5 egyszerű jógapóz kezdőknek

Alapvető pozíciók

A jógát nemcsak gyakorlatilag minden fitneszstúdióban lehet gyakorolni, hanem magán tanfolyamokon vagy egyszerűen otthon, például egy jóga alkalmazással. Megfogott a láz, de még mindig a jógikarriered elején jársz? Ne aggódjon: mesélünk a kezdőknek szóló jóga gyakorlatokról, amelyek garantáltan könnyen követhetők. próbáld ki!

Videó: A jóga története

A Pilates mellett a jóga az egyik legnépszerűbb trendsport. Nem csoda: a hindu tanításból származó gyakorlatok, más néven ászanák, meditatív, stresszcsökkentő, izomépítő hatásúak, és még a fogyásban is segíthetnek. Az elején azonban a sokféle gyakorlat kissé elsöprő lehet, mivel még mindig bizonyos módon kihívást jelentenek a test számára. Nyújtás, hajlítás, egyensúlyozás és a helyes légzési technika mindig követése: A jóga önmagában nem (erő) sport, de nagy koncentrációt és erőfeszítést igényel. Végül is a gyakorlatokat helyesen kell végrehajtani. Annak érdekében, hogy a kezdők ne legyenek túlterhelve, az elején elfoglalt helyzetek nem lehetnek túl akrobatikusak.

Kalóriafogyasztás a jógában: Ennyi kalóriát veszít egy óra alatt

Jóga gyakorlatok kezdőknek utasításokkal

Keressen egy csendes helyet a gyakorlatokhoz, például a nappaliját, vagy meleg napokon egy helyet a természetben, ahol a lehető legnagyobb mértékben nem fogja zavarni. Kényelmes edzőruhát is kell viselnie, és ki kell gördítenie egy jógaszőnyeget, amelyen ülhet és állhat. Most már csak tudnia kell: Mindig szinkronban kell lélegeznie a mozgásaival, és háromszor meg kell ismételnie az ászanákat. Kezdjük a kezdő jóga gyakorlatokkal!

1. A nap köszöntése

Hajtsa mindkét kezét a mellkas elé.
Nyújtsa mindkét karját felfelé, húzza össze a vállát és a lapockáját.
Hajlítsa le a felsőtestét, és érintse meg kezével a talaj mellett a talajt.
Nyújtsa hátra a bal lábát. Emelje fel a jobb lábát, igazítsa ki a felsőtestét.
Tegye vissza a második lábat, a karokat lenyomják a padlóra.
Feküdjön le, és hagyja, hogy a homlok és a mellkas megérintse a padlót. Emelje fel a mellkasát és a fejét.
Jöjjön fel a medencéjével, nyomja a sarkát a padlóra, karjait határozottan a padlón.
Tegye előre a jobb lábát, engedje el a karját a padlóról, és nyújtsa vissza.
Gyere előre a bal lábaddal, hajlítsd fel a lábad, tartsd a kezed a padlón.
Nyújtsa mindkét karját a feje fölé. Hozd mindkét karodat a csípődhöz.

2. A kobra

Feküdj hasra és nyújtsd előre a karjaidat. A tenyér lefelé néz.
Most húzza a kezét a testéhez, és támassza alá őket a padlón, emelje le a fejét és a mellkasát a padlóról.
Tolja a felsőtestét a padlótól távolabb, karjait közel tartsa a testéhez.
Döntse hátra a fejét, és nézzen fel. Tartsa 15 másodpercig, majd engedje le újra.

3. A harcos

Nyújtsa oldalra a karjait vállmagasságban.
Strandozzon a lábával oldalra úgy, hogy a lábad nagyjából egy vonalban legyen a kezeddel.
Fordítsa kifelé a bal lábát, és hajlítsa meg a bal lábát.
Nyomja a jobb lábát a földbe, hogy az oldalra támaszkodhasson.
Tartsa a hátát egyenesen, és feszítse az egész testét. Tartsa 15 másodpercig, majd lazítsa meg újra, és váltson oldalt.

4. A fa

Álljon egyenesen csukott lábbal. Nyújtsa karjait az oldalára.
Vigye a súlyát a jobb lábára, lassan emelje fel a bal lábát, és térdeit fordítsa kifelé. Helyezze a bal lábát a jobb comb belső oldalára.
Emelje fel kissé hajlított karjait, és csukja be a kezét a feje fölé.
Feszítse meg a gyomrát, és tartsa a helyzetet 15 másodpercig. Ezután váltson a másik lábra.

5. A háromszög

Kontradizálj a lábaddal, a jobb lábadat fordítsd kifelé.
Nyújtsa a jobb karját oldalra, vállmagasságban. Helyezze a bal kezét a csípőjére.
Döntse jobbra a felsőtestét. Helyezze a jobb kezét a padlóra a jobb térde mellett.
Fordítsa a fejét balra, és nézzen fel a válla fölött.
Nyújtsa a bal karját függőlegesen felfelé. Tartsa 15 másodpercig, majd váltson oldalt.

Ezeket és más kezdőknek szóló jóga gyakorlatokat itt, a videóban tekintheti meg újra:

Kép forrása: iStock/fizkes, iStock/f9photos

Tetszett az "5 egyszerű jóga gyakorlat kezdőknek"? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést vagy ossza meg cikkünket. Várjuk véleményét - és természetesen örömmel követhet minket a Facebookon, a Pinteresten vagy az Instagramon.