5 egyszerű szabály, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól
Senki nem mondja, hogy a fogyás könnyű dolog egyik napról a másikra. De amikor bizonyos szabályokat alkalmazunk és elkezdünk eredményeket látni, úgy tűnik, hogy ez reményt ad számunkra, hogy továbbra is változtathassunk az étkezési preferenciákon, és egészségesebb életmódot folytathassunk.. Íme néhány szabály, amely segít megszabadulni azoktól a fontoktól, amelyek nem adnak békét:
Ne hagyja ki a reggelit
Azt mondják, hogy A legnagyobb hiba, amikor megpróbálunk leadni néhány felesleges kilót, az, hogy nem reggelizünk. A reggel a legjobb alkalom a tápláló és teljes étkezés elfogyasztására, mert így segítő kezet nyújt az anyagcseréhez, hogy hatékonyabban zsírégessen. Válasszon fehérje fogyasztást, hogy energiát kapjon a nap megbirkózásához. Is, ne felejtsd el a rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek hosszabb ideig érzik magad teltségben.
Miután megszokta, hogy minden reggel kiadós ételt eszik, látni fogja, hogy a nap folyamán már nem fogja érezni, hogy sokat kellene enni ebédnél vagy vacsoránál. Aígy sokkal könnyebben fog kalóriát égetni, és meglehetősen rövid idő alatt észreveszi az eredményeket.
Változtatnia kell, hogy lássa
sajnálatos módon, nem fogyaszthat tovább minden nap egy nagy csésze fagylaltot, és számíthat arra, hogy alakja lassan elvékonyodik. Annak érdekében, hogy testének normális keretek között működjön, és észrevegye a fogyást, változtatnia kell étkezési szokásain. Ez azt jelenti, hogy tápláló és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanak.
Természetesen még mindig előfordulhatnak időnként kényeztetési pillanatok és megeheti kedvenc csokoládéját, de ezek a pillanatok nem válhatnak rutinná. Ne feledje, hogy ez nem diéta, hanem kiegyensúlyozott életmód. A gyönyörű színésznő, Jessica Alba a 80/20-as elv szerint tartja fenn szilfájú alakját. Mit jelent ez, kérdezed? Egyszerű: mivel senkinek sem lehet igaza 100% -ban, ehetünk 80% -ot egészségesen és jól, a fennmaradó 20% -ot pedig jogunkban áll kielégíteni bűnös örömeinket.!
Ha valami "egészséges", ez nem azt jelenti, hogy nagy mennyiségben kell fogyasztani
Gyakran elkövetjük ezt a zavart. Úgy gondoljuk, hogy ha egy ételt természetesnek és egészségesnek tartanak számunkra, akkor nyugodtan fogyaszthatunk annyit, amennyit csak akarunk, anélkül, hogy híznánk. Rossz! A legtöbb zöldség és gyümölcs mellett több olyan étel is létezik, amely nagy mennyiségben fogyasztva egy szelet csokoládétorta kalóriaértéke lehet.! Dió, mogyoróvaj, avokádó, édesburgonya, narancslé, barna rizs - ezek az ételek táplálóak és hasznosak a szervezet számára, de magas a kalóriatartalma. És ezzel nem arra törekszünk, hogy teljesen kerülni kell, ha néhány kilogrammot le akarsz fogyni, hanem arra, hogy nagyon vigyázzunk a mennyiségekre.
A sport nem kompenzálja a magas kalóriabevitelt
Nagyon egyszerű. Heti fél font fogyáshoz napi 500 kalóriát kell csökkentenie az étrendből. Ha egy reggeli futás után 250 kalóriát fogyaszt, akkor ugyanannyi kalóriát kell csökkentenie az aznapi étkezésből. Amikor sportot űzünk, vagy egy kicsit tornázunk, az a benyomásunk, hogy biztonságosan több kalóriát ehetünk, mint amikor nem vagyunk annyira aktívak. Nos, ez nagy hiba, mert hiába küzdöttünk egy órát futni a parkban, ha később hazatérünk, és a jamszt hűtőbe tesszük. Az eredmény az, hogy több ételt fogyasztunk, így a kalóriák száma megnő, és minden fizikai aktivitás hiábavaló lesz.
Tehát egyél annyit, amennyit szoktál, anélkül, hogy arra gondoltál volna, hogy ha aznap sportoltál, akkor több étellel kellene ellensúlyoznod.
Miután elvesztette a nem kívánt fontokat, ez nem azt jelenti, hogy visszatérhet a múlt szokásaihoz.
Ha korábban minden étkezéskor ivott egy pohár kokszot, víz helyett, akkor a legjobb, ha kitart az utolsó lehetőség mellett. Észrevette, milyen csodálatos hatásokat gyakorolhat a víz az alakjára, miért térne vissza a szénsavas levekhez, tele mesterséges színezékekkel és cukorral? Amint elkezdi alkalmazni az egészséges szokásait, amelyek jót tesznek, nincs értelme visszatérni arra, ami a múltban semmilyen előnyt nem nyújtott Önnek, éppen ellenkezőleg.
Annak érdekében, hogy megőrizze ideális súlyát, miután sikerült lefogynia, nagyon fontos továbbra is ragaszkodnia azokhoz a szokásokhoz, amelyek elsősorban az álomsúly elérésében segítettek. És megismételjük, nem diétáról, hanem egészséges életmódról van szó. Ellenkező esetben mindezeket az erőfeszítéseket hiába tette meg a fogyás érdekében, ha visszatér az édességek vagy a feldolgozott ételek fogyasztására. A felesleges kilók sokkal gyorsabban jönnek vissza, mint amire számítottál, és minden változtatásod hiábavaló.