5 egyszerű gyakorlat a kemény karokhoz
Sok nő panaszkodik a "denevér szárny" hatására. Hogy szép legyen határozott karokkal ezen a nyáron fedezze fel 5 egyszerű gyakorlat otthon csinálni !
Formás karokat akarok ezen a nyáron !
Ki ne álmodna szép, szépen megrajzolt karokról? Erőfeszítéssel és egészséges életmóddal néhány hét alatt meg lehet faragni a tricepszet és a bicepszet, anélkül, hogy át kellene menni a szike dobozán. A karok 2 fő izomra oszlanak: a bicepszre (elöl) és a tricepszre (hátul).
A híres "denevérszárnyak" a hón alatt, a csúnya lazaság jele, leküzdhetők, anélkül, hogy Schwarzeneggerre hasonlítanának! Ennek a területnek a tompítása és a "petyhüdt" hatás elkerülése érdekében a súlyzós edzés az abszolút fegyver. Manapság nagyon könnyű megtalálni (a Decathlon, a Go Sport és más szaküzletekben, és alacsony áron) 20 kg-os súlyzó készleteket vagy húzózsinórokat kevesebb, mint 50 euróért.
Felszereléssel vagy anélkül fedezze fel az istennőkarok szobrászatára vonatkozó 10 tippünket !
Szivattyúk beton tricepszhez
A tricepszet a legkönnyebben otthon lehet felszerelni felszerelés nélkül. A tricepsz erősítéséhez semmi sem hasonlít a fekvőtámaszokhoz! Ezen izmok megfelelő megcélzásához széttárja a kezét kevesebb, mint a vállszélessége (ez a mellkas szivattyúinak fordítottja). Először végezzen 3 sorozat 6-8 ismétlést, majd növelje ezeket az ismétléseket, hogy elérje a 3 ismétlést 15 ismétléssel. Minden szett között pihenjen 1 percet 30 percig. Ezután növelje a nehézséget azáltal, hogy egy láb segítségével megemeli a lábát.
A nehéz táska formás bicepszhez