen például az étkezési ütemterv figyelése, a jóllakottság érzésére való figyelem és a felesleges étel nélküli étkezés. A belső jelek hallgatása az egyik legfontosabb lépés az egészséges testtömeg fenntartásában.
Próbáljon ne rohanni evés közben, és élvezze az ételt kis adagokban.
Ügyeljen a testjelekre:
Fáradtság, demineralizáció, vitaminhiány - mindezt olyan életmód szabályozhatja, amely a lehető legtöbb egészséges szokást tartalmazza.
Ha azonban további energiára van szüksége, próbáljon javítani alvásminőségén, ahelyett, hogy túlzásba venné azt energiaitalokkal és kávéval. Ha orvosa azt mondja Önnek, hogy vitamin- és/vagy ásványi anyaghiány van, vegyen be olyan étrend-kiegészítőt, amely talpra állítja.